最好不要暴飲暴食，每餐保持吃個七分飽就可以了，戒掉夜宵，菸酒，夜跑可以但要注意安全，減肥是一個慢慢累積的過程，而不是說白天暴飲暴食，晚上運動一下脂肪就輕易減下來的，不要抱有僥倖心理，還是要完成良好的飲食習慣，早睡早起，切勿熬夜，熬夜也會胖，我都是每天十點前睡覺，早上五點半起床，晨跑三到五公里，吃飯七分飽，每天50個俯臥撐，100個卷腹，然後持續往上加，每天堅持，效果還不錯，最重要的是在這個過程中的堅持，早睡早起，合理飲食，科學運動肯定能瘦下來，而且在此期間還能養成健康的生活習慣，有何不可！！！

三分在練七分在吃，如果科學的吃一日三餐，也就是說營養要均衡，然後再加上適當的運動，那當然會良好的控制你的體重。如果你有暴飲暴食的習慣即便你再運動那對身體健康來說也是不好的。我個人每天一日三餐的量控制的很平均：早上一般是：熱牛奶（脫脂）➕有機燕麥➕無糖高纖維麥片或者豆漿（自己榨的黃豆➕黑豆），一片全麥吐司抹巧克力醬或黃油或果醬，一塊乳酪，一個水煮蛋或煎蛋，一杯黑咖啡，一個蘋果（有時再➕一個香蕉或半個橙子）。中午：一碗米飯（裡面➕糙米或燕麥米），2-3種青菜（過油炒的），一個冷盤，肉（醬牛肉或魚或蝦）。晚上：粗糧（紅薯或山藥或絲糕或窩頭或玉米或芝麻醬餅）➕蔬菜，有時一碗赤小豆薏仁湯（薏仁一定要炒過的）。早飯一般8點，午飯11:30，晚飯16:30。因為我每週要傍晚3次跑步每次10Km，一週3-4次流瑜伽也大多在18點-19:30，兩次普拉提，這樣運動完後是20點，之後不再進食，最多一個奇異果或一個熱情果，適當補充水。23點睡覺，只有規律的作息和放鬆的心情才能更加有效的幫助你控制體重，使你更加健康！

減肥需要攝入的能量少於運動的能量，雖然作為活著的人你的呼吸舉動都會消耗卡路里，但是不建議暴飲暴食，因為這樣不僅不利於運動還會導致身體出現其他不可預知的因素，想減肥是一定要控制飲食的，如果有條件把豬肉戒掉，用雞肉魚肉牛肉等代替，最好多吃蔬菜少吃主食。

總吃太多怎麼瘦？打敗暴飲暴食的秘密在這裡！

蛋糕、炸雞、燒烤、火鍋……

美食一定有某種魔力，

瘦身意志再堅定的人，

也難免有忍不住的時候。

狼吞虎嚥根本停不下來，

一吃完就後悔，

再用好長一段時間老老實實減肥“還債”。

直到下個階段又忍不住要大吃大喝……

面對階段性暴飲暴食，後悔不管用，

這樣周而往復，還想不想減肥了？

階段性暴飲暴食有多少壞處？

堅持了一段時間的減肥計劃，卻因為沒忍住多吃而泡湯。精神上的挫折還算好，階段性暴飲暴食對你身體的影響才叫多。

引發肥胖

暴飲暴食的首要惡果就是熱量超標，當一餐攝入的熱量超過身體能夠代謝、消耗的量，那麼多餘的就會囤積在體內，被轉化為脂肪儲存起來，進而造成肥胖。

易患老年痴呆、神經衰弱

有研究證明，長期的暴飲暴食有可能引起大腦的早衰，患老年痴呆的風險比普通人高20%。暴飲暴食引發脂肪堆積，而脂肪堆積是腦動脈硬化的誘因之一。腦動脈硬化嚴重的時候，病情的表現就是大腦的功能異常，包括老年痴呆和神經衰弱。

引發胃病

胃部雖然有彈性，但是長期處於擴張的狀態，可能導致胃下垂。不僅如此，胃粘膜的上皮細胞2-3天會自我修復一次。假如胃部為了消化過量的食物，一直處於超負荷運轉的狀態下，胃粘膜無法得到修復的機會，最終發生胃潰瘍等胃部疾病。

