看身體是否適應了該動作或者說重量，其次看你對自身要求，看是簡單的鍛鍊，或者進階健身，還是說專業健體健美的。普通人不需要太極限，讓身體保持一個舒適度就好，我嘗試過練極限5休1，還是很累回覆不過來，後來改成5休2，僅僅也是一個月就開始感覺回覆疲勞，人生那麼長健身的話每次不要極限一直持續比較好。個人菜鳥觀點。

力量訓練這個得看你的自身條件而定，如果你剛剛開始健身，身體比較瘦弱，那我建議你三個月之內選擇一套固定的訓練模式，也就是動作是固定的，當然你必須找到一套比較行之有效的訓練計劃！三個月之內配合蛋白粉（不要聽信網上傳言的蛋白粉有害健康的說法，蛋白粉只是補充你因為健身身體所需要的養分，畢竟如果你開始健身你平時吃的東西跟本不足以支撐你肌肉生長的需要！你可以自己考慮，但我敢這樣說也是因為我自身吃了蛋白粉，我沒有感到副作用！所以我才敢推薦。）我為什麼這麼特意的提一下蛋白粉的事，是因為蛋白粉在健身中起到舉足輕重的作用！配合蛋白粉，三個月之內你會為你以後的健身大好基礎，健身基礎很重要，畢竟如果你體重不夠你根本沒有增加肌肉的資本！三個月以後你就可以開始改變健身的動作了，三個月之內你也需要做到明白每一個部位具體的訓練姿勢，要標準，如果你的動作不標準不僅不能起到很好的健身作用還會對其他部位造成損傷！（舉個例子，硬拉，如果腰部做不到位很容易傷腰！這種傷可輕可重！）強調動作一定標準，如果你是新手就多學多問，不要逞強，也不要不好意思，畢竟這是自己的事！改變的動作可以上網找，也可以下健身軟體，跟軟體上學也是不錯的選擇！

最後，希望你能夠健身成功，擁有你想擁有的身材！附上一組健身展示動作，希望你可以用上！

力量訓練要不要經常換動作，首先要了解什麼是力量訓練。力量訓練是指透過多次數、多組數、有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。要明確的是，這裡的肌肉群耐力跟一般意義上的耐力不同，都是指的肌肉的能力，而非透過有氧鍛鍊提高心肺能力再提高的耐力。所以力量訓練主要是無氧運動，因為無氧運動強度大，必須以多次數、多組數的迴圈方式練習，而不能持續長時間不間斷練習。

知道了力量訓練的主要目的是鍛鍊肌肉，再來看看肌肉是如何增長的。要肌肉增加就要透過鍛鍊將原有的肌纖維的變粗，在鍛鍊過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了，這也就是所謂的“超量恢復”。不過要透過大量的鍛鍊和足夠的蛋白質補充，實現真正意義上的“超量恢復”，通常要過若干星期，有時甚至可能兩三個月之後，當你積蓄了足夠的額外肌肉蛋白，會看出肌肉尺寸和圍度的變化。

而且每次訓練之間你還要給肌肉大約48小時的恢復時間，因為每個人都有自己想要鍛鍊的關鍵部位，不可能從頭到腳面面俱到，所以這樣算下來，在有限的時間內，你能選擇的訓練專案並不是很多。既要保證肌肉有足夠的時間來完成“超量恢復”，又要不斷的吃透整套動作，以保證訓練有效，所以想在力量訓練的時候經常換動作，對於絕大多數人來說，幾乎是不可能的。在力量和肌肉量都有進步的情況下，增加重量、負荷與營養，或許比換動作更有意義。

力量訓練是增肌的唯一辦法，你需要用重量不斷的刺激肌肉才會達到生長的條件。我們都知道在力量訓練中，有非常多的動作，針對每一個部位就有幾十種動作，所以很多人在動作的選擇上會非常的糾結，到底選哪一種動作效果比較好，刺激最大，有的人一個部位就列出十來種動作，但是實施起來的效果並不好，所以今天就來教大家如何在力量訓練中選擇動作。

臥推是非常常見胸部訓練動作，也是訓練胸肌維度的唯一動作，但是光是臥推的種類就有很多種，啞鈴臥推、槓鈴臥推、固定器械臥推、拳心相對臥推等等，在這裡你要知道每一種臥推的用法和效果都不一樣。槓鈴臥推針對胸大肌的面積以及胸肌的整體力量都有著非常好的提升，而啞鈴臥推對於胸肌的厚度有著明顯的訓練效果，並且可以把胸部雕刻得更加完美。

其實胸肌的訓練動作非常簡單，大多數都以推為主，不過槓鈴臥推是最基礎的動作，如果想讓你的胸部更加的龐大有力，那麼這個動作就是你每次的必備訓練動作。

在一次胸部訓練中，槓鈴臥推作為主要訓練動作，然後可以加上啞鈴臥推，根據自身的弱點來決定訓練上胸還是下胸，最後以飛鳥類動作收尾，就是一次完美的胸肌訓練計劃了。

很多人在訓練時，每個部位也就幾個固定的動作，如果肌肉不見增長，很多人都會覺得是動作刺激不到位，出現這種情況你應該先想想自己的訓練量是否達到，如果只是每天去隨便練練，那麼任何動作都無法改變你，在自己沒有付出足夠努力的情況下，先不要質疑動作的效果性，因為每一個動作都有自己的價值，應該先審視自己。

在某一些時候，確實是會因為固定的動作而影響訓練效果的，因為長期做一種動作的話，肌肉會慢慢的適應並且習慣這個動作，久而久之肌肉就不再生長了，所以這個時候就該考慮是否更換訓練動作來達到新的刺激效果。

但是訓練動作也不能經常更換，在你沒有一定基礎的情況下，經常更換動作不僅不能達到應有的訓練效果，還可能出現安全問題，所以說先打好基礎，像槓鈴臥推、引體向上、深蹲這類的基礎動作，等自身非常熟悉以後在慢慢的新增新動作來改善自身，這樣就可以達到全面發展的效果了。

我覺得首先要確定的是這個經常指的是多久，是每天都換，還是1-2個月換。如果是每天都換，或者每次訓練都換，我個人是不建議的，因為熟悉每一個動作掌握每一個動作需要時間，尤其是初級選手，往往他們鍛鍊時練胸但是胳膊疼，說明他們還不會使勁，不會發力，神經控制肌纖維的能力比較差，所以不能總換。

實際上可以考慮階段性換動作，比如一個月或二個月換一次，這樣呢你已經完全掌握了這個動作，找到了發力的感覺，同時肌纖維也有一定程度的增長，再調整的話，反而可以更好的刺激肌肉了。因為換動作，可以從不同的角度，不同的阻力方向去刺激肌肉，幫助它更好的生長。