小伽語錄：堅持長久練瑜伽，才是正道理！

是否你還在口口聲聲說練瑜伽，不做懶女人，新年來場大變身，卻在幾次大練特練瑜伽後，就停止練習，過很久日子後，繼續羨慕嫉妒恨其他勻稱瘦美有型的年輕肉體，自己美其美曰，我也是練過瑜伽的，可就是沒什麼用。

小伽覺得，你或許得聽聽小伽教你方法如何長久堅持練瑜伽，讓我們揭開那些狠女人練瑜伽訣竅的神秘面紗！

其實很多人到現在都做不到瑜伽最重要的一點，瑜伽不是一套瑜伽練功服、一個專業的墊子就ok,相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。

練習時應該心無雜念,這個眾所周知，能做到的沒幾個人，許多人只是跟隨潮流，朝肥胖低頭，在快餐的主打時代，瑜伽顯的格格不入。小伽想說，想要長久學好瑜伽，先從心開始，從瑜伽坐式開始！

瑜伽坐式效用小伽不廢話，精煉總結:練筋骨、練腰腿部肌肉、促腸胃蠕動、促心臟血液迴圈、治腰背痛、改善駝背及治療生殖系統疾病（小伽有話要說，男人練了這個不腎虛，女人練了這個治不孕）

這是個簡易坐，是初學者最理想和最適合的瑜伽冥想姿勢，這是初學者最為舒適的坐姿。

a.坐在地上，兩腿向前伸直 ;

b.把右腳放在左大腿之下 ;

c.把左腳放在右大腿之下 ;

d.雙手持智慧印。

這是簡易坐祈禱式，顧名思義，如果你實在做不到心無旁騖，那就祈禱吧。只要心靜下來，你也許會發現好多除了身體的意外好處，萬一困擾你許久的問題就迎刃而解呢？

這像不像“捧月”的蓮花坐，優雅而迷人。

a.坐在地上，兩腿向前伸直;

b.彎曲右腿，右腳放在左大腿上，靠近左大腿的根部，使右腳腳跟靠近肚臍。

c.彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

d.雙手結棒月印。

這是半蓮花式+手支撐，這個體式可以很好緩解腰背部疼痛。

a.雙腿伸直，將左腿放在右腿上，將右腿放在左腿上;

b.將手向後伸支撐於地面;

c.注意調整呼吸節律。

簡易坐+八字手，，這個體式完全開啟胸腔，改善駝背效果非常好。

a.雙腿與簡易坐一樣;

b.雙手後伸交叉抓住前方的腳

c.調整呼吸節律。

這就是正宗的蓮花式坐。

a.以半蓮花為起始動作，挺直背。

b.將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。

c.雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

至善式。

習瑜伽者認為這是最重要的姿勢，具有鎮定安神的效果，適宜於做呼吸和冥想練習.

a. 坐在地上，兩腿向前伸直;

b. 彎曲左腿，用手幫助把腳跟緊緊頂住會陰部位，左腳底緊緊靠住右大腿;

c. 保持這個姿勢幾分鐘。

最後以簡易坐祈禱結尾，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

小伽有話要說，敲重點！！注意事項:

a.不可瑜伽結束後立馬洗澡，練習前或者練結束30分鐘後再進行洗浴為佳。

b.瑜伽呼吸很重要，練習自始至終要用鼻吸鼻呼，學會放鬆，有節奏的呼吸。

c.生理期間女性建議不做。年紀很大或者有身體不好的特殊人群要在徵詢後再做。

d.瑜伽是循序漸進的，注意強度，以免發生事故。

今日話題:瑜伽坐式速成？？

小伽先來:重在參與，貴在堅持。

人家坐姿有很多種，同樣的姿勢，左腳在上和右腳在上就有不同的名字和代表不同的意義。今天給大家盤點一些我們經常用到的瑜伽坐姿。

1、長坐。也叫直角坐。

這個是最基礎的坐姿了，因為身體成為一個直角，所以又叫直角式。

2、散盤。也叫簡易坐。

最基礎坐姿之一，特別適合初學者。宗旨是舒服隨意

3、單盤，也叫單連花。

4、雙盤。也叫雙蓮花。

這個大家都很熟悉，練習時一定要循序漸進。從髖關節的外旋能力入手。不可強硬搬拉。

5、武士坐

這是一個收髖的坐姿，一般開髖練習以後都會練習這個體式，幫助收髖。這個坐安需要換腿練習。

6、英雄坐。

雙膝併攏。雙腳向兩側開啟，臀部坐於小腿中間。

6、坐剛坐，也叫雷電坐。

雙膝併攏，大腳趾相疊，腳後跟向外撇開，臀部坐於雙腳，內側緣中間。飯後練習金剛坐，可以幫助消化。吃撐的時候可以試一試，五分鐘就能明顯感覺胃舒服點。

7、至善坐。

常長準備，屈左膝，腳後跟抵會陰，屈右膝，雙腳腳後跟相疊。

補充：所有的坐姿都可以在臀部下方墊磚或者毛巾。所有的坐姿都要求腰背直立。保持自然的腰部曲線。所有的坐姿都要求肩膀後展下沉。

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