體重下降≠脂肪少了，尤其在開始減脂的初期，掉下去的都是水分和蛋白質。

體脂上升了，原因大概有三種

①飲食雖然減半，還是沒吃對。肚子上有肉，多半是內臟脂肪了，和糖有關。估計題主的飲食結構中碳水化合物佔了很大比重，尤其是米飯、麵條、麵包這類精製碳水。

②飲食結構不科學，營養不均衡，過度節食，導致新陳代謝降低。建議均衡的食譜+適量力量訓練後在做有氧。

②蛋白質沒有補充充分，導致肌肉流失。

建議題主把個人情況寫詳細些，不知道你的減脂時間、飲食具體結構等，很難判斷

這個我一直想吐槽，很多人一直以為體重降了就是減肥，然而！並不是！很不幸的告訴你，你減掉的只是水分！減肥也好，減脂也罷，體重不是唯一標準，科學的減脂減重應該是你每日攝入能量小於你每日所需能量的300-500大卡，能不能少於500以上呢？可以，但為了健康並不建議

注意營養的攝入和均衡的發展，虛胖的話可以用健身以蔬菜多食為補，把體脂降下來。夏天了，減肥非常容易，多帶著傘在路上走走就成，汗出的多，脂肪自然少了。畢竟不是健身運動每個人都能堅持的，但是走路確實每個人都能挺住。走個十多公里很輕鬆的。

體重下降不代表你體脂下降。因為你在減重的同時也在減肌肉.如果想降脂就得做降脂運動。我可以推薦幾款運動。波比跳10分鐘 20分鐘（看你自己身體素質決定） 單車40分鐘 變速跑30分鐘 腹肌撕裂運動（做到腰腹部痠痛為止）

現在社會是以瘦為美，人們不管體重多少都在減肥，實際上只要是體型勻稱，體脂率正常，沒有特別肥胖不協調的部位，即使你的體重有點微重也無關緊要，我舉一個栗子：一個180斤的大胖子和一個180斤的肌肉男體重雖然一樣，但完全是兩種不同的形體，所以不要以體重作為減肥的標準和目標，而是要以你的整體形體的塑形（包括你的體脂率和肌肉比重）作為減肥的標準和目標，也就是我們提倡的減脂，其實減脂的原理就是如果你每天的攝入小於消耗，那麼長期如此，你一定會瘦下來。

現在我們說一下你的情況：體重降了，可體脂高該怎麼辦？之所以會出現這種情況，我認為問題出在你的減肥方式上，如果你是用不健康的方式減肥比如過度節食、吃減肥藥，或者是過度的高強度有氧運動，這些極端是減肥方式都是非常錯誤的，即使可以達到短時間內體重下降的效果，但對你整體形體的塑形來說一定是有百害而無一利的，不僅不會讓你的形體變得好看，還會讓你的肌肉比重降低，體脂率增高，也就是說你的體重減輕是以消耗大量肌肉為代價的！所以一定要健康減肥，不要求快！

我們再來說一下如何健康減肥，很簡單，就是適度控制飲食配合適度運動，注意一定是適度，任何事物極必反，根據你的自身情況制訂合適的減肥計劃，如果你是一個天生就偏胖，體脂率偏高的人，那麼可以先以減脂為主要目標，但不能以犧牲肌肉含量為代價，也就是說可以在減脂的同時適當的增肌，下面我說一下我的減肥過程，在減肥前，我的體重達到了148斤（我身高173），已經屬於偏重了，首先我先在飲食上加以控制，大大減少肉類的攝入，可適量攝入牛羊肉和雞胸肉，杜絕豬肉！另外不要吃高熱量高脂肪的食品，具體什麼我不說大家也知道，以高蛋白，中碳水，低脂肪為飲食標準，早點一定要吃，而且要在7點到8點之間吃，因為它對你的新陳代謝有很大好處，我的早點食譜就是一杯豆漿或一碗小米粥+三片切片面包+一顆雞蛋，午餐要在11點到12點半之間吃，我的午餐食譜是三素（一份豆製品，一份西紅柿雞蛋，一份綠色蔬菜）+適量米飯，吃到7分至8分飽即可，晚飯是關鍵，一定要在5點到6點半之間吃，不可太晚，我的晚餐食譜是一碗燕麥片（不是麥片）+一根玉米+一顆雞蛋，這樣吃晚上肯定會餓，為了防止你晚上餓忍不住買垃圾食品吃，一定要提前買好蘋果和純牛奶，在你鍛鍊後加餐。

我就這樣堅持了快四個月，體重從148降到了126，形體也變得更好看了，體脂明顯降低，肌肉比重也增加了，而且健康減肥最大的好處就是很難反彈，即使你之後回到正常的生活，每天不再運動鍛鍊，飲食也更隨意，也可以保證你在很長一段時間體重保持穩定，但是想要永葆形體，還是要養成良好的生活習慣，否則即使是個瘦子如果不加以節制慢慢也會量變引起質變，成為一個胖子！

出汗不等於減肥 減重不等於減脂 同樣180CM身高 同樣80KG一個可能是胖子 一個可能是健碩衣架子

改變：1，運動計劃的改變。加入無氧運動，增加肌肉鍛鍊，從而增加肌肉量。如果是鍛鍊時間過長，每次有氧加無氧鍛鍊控制在1個半小時以內。2，飲食結構的改變。結構必須均勻且均勻化，多攝入蛋白質與碳水化合物，熱量高的油炸都不能吃，肥的油多的基本避免不能吃。

總結，我從170多斤減到135斤目前增肌143斤左右，基本自學自練順便配上2016年2-5月的圖片，後來一直沒拍圖。。。因為感覺沒啥變化。相信你按照上面所說條件應該可以改變現狀。

關於你的問題，我猜想你應該是想要減脂吧！

可能因為你的訓練方式，或者飲食出現了問題！

我最近也在減脂，一個月成績，脂肪從13.6kg到9.9kg，肌肉量基本沒變！體重下降3.6公斤！

如果你不知道自己到底是不是該減脂你可以看看我之前回答的一個問題

https://www.wukong.com/answer/6540421451575460104/?iid=29652918021&app=wenda

如果你的訓練方式是單純的有氧，那麼也許是你沒做力量訓練和飲食的原因，你可以看看之前的回答，也許你就找到了答案！

很多人會選擇跑步做有氧，推薦你看看回答的關於跑步後注意事項！

https://www.wukong.com/answer/6539725525449965831/?iid=29652918021&app=wenda

如果你有做力量訓練，那麼可能是飲食出現了問題！

我不想把太多事情說得複雜，因為很多夥伴不喜歡太理論的東西！

大概說就是，蛋白質攝入不足導致的！

有可能訓練過度，導致蛋白質流失，又沒有補充，肌肉直接影響基礎代謝！

所以肌肉量下降，體重下降，脂肪也掉一些，整個身體小下來，但是脂肪佔體重還是這麼多，甚至相對更高！

特別對於想要比賽的夥伴，肌肉可是寶貝，所以力量訓練非常重要，營養當然更重要！

減脂時脂肪和碳水一定要控制！且平時多吃粗糧類食物！

https://www.wukong.com/answer/6541892063355470094/?iid=29652918021&app=wenda

還有一些健身細節！

https://www.wukong.com/answer/6538629499204927758/?iid=29652918021&app=wenda