為什麼會階段性暴飲暴食？

要解決階段性暴飲暴食，先了解它的成因。平常這些你可能習以為常的事，其實為發胖埋下了一顆定時炸彈！

不吃早餐

很多人早上起得晚，為了趕去上班、上學，匆忙之中就忽視了早餐的重要性。經過一晚上的睡眠，身體長時間沒有獲得能量的補充。如果早餐沒有好好吃，甚至根本就沒有吃，身體長時間處在飢餓的狀態，很容易就會控制不住自己而暴飲暴食！

邊吃邊做其他事

不管是看電視、看手機、聊天，現在很少有人會一心一意地吃飯，都要做點別的事。然而邊吃飯邊做其他的事會分散注意力，不容易注意到飽腹感的產生。等到回過神來，就已經在不知不覺中吃到撐，但為時已晚。

易食的食物隨處放

食慾難以控制，是很多胖友們的弱點。如果把開啟即食的食物隨處放，那麼就很容易縱容自己。看到桌上的食物，不小心就被挑動了饞蟲，沒有忍住，一口接一口，等意識到不妙時，已經吃了很多。

兩餐間隔時間過長

一忙起來就忘了時間，飯點一推再推。這個時候你就要小心，兩餐間隔時間過長，可能讓身體一直處於高度的飢餓感中。不僅胃部會因為胃酸遲遲得不到食物的中和而受傷，下一頓飯還很容易吃太多。

心理因素失衡

心情不好，吃點甜食；壓力太大，吃點炸雞。不少人會用吃東西來發洩不良情緒。不過這真的不是一種解壓的好方法，大吃大喝可以一時過癮，但是暴飲暴食發胖的惡果，會讓你在更長的時間裡不開心。

如何避免階段性暴飲暴食？

其實大部分胖友還是知道暴飲暴食不對，只是缺少解決的方法。沒關係，下面小康康就來教你5招，幫你輕鬆控制食慾，不用暴飲暴食之後再後悔！

多吃低升糖指數和高膳食纖維含量的食物

升糖指數反映了食物讓血糖上升的速度。多吃低升糖指數的食物，比如豆製品、菇類。這些食物有助於維持血糖的穩定，提高身體對胰島素的敏感度，從而控制胰島素的分泌，減少飢餓感。

除此之外還可以吃一些膳食纖維含量高的食物，比如粗糧、芹菜、胡蘿蔔、蘋果。膳食纖維不會被身體消化，且在腸胃中佔用較大的空間。在吃高膳食纖維含量的食物之後，可以保持較長時間不感到飢餓，從而控制不會暴飲暴食。

按時吃飯，調整進食順序

別小看吃飯時的先後順序，一樣的菜在不同的時候吃，對身體的影響可大有不同。假如先大吃主食和肉類，等到身體產生飽腹感的時候有可能已經吃多了。如果按照：湯、蔬菜、肉類、主食，這樣的順序吃，保證營養均衡的同時，還更容易讓人滿足。

另外三餐定時有利於消化系統形成記憶，不容易在餐外的時間產生飢餓感。每天8:30之前應該吃完早餐；中午11:30到13:30是午飯時間；在18:00到19:30之間解決掉你的晚餐。

細嚼慢嚥，專心吃飯

吃飯時把注意力放在食物上，細嚼慢嚥不僅會讓你更好地品嚐到食物的味道，還能促進胃液分泌，增強腸胃蠕動，有助於大腦更快接收到胃部發出的飽腹感資訊。吃一餐的時間，最好控制在25-45分鐘。

七分飽後離開餐桌

控制自己不多吃，最直接的方式就是知道適可而止。每餐吃到七分飽後就離開餐桌，做一些別的事情轉移注意力，就是很好的方式。而七分飽的標準，簡單說就是雖然還能吃得下，但是感覺胃已經裝得差不多了。

運動減壓，保持愉悅心情

與其用吃解壓，還不如用運動解壓。運動時大腦會分泌多巴胺，讓人感到心情愉悅。慢跑、游泳、打羽毛球，這些有氧運動都是很好的解壓運動。

美食是享受還是負擔，

完全取決於你的態度。

約束自己，

才能在嚐到美味的同時享受苗條身材！