臥推有兩種握法：閉握法安全，實用，但對神經肌肉 順序控制不好的新手來說，容易小臂用力過度，導致動作發力模式紊亂。 開握法更有效率，對高手來說，健美臥推很少接觸極限重量，安全需求不苛刻，所以很多人用來集中刺激胸肌，力量舉則相反。

臥推的正確的握法是讓重量和地板的垂直連線透過你的手腕中心。手腕太往前卷或太往後卷而讓重力垂直線偏離你的手腕中心，都會讓手腕受到壓迫。

最後推大重量的時候還是要戴上護腕

介紹是一個在練胸或者做推的動作的時候很重要但很容易忽略的小重點

　　而這個小重點一不小心就會讓你受傷！

　　臥推前如何把槓鈴抓起來是我們進行臥推的第一步！如何抓握就是一個問題了！因為很容易關係的你的手腕健康！

　　意思很簡單，就是注意在握著器材（不管是用史密斯、槓鈴或是啞鈴）做做任何推的動作時，不要壓迫到手腕。

　　這可以分兩個方向來看：左右方向的壓迫以及前後方向的壓迫。

上圖以啞鈴胸推為例子，是最常見容易造成手腕左右方向壓迫的示意圖。

　　正確的姿勢應該是你的小手臂始終垂直地面。如果你做像右圖那樣的錯誤姿勢，會讓你的手腕外側過度擠壓，內側過度拉扯。在啞鈴重量很輕的時候可能沒什麼感覺，但當負荷越來越重時，長期下來你的手腕可能就會出現各式毛病。

這張圖則是前後方向手腕壓迫的示意圖。正確的握法是讓重量和地板的垂直連線透過你的手腕中心。手腕太往前卷或太往後卷而讓重力垂直線偏離你的手腕中心，都會讓手腕受到壓迫。

握法？

　　臥推的握法有兩種！鎖握和半握！

　　很多人採用半握的方法臥推，他們覺得半握的發力感覺會稍微順暢一點！但是半握似乎缺少了一些安全感！

　　建議大家進行臥推的時候還是選擇鎖握，尤其在大重量的臥推中比較安全！幻想要將槓鈴拗斷一樣，此舉有助收緊背闊肌及其他背部肌肉。

　　同樣的道理也適用於肩部推舉！手腕需要你好好保護！一旦傷了，很多訓練做不了！

首先是技術問題，上面回答很多，不再重複了。

其次時手臂力量問題，日常可以加強手臂訓練，特別是小臂的訓練。

胸部訓練肯定少不了做臥推動作，有些小夥伴會問到，他在臥推重量較大的時候手腕就會痛，該怎麼辦？

第一：是需要減輕你的訓練重量。

第二：需要重新去估量你做槓鈴臥推時你的動作是否做到一個準確，你握槓時是否有壓到你的腕關節。我們做槓鈴臥推最直接的就是我們的一個握槓姿勢，我們要保證握槓處在你的掌心靠下一點點的位置，而不要往後翻你的手腕。

這樣才能避免手腕受到過多的壓力，同時儘可能的讓槓鈴的重力垂直向下，透過你的手腕，傳達到你的手肘，再到你的肩部，完成一個標準的臥推。而不是靠後去壓到你的腕關節，給腕關節帶來一個不必要的損傷。

所以，假使你腕關節在做臥推候出現了不適，你肯定是需要先去減輕重量，然後重新去調整你握槓姿勢。同時為了保護你的腕關節，是可以選用護腕的。因為現在市面上會有不同種類的護腕，大家都可以根據自己的一個情況去選擇，從而避免我們腕關節的一個不必要的損傷。

總的來說，臥推要保持一個正確的握槓方法，找到適合自己的舒適角度。然後合理的選擇重量，不要給腕關節過大的壓力。最後纏繞護腕在手腕處，減輕腕關節的壓力，使手腕有更強的穩定性去幫助你完成臥推。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：臥推重量稍微大點手腕就受不了了應該怎麼處理？

臥推手腕受傷一下有幾種可能性：首先，臥推一般健身房常見有兩種握法，一種是脫槓五指並排拖住槓鈴的這種臥推，因為槓鈴的主力永遠是垂直上下的，由於你為了防止槓鈴脫落。

槓鈴的重量沒有和手腕成一條直線，這種握法很容易讓手腕受傷，當然有很多著名運動員，他們也是這麼握，比如說阿諾德他也是託著槓鈴這麼做臥推的，凱格林也是這樣做，那麼他們這麼做他沒有受傷，不代表他們的做法是一個正確的說做法，當然有很多高手，他們是拇指環繞的那個握槓。

這種做法呢，對手腕的壓力肯定相對來說較小，因為你不需要擔心槓鈴滑落，所以手腕也就是說前臂垂直於地面。

手腕可以保持垂直和槓鈴重力相垂，在同一平面上，這樣可以減少手腕的壓力，我個人來說，以前剛開始鍛鍊的時候也是拖著槓鈴走，後來發現手腕真的是有問題，改變了握法，開始的幾個星期有點不習慣，但是一個月以後馬上就習慣了。

拇指環繞握槓不是一個問題，還有一種可能性就是說兩隻手之間的握距過大，有的人是為了能夠舉起更大的重量是採用比較寬的握距，寬的握距由於胸大肌的形成比較小，所以你可以推起表面上推起更大的重量，但是對胸大肌的收縮來說，這個效果並不好，對增肌來說並不是一個很合理的選擇。

距離比較寬的話，當槓鈴下放的時候，前臂無法垂直於地面，你的手腕就會出現扭曲的一個狀態，並不能保持手腕和手不能保持一個垂直的狀態。

再說前臂和手不能保持垂直，手腕有扭曲的現象，握距太寬的話在下放的過程中這也可能會影響到手腕受傷。

最後總結一下，首先握距不能太寬，握距當你槓鈴下放到胸口的時候，前臂垂直地面是手腕也應該是保持垂直的，如果手腕是不垂直的，那說明你握距可能太寬了，第二個，握槓的時候，要採取拇指環繞握槓，而不是五指並排拖著槓位，糾正這兩點，我覺得應該對你的手腕會有所改善。