皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上。 與貯存於腹腔的內臟脂肪組織和存在於骨髓的黃色脂肪組織對應，共同組成人體的脂肪組織。 皮脂就是貯存於皮下的脂肪組織，人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織。

皮下組織怎麼減？

1、多多攝入纖維素：想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。

2、少吃碳水化合物：含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

3、常喝桑葉荷錢茶：取荷錢10g、山楂5g、決明子3g、桑葉5g、羅漢果3g。煎水服用，一天2次。堅持飲用可減肥降脂，改善油膩飲食習慣，排除體內毒素，美容養顏。不過因為覺得麻煩，所以我一般都直接在網上買現成的袋泡茶回來泡水喝就可以。

4、每天25分鐘快步走：美國的運動專家最近發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。

皮下脂肪如何減？如何減皮下脂肪，您問的這麼專業，我想您就是想問怎麼減肥吧。減肥，這個每天都會聽到的詞，簡直就是伴隨女人一生的事業，再加上現代社會，尤其我們東方人，一直都是以瘦為美的，這就更導致減肥成為一種風潮，無論胖瘦，都在減肥，都在盡力的保持身材，那麼減肥應該怎麼來做呢，下面我會說幾個方法，也會說一些注意事項，希望可以幫助到您。

在說具體的方法之前，首先有兩點需要強調的。第一點，抵制不健康的減肥，什麼斷食減肥、減肥藥減肥、只喝水或者只吃水果減肥，這些統統都不要，這是對身體的嚴重透支行為，我們絕對不支援！

另外一點要強調的就是，如果您不能堅持，那還是算了，以我個人的經驗來說，如何減肥，怎麼樣減肥根本不重要，如果不能堅持，什麼都白瞎。只要堅持下來了，什麼方法都可以看到效果！

如何減肥？說起來很簡單，就兩句話：管住嘴、邁開腿。這兩句話非常好理解，管住嘴，不是不吃，是少吃，每噸吃七分飽就可以，油膩、甜食等儘量少吃。邁開腿，就是運動起來，讓身體的消耗大於攝入就可以達到減肥的目的。

注意事項：

雖然整個社會追求的是以瘦為美，但是減肥不要過度，要根據自己身體的實際情況來，要科學的來進行，減肥的同時還是要注意各種營養的攝入，畢竟身體好才是最重要的。

減肥很簡單：那就是管住嘴，邁開腿！為了生命質量從現在開始鍛鍊吧！

皮下脂肪如何減?如果您經常久坐，那麼您就要小心了，肥胖與日常習慣有很大的關係，不良的習慣往往是導致發胖的原因。那麼怎樣才能避免肥胖的發生呢?出了主意日常的習慣之外，還要運動，這樣皮下脂肪才不會找到您。

皮下脂肪如何減

下面這套減肥健身操只要6分鐘就可以完成，而且能有效減掉皮下脂肪。

①坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重複做30—40次，直到腿部肌肉痠痛為止。

②坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運動效果。1分鐘內重複做30—40次。皮下脂肪如何減?此運動雕塑腿部線條，使腿形更加完美。

④吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重複做15—20次，直到腹部有疼痛感為止。

⑤緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨儘量收攏，1分重複做25至30次，理想狀態為肩部有痠痛感。

⑥用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感。皮下脂肪如何減?1分鐘內重複做30至40次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊緻光潤。 這套操重點在於放鬆關節和肌肉，對於上班族來說，每天練練效果應該不錯。除了有減肥瘦身收緊肌肉外的功效外，對一般的工作肌肉疲勞也很有好處，是不錯的減肥方法。

以上練習可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度，從而改善機體供氧。皮下脂肪如何減?陸教授強調，除了在辦公室以外，乘飛機、火車時也不妨練練，可以緩解長時間處於狹小空間導致的機體疲勞。

如果內臟脂肪用飲食的方法更容易調節，那麼皮下脂肪如何減?減皮下脂肪通常都需要運動的輔助，而且相對內臟脂肪，皮下脂肪更頑固。

皮下脂肪占人體脂肪組織的60%多，其厚度也是判斷人體是否肥胖的重要指標。瞭解了什麼是皮下脂肪，那麼集聚的皮下脂肪是如何來的呢？人體在正常體重（BMI=23左右）的脂肪細胞數目是基本恆定的，所以人體皮下脂肪的增厚主要來自於脂肪細胞的增大而不是脂肪細胞數目的增多。但是，如果脂肪細胞體積增大到標準的4倍以上後，脂肪總量的增加就來自於脂肪細胞的增生了，此時再想減肥就不容易了。對於如何減皮下脂肪下邊這些方法可以試試：1、多吃富含膳食纖維多的食物，燕麥、蔬菜、水果等等；堅決避免吃高糖高脂類食物，精製澱粉類食物、油炸食物等等；2、多做運動。3、保證充足的飲水。總之，要想減肥成功，關鍵還是在管住嘴，邁開腿。

