遺傳性腿粗，大多是肌肉健碩型。也有一些可能是因為遺傳性肥胖。

若果是因為肥胖型，體脂率較高的需要透過普通的減肥手段，例如控制飲食，多運動（尤其是有氧運動），簡單來說就是管住嘴邁開腿。這對於因為肥胖型的大粗腿來說是個不錯的選擇，只是過程有點辛苦，但確實有效。

而肌肉型的小粗腿就不像肥胖型那麼容易減下去了，不是少吃點飯，多跑點步那麼簡單了，搞不好因為跑步鍛鍊，還會越來越粗。

那麼解決肌肉型粗有沒有既省時又省力的一種方法呢？答案當屬瘦腿針了。

瘦腿針的主要成分是肉毒素，它能阻斷神經與肌肉的聯絡，肌肉接觸不到神經傳導給他的訊號了，就會變細、變平，這樣，小腿自然就瘦下來了。

當然了，想要腿快速變瘦，但是還得要選對產品。

目前肉毒素有兩種選擇，一是中國產肉毒素衡力，另一個是舶來品保妥適。

中國產衡力便宜，彌散快，但這也正成了它的優點，在小腿部位注射，很快就見到了效果。但是缺點也非常明顯，抗藥性很強，打了第一次之後，後來就不會太有效果了。

而進口的保妥適呢，當然還是比較適合注射面部精細部位，精準度高，也不容易彌散，對周邊肌肉沒有影響，連續注射依舊有效。當然，價錢首先就很端正。

最後，選擇哪個產品，當然還是要看自己的經濟能力。

不管是不是遺傳性腿粗，既然你的肌肉腿或者是脂肪腿比較嚴重，就要試著減肥。

無支撐肩倒立變式

動作分解：雙肩觸地，雙手在頭部上方交叉，雙手合十。雙腿在雙手交叉處後方開啟形成四十五度角，儘可能的開啟雙腿，雙腳腳尖著地，雙膝不要彎曲。

八曲式

蹲在地面上後左手掌放在雙腿之間，並用雙腿夾住。雙手支撐地面後，雙腿儘量側向伸直。上身可向前青協，以更好的保持身體的穩定.八曲式體式可以增加我們上肢的力量，衝擊肩部打造完美的身材.可以活動我們的胯部，更好的清理盆骨保持健康。同時可以增強我們雙腿的力量讓我們的雙腿線條更加美麗.

簡易鴿式

進行了心靈的放鬆平靜之後我們接下來進行簡易鴿式的練習。單腿盤坐後一腿向後伸展，雙手觸地以保持身體的平衡，注意保持腰身挺直已達到最佳的拉伸效果.簡易鴿式是一個不錯的熱身過度體式，可以很好的拉伸我們的身體.

跟上面提到的圖片有相似的地方，依然是在一片寬闊的大草原的上面，模特擺出一種非常艱難的動作，這次依然是雙手臂緊貼草地，面部微微笑起來，雙腿向上開啟，前後開啟呈一個飛跑的姿勢，依舊是酒紅色的緊身褲搭配，這種動作只要能堅持三十秒，絕對能讓你受益三十天！

坐在大海邊本身就是一種享受，寬闊的大海就是能讓我們的身心舒悅，模特雙手合併，雙腿盤坐，一頭長長的秀髮放在胸前，真的是美極了。在大海邊沐浴著Sunny實在是一種享受，酒紅黑色的緊身褲搭配膚色的上衣，真的是美的無可挑剔。如果堅持這樣做下去想不受益都很難啊！

遺傳的基因，其實還挺難撼動的，非常難減。一般營養充足的話，除非是哺乳期間的餵奶活動，才能動員到大腿和臀部的脂肪。

如果你的毅力足夠大，可以再花個二三年的時間。全身減脂加上力量訓練，加上有氧耐力訓練，再加上按摩放鬆。這樣可以增加上半身的圍度，然後減少下半身的脂肪厚度，最後達到一個看起來很協調的狀態。

如果覺得太折騰的話，其實親完全可以從衣著打扮上入手啊。畢竟大家看外表都是以看上半身為主。誰還特意看腿粗不粗？下半身完全可以穿裙子、穿靴子、直筒褲之類的衣服進行遮擋呀。也一樣美美的不是麼？