在家其實也可以力量訓練。利用自身體重，動作不同變式動作可以對身體不同部位進行鍛鍊。

第一，俯臥撐。標準俯臥撐，窄距俯臥撐，寬距俯臥撐，上斜俯臥撐，單手俯臥撐等

第二，深蹲。半深蹲，標準深蹲，窄距深蹲還有單腿深蹲

第三，舉腿練腹肌。仰臥舉腿和懸垂舉腿

第四，引體向上。去網上花百吧塊錢買個室內單槓。

第五，倒立撐。

以上五個基本上可以鍛鍊身體大部分肌肉。每天一個部位，一個星期一迴圈。休息一天到兩天。健身貴在堅持，需要很強的毅力。特別是在家裡自己鍛鍊，沒有健身房的氛圍，所以對自己要求更佳嚴格

很多人在提到力量訓練時第一時間想到的一定是健身房琳琅滿目的器械，或者是滿身肌肉的肌肉男。其實，要進行力量訓練不是一定要去健身房才能夠實現，只要家裡有足夠一人施展的空地，我們再自己配備一些簡易又不是很昂貴的器械（比如：瑜伽墊、彈力帶、瑞士球等等），自己在家裡就可以進行力量訓練。

力量訓練主要有以下三種鍛鍊形式：器械訓練、自由重量訓練和徒手力量訓練。很明顯，後面兩種鍛鍊方式我們在家裡就可以實現。

自由重量訓練：是指靠啞鈴、彈力帶、槓鈴等簡易又能夠負重的器械，靠自身獨立完成的訓練。這種訓練方式建議兩個人配合共同進行，一人鍛鍊時另一人在旁邊輔助，防止在運動中發生危險。自由力量訓練的方式可以在徒手重量訓練方式的基礎上加上負重就能夠達到訓練效果。

另一種徒手重量訓練：則是不依靠任何器械，透過與自身的身體重量做對抗來訓練，比如深蹲、仰臥起坐等都屬於徒手力量訓練。這種訓練方式的優點是不受運動環境的影響，簡單又不需要付任何費用。缺點是缺少抵抗的阻力，適合沒有基礎的健身愛好者，長時間進行不能大幅度提高肌肉力量。訓練方式如下：1.鍛鍊的胸肌動作：普通式俯臥撐、上斜俯臥撐2. 鍛鍊腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿3. 鍛鍊腿部的動作：深蹲、弓箭步4. 鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊：俯臥撐系列5. 鍛鍊肱二頭肌的動作：引體向上系列

簡單來說，上下半身各推薦一兩個簡單動作，持之以恆必有收效。一、上半身，推薦俯臥撐和靠床屈臂撐，俯臥撐對於上半身力量的訓練的地位不用多說，不管是寬窄俯臥撐，還是難度進階的鑽石俯臥撐，擊掌俯臥撐，總有一款適合你，燃爆你的胳膊和胸肌。二、下半身，推薦徒手深蹲，單腿箭步蹲，人老腿先老，可以說腿部是力量的源泉，這兩個動作不需要任何器械，一樣可以有效鍛鍊我們下半身肌肉。