個人覺得減皮下脂肪首先得知道自己的皮脂厚度（沒有對比怎麼知道鍛鍊方法有沒有效呢），然後透過均衡營養和燃脂耐力運動來燃燒它！

Caltpometry 是一種簡單的測量體脂率的方式。人體的皮下儲藏了體內50/%-70%的脂肪組織，用脂肪測量鉗( 卡鉗) 可以測量出身體不同部位的皮脂厚度。

用大拇指和食指夾住面板和皮下脂防，便可露出深層肌肉。再用卡鉗測量面板皺襞的厚度。最後，透過測算皮脂厚度的變化算出體脂率。

健康膳食的基本原則在於要合理均衡、營養豐富、生理滿足、平衡所需，也就是說，要適合活躍代謝率。這也適用於主要營養、碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、微量元素和體液平衡。

碳水化合物

脂肪

理想的情況下，人體所攝取的脂肪應包括三分之一的不飽和脂肪、三分之一的飽和脂肪和三分之一的多元不飽和脂肪。攝取的不飽和脂肪量越多，越有利於減脂。

蛋白質

蛋白質的需求量由年齡（成長時期）和體力活動所決定。成人每千克體重需要攝取0.8克蛋白質。根據鍛鍊強度的高低，每千克體重所需蛋白質上升至1.5~4克。

維生素、礦物質及微量元素

身體在進行體力活動而出汗時，會造成礦物質和微量元素流失，也包括維生素，例如維生素C。高負荷運動會迅速使需求量上升3倍。這就是即使在鍛鍊期間也要補充水分、果肉飲料和香蕉以彌補流失物質的重要原因。

礦物質

礦物質雖不提供能量，但它絕對是身體必不可少的。缺少礦物質會導致神經系統和骨骼肌無法運轉。

體液平衡

攝取充足的液體對彌補體內流失的水分尤為重要。一個人的活動量越大，周圍的溫度越高，身體需要的水就越多。

如果你在訓練第一週的體重並未減少，甚至不降反增，別太驚訝。這主要是由於肌肉質量比脂肪重。體重上升僅僅說明在訓練期間你已經長出了肌肉。

運動的種類範圍極廣。除了跑步、游泳、越野滑雪等經典運動之外，你還可以選擇水中慢跑、輪滑、動感單車以及走路等新興運動。

除此之外，還有多種健身方式，如有氧運動、階梯運動或臺階運動，這類運動是減脂方式不錯的選擇。沒有唯一的最佳運動方式，需要因人而異。因為個體內和個體間千差萬別。

對許多人來說，選擇一項適合自身的耐力運動絕非易事。有各種可能性，這要取決於興趣和動機。居住場所、組織花費以及季節變化都在考慮的範圍之內。

但請選擇能讓你獲得越多樂趣的運動，這點很重要，因為只有你有足夠動力參加某一活動時，你才能長久地堅持下去。

最後，祝題主減脂成功！

方案來自《燃脂手冊：找到適合你的運動與飲食方案》一書。

減脂無非就是兩條，管住嘴邁開腿。

動起來，有氧是一定要做的，慢跑、游泳、跳繩，畢竟有氧對減脂的效果是顯而易見的，但也要記住跟上力量訓練。力量訓練能幫助更好地減脂，提高肌肉含量能極大得提升基礎代謝率，這樣減脂快而且不容易反彈。有肌肉線條，體型也會更美觀。

三分練七分吃，尤其是冬季，天氣寒冷，會不由自主的想吃高熱量的食物。這個時候，能管理好自己的飲食就顯得尤為重要。管住嘴不是說不吃，而是要吃得好，吃的有計劃。以蛋白質和碳水為主，健康的脂肪也要攝入。少食多餐，能更好的消化，且不容易餓，也就不會一直想吃零食了。少油少糖，飲食清淡一些，減脂的同時對身體也有好處

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

要配合運動。

不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，適當的飲食結構的調整以及運動，都能降低脂肪的含量，但切莫過度節食，影響身體健康…

皮下脂肪就是那層肥肉，區別於內臟脂肪。

減肥就要去消耗熱量並且少儲存熱量，最好的方法莫過於HIIT.這裡不再贅述。

普通人減肥可以跑步、游泳、動感單車。

脂肪是遍佈全身的，肚子上可能特別多，區域性減肥非常難。

最科學的方法就是運動減肥，不要偷懶，制定合理減肥計劃，嚴格執行。飲食方面，不要吃過多高熱量食物，要吃高蛋白，粗纖維，減少單糖攝入，不宜吃過多，更不能不吃飯。

認真去行動，不要放棄，堅持，慢慢體會運動帶來的變化，全身心投入，去享受它！

多多攝入纖維素：

想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。

少吃碳水化合物：

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

每天25分鐘快步走：

美國的運動專家最近發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。

“勺子按摩法”按走內臟脂肪：

在日本，非常流行勺子按摩法，就是透過小小的湯勺來按壓面板，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但透過勺子的力量將精油分子傳遞到面板內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

