但凡患有腰椎間盤突出的患者，不管是否巳做手術，以及其他腰肌勞損，坐骨神經痛，坐久起身腰直不起，腰肌僵硬等等，最好的物理治療方法就是吊單槓，可因地制宜，充分利用單槓，雙槓，樹幹等等，只需吊起整個身子，無需做引體向上，吊住幾秒到十幾秒，反覆多次，能堅持每天都做一做，一個月就有滿意效果，試試吧，朋友。

做手術幾年還會痛的話就證明這手術沒做成功，按摩是沒有什麼效果的，如果能正確的做運動是能有一定的效果的，據我三年前患腰椎間盤突出的時候做的運動就很簡單，我只做三種運動而，最主要的一種就是做像搖呼啦圈一樣的運動，左搖二十次，右搖二十次，然後再做腳向後伸直，左再次，右兩次的做，每次做幾分鐘以上，以上兩種運動只要有時間都可以做一下子，第三種運動就是躺床上先躺直放鬆一下再做彎橋的運動，把腰撐起來，幾秒鐘再放下來，幾秒鐘再撐起來，連做十來分鐘，每天午休晚休前後都做一遍，這些運動不能治病，但對腰突是有一定好處的，希望對你身體也有好處。

我們按摩處理的是肌肉筋膜組織，術前可做，術後也可做，我們除了保健性質的按摩，先解除身上症狀而去做的按摩是要先找到是什麼問題引起的疼痛，不能哪疼就處理哪，舉例，膕繩肌過緊導致梨狀肌不適，也應該同步處理！

手術後不可以按摩，這時候任何按摩都是不正確的。熱敷是緩解疼痛最好的方法，當然口服中藥活血通絡丹化瘀，不讓手術留有瘀血，免得復發。海馬一對、人參5克、黃精10克、川芎6克一起隔水燉湯喝，吃掉渣，補補氣血。