你午睡時間太長了，午睡其實主要是讓我們的頭腦得到短暫的放鬆和休息，人睡覺的質量有分幾種。淺度睡眠，就是人睡覺的時候還能對外界的事物保持知覺，能聽到別人說什麼，意識還很清醒，但身體很放鬆那階段，就是剛開始入睡到15分鐘的時候。中度睡眠，使我們大概睡得意識有點模糊，徘徊在夢中的階段，這個階段我們都在發夢，也意識到自己在發夢。這是入睡15分鐘到45分鐘的時候，深度睡眠，則是完全無夢，或者是有夢但我們沒意識到有發過夢的階段。這是入睡45分鐘-一小時半的時候。

我們的身體是適應日出而做，日落而息的生活形態的，所以如果你把睡眠的時間調轉過來，就算你睡醒覺得不錯很精神其實還是在對身體造成傷害。你覺得半小時起不來是因為那個時間你已經進入中度睡眠，一開始啟動進入中度睡眠沒睡夠身體就會覺得很累。所以你必須在淺度睡眠過渡到中度睡眠之前醒過來，也就是睡夠十多分鐘就起來，這時候你會覺得很輕鬆，頭腦很放鬆。如果你進入到中度睡眠甚至深度睡眠而中途被打斷起來，你就會覺得很累很困。

至於為什麼有些人不午睡精力也很好，有很多原因，一是他們天生有很多精力，而是他們晚上睡覺的時候已經能夠補充一天所夠用的精力，三是他們懂得隨時放鬆，不浪費精力。還有其它的可能。午睡睡多睡少其實沒差別的，主要只是為了讓我們頭腦休息，而我們頭腦通常只要幾分鐘的休息就可以獲得足夠的能量，晚上睡覺則是為了讓我們身體休息和修補。所以你必須擺正自己的觀念，不要認為睡越多就越精神，而必須認為睡超過半小時就會累。