精確到時間的鍛鍊計劃給不了，每個人不一樣，而且沒有見到你本人，不能評估你的情況有針對性給計劃。建議，一，要不你去健身房找人面對面幫你鍛鍊，形成模式後就自己堅持。二，要不你試試我下面說的這些，然後自己摸索一下，尋找適合自己的高效的減肥鍛鍊。
一. 推薦平臺
keep，不多說
寶藏軟體B站，裡面很多健身影片，各種型別，都很喜歡
我常用的就這倆
二、推薦鍛鍊
其實吧，要是你家空間很大也沒人會投訴你太吵，你想怎麼鍛鍊就怎麼鍛鍊，或你有器械裝置之類的，跑步 騎單車 跳繩都行，此處我只說一些我做過的比較有效的鍛鍊，不用啥器械的。
1.瘦腿。
美麗芭蕾，所有的都有效，只要你能堅持。
韓小四，對我有效，彈幕裡有的人覺得沒有效，每個人不一樣，自選
日本月瘦13cm，我喜歡這個模式的，邊玩手機邊做
還有一個，週六野，對我來說沒用，但有的人有效，也放上來
2.全身鍛鍊（其他針對性鍛鍊我沒有做，因為我只想瘦腿。。。╯▂╰）
健身操insanity，做起來暴汗，而且不覺得時間過的慢，還有t25，也推薦，但適合有一定基礎的人，心肺功能弱的要慢慢嘗試。
超模25，適合新手，簡單又有效
林芊妤瘦大腿，早期我做的多，也挺有效，現在偶爾做。
Rachella Nisson 燃脂操，很歡樂，喜歡，而且速度較快，有效，跟不上的人就調慢速度
現在我經常做的是美麗芭蕾和韓小四，對我來說很有用。
注意事項：動作一定要做標準，如果覺得簡單你可以把影片速度調慢一點，保證動作標準才有效
keep各種鍛鍊，但是我已經很久沒用keep室內鍛鍊了，大家自行選擇。
三、體態矯正
體態大師
C戈
我試過體態大師改善大腿前側突出，和C戈的改善膝超伸和小腿粗，挺有效
還做過女團腿，然後右腿疼了好幾天，就再沒做過了。
其他的沒怎麼做過
還有個注意事項：一定要多拉伸！我每次鍛鍊完就拉伸很久，尤其最後用狼牙棒按摩的時候，邊玩邊按，按到要洗澡睡覺。
另外，我試過最有效減脂的是跑步，而且我很喜歡跑步，建議你去尋找一個自己最喜歡最能堅持的鍛鍊方式。
最後，一點感想，鍛鍊就是那些，經驗別人也說了，不管是哪一個鍛鍊，你先嚐試，堅持一段時間以後看對自己有沒有效，有的話繼續堅持，沒有就換一個鍛鍊，然後慢慢形成自己的鍛鍊模式。
堅持下去，就一定會瘦！
精確到時間的鍛鍊計劃給不了，每個人不一樣，而且沒有見到你本人，不能評估你的情況有針對性給計劃。建議，一，要不你去健身房找人面對面幫你鍛鍊，形成模式後就自己堅持。二，要不你試試我下面說的這些，然後自己摸索一下，尋找適合自己的高效的減肥鍛鍊。
一. 推薦平臺
keep，不多說
寶藏軟體B站，裡面很多健身影片，各種型別，都很喜歡
我常用的就這倆
二、推薦鍛鍊
其實吧，要是你家空間很大也沒人會投訴你太吵，你想怎麼鍛鍊就怎麼鍛鍊，或你有器械裝置之類的，跑步 騎單車 跳繩都行，此處我只說一些我做過的比較有效的鍛鍊，不用啥器械的。
1.瘦腿。
美麗芭蕾，所有的都有效，只要你能堅持。
韓小四，對我有效，彈幕裡有的人覺得沒有效，每個人不一樣，自選
日本月瘦13cm，我喜歡這個模式的，邊玩手機邊做
還有一個，週六野，對我來說沒用，但有的人有效，也放上來
2.全身鍛鍊（其他針對性鍛鍊我沒有做，因為我只想瘦腿。。。╯▂╰）
健身操insanity，做起來暴汗，而且不覺得時間過的慢，還有t25，也推薦，但適合有一定基礎的人，心肺功能弱的要慢慢嘗試。
超模25，適合新手，簡單又有效
林芊妤瘦大腿，早期我做的多，也挺有效，現在偶爾做。
Rachella Nisson 燃脂操，很歡樂，喜歡，而且速度較快，有效，跟不上的人就調慢速度
現在我經常做的是美麗芭蕾和韓小四，對我來說很有用。
注意事項：動作一定要做標準，如果覺得簡單你可以把影片速度調慢一點，保證動作標準才有效
keep各種鍛鍊，但是我已經很久沒用keep室內鍛鍊了，大家自行選擇。
三、體態矯正
體態大師
C戈
我試過體態大師改善大腿前側突出，和C戈的改善膝超伸和小腿粗，挺有效
還做過女團腿，然後右腿疼了好幾天，就再沒做過了。
其他的沒怎麼做過
還有個注意事項：一定要多拉伸！我每次鍛鍊完就拉伸很久，尤其最後用狼牙棒按摩的時候，邊玩邊按，按到要洗澡睡覺。
另外，我試過最有效減脂的是跑步，而且我很喜歡跑步，建議你去尋找一個自己最喜歡最能堅持的鍛鍊方式。
最後，一點感想，鍛鍊就是那些，經驗別人也說了，不管是哪一個鍛鍊，你先嚐試，堅持一段時間以後看對自己有沒有效，有的話繼續堅持，沒有就換一個鍛鍊，然後慢慢形成自己的鍛鍊模式。
堅持下去，就一定會瘦！