運動後的痠痛屬於正常現象。

在醫學上，運動後的肌肉痠痛學名叫遲發性肌肉痠痛。其由兩個因素決定：

1、乳酸堆積。

2、肌肉微細結構破壞所致。

先說乳酸堆積：乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫超量恢復原理，是肌肉生長的原動力。由於訓練後肌肉微細結構破壞，立刻的按摩會使破壞情況加重，等於加劇了肌肉組織的損傷。所以按摩過的小腿會更痛，而且疼痛恢復時間也要比不按摩的那條腿慢。這就好比是頭上磕了一個包，馬上用手揉（按摩）會使包腫痛加重。

訓練後正確的緩解疼痛方法是：前期冰敷，後期按摩。

熱水浴會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，你會非常疲乏，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。

前期冷敷：大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至20分鐘，冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾，防止凍傷面板。冷水浴要依個人體質，訓練水平一般者不宜採用。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進0至零下4度左右的冰雪房，為的就是加速恢復。

——這個大家可以做一個試驗，大負荷訓練後（以腿部為例），一條腿用熱敷（或者按摩），另一條腿用冰敷。可以體會一下一覺醒來後的天壤之別。

後期按摩：一般是在訓練後48小時，肌肉微細結構自我修復基本完成。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行外力性排酸。這裡的按摩與中醫按摩完全不同。中醫按摩那種按壓骨骼接頭，關節銜接處，快速抻拽關節的各種手法會增加被按摩者受傷的機率。尤其那種“按那兒那兒疼，就是對應反射區有病的說法”，本人不認同。因為很多骨骼銜接處或關節凹陷處，你按任何人那個位置，他都疼。這也得益於我所學的以色列防身術，很多指壓攻擊就是攻擊某些特殊位置，對任何人都能造成劇痛或麻痺感。

正確的排酸按摩，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這裡就不一一介紹了。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。——哪位網友有幸，接受我親自演示一下排酸按摩，結合訓練後被動伸拉體系，整套做完，非常舒服。補充：緩解訓練後遲發性肌肉痠痛的方法很多，還有排酸訓練，伸拉法，營養補充，後期熱敷法。將各種方法整合成訓練後的一套恢復體系，會最快速恢復訓練後的痠痛症狀。

當然，要想輕鬆跑步不痠痛，還得有規律的跑步習慣，並且做到跑前熱身，跑後拉伸。主要隨便來個5-10公里，也都是小菜一碟。

作為一個多年的跑步達人，這個問題由我來回答是最適合不過的！

現在確實有很多的人都在熱衷跑步，看到周圍的朋友，同事都在拼命的跑步，你是否感覺腳底癢癢也想追隨他們呢？

看著別人歡快的奔跑，於是我們也加入了跑步的大軍，成為跑者一族！但是我們把跑步想的太簡單了，有不少跑步新手在跑完步後出現了各種各樣的身體情況！

有一些跑者在第一天跑完步後，第二天一早起來感覺全身痠痛難忍，而且一點力量都沒有，全身的肌肉碰都不能碰，尤其是腿部的肌肉，碰一下就感覺痛的要死！

這到底是什麼原因呢？我們又該怎麼解決呢？作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家說一說，分享一些經驗給大家，讓大家跑的健康快樂！

出現這種情況的原因！

一般來說對於沒有鍛鍊經驗的新手，如果我們第一天做了大量的運動，第二天我們肯定會出現全身痠痛的問題，這主要是由於兩個原因！

首先一個就是乳酸的堆積！在我們跑步的過程中，我們不可能保證我們所有的運動都是有氧呼吸！所以在跑步時有一定的比例是無氧呼吸，無氧呼吸就會導致乳酸堆積，肌肉痠痛！

其次就是遲發性肌肉疼痛，俗稱DOMS，這是因為我們的肌肉纖維遭到一定的破壞所造成的！

跑步屬於一種中高強度的運動，在跑步時身體承受的壓力是很大的，出現肌肉受損也是很正常的！

我們又該怎麼解決這問題呢？

1. 更好地呼吸方式

對於跑步新手來說，我們應該選擇更好的呼吸方式，腹式呼吸是最好的選擇！因為腹式呼吸的方法可以吸入更多的氧氣，避免大口喘氣造成更多的無氧呼吸！

同時腹式呼吸能夠緩解空氣對於嗓子的刺激，避免新手跑步後嗓子腫痛，乾燥的問題！

2. 跑前熱身，跑後放松

跑步前充分的放鬆肌肉可以最大程度的避免乳酸的堆積，而且跑步後的放鬆同樣也很重要，因為這樣可以避免肌肉僵硬，減少乳酸堆積，防止肌肉纖維變粗變硬！

3. 冷水敷

其實現在冷水敷已經成為了一種非常專業的恢復手段，在跑完步後，我們可以把冷水敷在大腿和小腿的肌肉上，這樣可以減慢肌肉周圍的血液流動，減少肌肉代謝，防止疼痛加重！

4. 補充營養

遲發性肌肉痠痛是因為我們的肌肉纖維受到了一定的損害，所以肌肉受損了，我們一定要補充足夠的營養物質來幫助其修復，這樣可以讓我們的肌肉變得更強更有力！

新手跑步後出現肌肉痠痛是很正常的情況，我們應該找到問題並且及時的解決，我們也可以繼續堅持跑步，這種痠痛在堅持跑步後幾天就會逐漸的消退！