消化不良一般表現為腹消化不良脹、易飽、反酸、噯氣及噁心、嘔吐等症狀。中國城市人口中消化不良症狀發生率高達20％~54％，其發病率隨年齡的增長而增加，50~59歲年齡段達到高峰。消化不良分為器質性消化不良和功能性消化不良。

如何調理：

1、定時飲食

現代人由於生活和工作的壓力，很多人通常做不到定時飲食，都是匆匆進餐，這非常不利於胃腸功能健康，因此更突顯定時飲食對於腸胃健康的重要意義。

2、進食時要專注。

進食時最好不要電視看電視和手機，也不要邊與人交談邊進食，別想太多，保持心情輕鬆愉快，這樣做有助胃液分泌和胃腸運動協調。

3、一定要細嚼慢嚥

將食物慢慢咀嚼，有助於減輕胃的負擔。進食快還不專心，會無意中吸入較多空氣，引致胃腸脹氣。

4、少吃或不吃難消化食物

難消化的食物需要較長時間消化，令胃部蠕動緩慢，增加胃負擔。所以要避免進食刺激性食物如辛辣及油膩食物。另外攝入乳類、乳製品、瘦肉類、魚蝦、雞蛋黃、鹹雞蛋、松花蛋、豆類等食物時，不要吃得過多過飽，這會使大便呈鹼性、乾燥、量少，難以排出。

5、不暴飲暴食

每餐以七分飽為宜。

6、戒菸戒酒

7、肥人要注意減肥

肥胖者適當減肥，有助於減輕胃部負擔。

8、不要吃易致脹氣的食物，如干豆類、洋蔥、土豆、紅薯及甜食等，以免影響胃的運化。

消化功能不好，如果是有胃腸道疾病，得首先去醫院診治一下胃腸道疾病，飲食上最關鍵的不是整天想這個不能吃，那個不能吃，甚至盲目忌口，盲目的忌口，不能保證身體基本的營養需求，包括胃腸道粘膜細胞得不到足夠的營養，不利於胃腸道疾病的治療和消化功能的恢復，進一步加重消化不良，更不敢吃東西了，形成惡性迴圈。

消化不良一個基本的原則是要少食多餐，不要太多忌口，只要吃了舒服，就無需太多禁忌，儘量保持膳食結構的平衡。

目前研究發現，給予胃腸道適當的刺激，尤其是為了保證營養平衡而給予的適當刺激，是利大於弊的。

所以不指明哪幾類食物你適合吃，幫助你調理，你自己摸索實踐即可，每個人具體情況不一樣。

其次，一般三甲醫院營養科都有特殊醫學用途配方食品，可以作為營養補充、部分代餐甚至全部代餐，有普通的勻漿膳（營養均衡，價格實惠，比普通食物好消化吸收一點），有全營養粉（均衡全營養，比勻漿膳更容易吸收），還有短肽（均衡全營養，預消化，無需消化可直接吸收），如果已經營養不良，或者胃腸道疾病嚴重，無法保證充足的熱量和營養攝入，也可以嘗試用這些醫用食品過渡一下，然後抓緊去醫院診治疾病。

俗話說“飯後百步走，能活九十九”。運動是助消化的最佳方式，可以散步、逛街，切忌一吃完飯就躺下。平時可以攝入些咖啡，這樣可以促進腸胃的蠕動，幫助消化，可以分解吃下去的高熱量、高脂食物。我吃多的話都會來一杯luckin coffee小藍杯咖啡，飽脹感一會兒就改善了。