皮下脂肪：皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上。 與貯存於腹腔的內臟脂肪組織和存在於骨髓的黃色脂肪組織對應，共同組成人體的脂肪組織。 皮脂就是貯存於皮下的脂肪組織，人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織。

人體脂肪分為三類：皮下脂肪、內臟脂肪、血脂。

我們平時說的減脂，也是包括這三類脂肪在內的。任何一種脂肪的消耗，都是一樣的方式，就是長時間熱量攝入小於熱量釋放，因為減脂的過程中，全身脂肪都會參與氧化消耗，無論是減內脂、血脂還是皮下脂肪，都是如此。

皮下脂肪怎樣減？主要分為減脂訓練與合理的飲食計劃。

①減脂訓練：合理的減脂訓練一般是30分鐘中強度多次數的以大肌肉群為主的無氧器械訓練+20-30分鐘核心訓練或者功能性HIIT訓練+20-40分鐘的有氧運動。

②飲食計劃：根據體測的各項資料和體重，計算你一天所需熱量並轉化成食物，從而分配到你的三餐當中，其餘時間就不要吃了；還有每天要喝3-4L的水。堅持下去，這才是完整的減脂訓練計劃。

我今年上半年三個月的時間從82公斤減到了68.5公斤，算是能給您一個稍微靠譜的回答，減肥，我認為分兩種，一種是快速短暫法，一種是長期持久法，第一種見效快，但反彈也快無論是節食還是運動都一樣，吃得少了，腸道清理乾淨了，基本上一個月就見了十多斤，但一旦你開吃了，就立刻回來啦，很多人就建議運動減肥，其實運動減肥遵循的是能量守恆定理，也就是隻要你動就會有能量消耗，就會燃燒肉，尤其是當你持續的運動，或者練肌肉就會逐漸的增加你的基礎代謝率，這個高了，你每天躺著也會燒肉，但是一旦運動量下來啦，肉也就會回來啦，這個比節食回來的稍微慢點，這就是快速短暫法。第二個長期持久法，見效慢，反彈也很慢，可及時控制，這個的重點就是“規律”二字，即謹慎規劃好自己的飲食和運動，關鍵這兩點一定要符合你的生活，也就是在你舒適的情況下做出的，絕對不要那麼難以堅持下去，形成了習慣，肥胖自然離開，內臟脂肪和皮下脂肪減是同時的，所有說可以分開減的都是忽悠人的，辦法只能是合理膳食和長期運動，其他的辦法都扯淡，減肥藥我試了很多種沒用的，日本孝素也一樣，稍微有用的是普洱茶，另外關於運動我的建議是，慢跑是基礎，力量是必須（這個會讓你很好看），短暫大強度的間歇性訓練是關鍵，KEEP上有，就先說這麼多吧，希望可以幫到您，有需要您可以回覆我，我再給您解答！

鍛鍊和飲食控制是最好的選擇，如果全身胖選擇跑步或者快走，如果是某個部位胖的話需要針對性的練習！飲食每天多蛋白（蝦、雞蛋白、西藍花……）少油脂（清水煮），少糖、少鹽……其實有幾個APP很棒，是我健身必不可少是，現在推薦給你們，一個是keep，裡面有針對部位練習的動作，特別是瘦腿，特別有效果，堅持一個周就有效果了，腿小了一圈，還有食物庫，我的飲食安排就是選擇自己喜歡吃的東西，排列在上面打分，早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、晚上加餐，我把每天三餐吃的分為六餐吃，我的餐標能達到80分，我特別滿意。如果朋友們需要我可以公佈我的食譜！堅持運動，堅持健康飲食才會有健康的體魄！

節食減肥是最不可取的，對身體的傷害非常之大。而且得不償失，一旦恢復正常飲食，或者暴飲暴食，體重將立即上升，甚至比之前更胖。另外，身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以面板會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。

所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。

肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對面板也好的。

水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。

如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。

充足的水也非常重要哈，水是脂肪分解的必要條件，如果水分沒有及時得到補充的話，減脂的效果也不好哈。親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。

另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。

好的，以上，希望對親有用哈。

1、少吃碳水化合物：含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

2、多做運動，但不要做劇烈運動：因為那樣你堅持的時間不長，要做自己可以堅持的運動，運動要堅持30分鐘以上，因為30分鐘之內消耗的是你體內的食物，30分鐘以上才會動用自己的脂肪。效果還不錯吧， 減肥推薦運動，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會感覺枯燥了，如果你住在樓上面的話可以在腳下放個墊子這樣就OK了。

3、一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西：最好是吃水煮或涼拌的東西，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等於在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！

拓展資料：

皮下脂肪：皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上。 與貯存於腹腔的內臟脂肪組織和存在於骨髓的黃色脂肪組織對應，共同組成人體的脂肪組織。 皮脂就是貯存於皮下的脂肪組織，人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織。

想要有完美肌肉線條的小夥伴們，動起來吧！