本人經常熬夜，，每天十二點多才睡，五點就醒來，，沒什麼感覺啊，，還挺精神的，，，告訴我，，這是病麼

可以說熬夜是現代人最習以為常的現象，即使如此你也必須要知道經常熬夜會怎麼樣，這是對你自己健康負責的一個態度。讓我們熬夜的原因有很多，只有瞭解經常熬夜會怎麼樣，才可以更好的起到保護健康的目的。專家提醒，熬夜對人體危害非常的，尤其是面板、大腦功能等方面，因此在平時生活中應該儘可能的避免各種原因的熬夜。

1.耗損精力

長時間的熬夜對人體的精力可以說是一大考驗，有大量的研究發現，一通宵醒著的精力損失大概相當於連續登山一上午。由此可見對我們精力以及體力的損害有多大，因此很多經常熬夜的人經常會在第二天出現有各種不適的症狀以及反應，常見的有頭暈眼花、耳鳴、四肢乏力等，除此之外還有部分人群還會出現有注意力和思考能力嚴重下降的情況。精力以及體力的長時間耗損將會嚴重影響人體的整體健康，而且最新的研究發現，經常有熬夜習慣的人在進入老年後更容易發作老年痴呆症。

2.面板受損

生活中也有很多女性經常有熬夜的習慣，不管是因為加班的熬夜還是其他性質的晚睡覺，對面板的損害都是極其嚴重的。專家特別提醒所有的女性，如果經常性熬夜的話不僅會導致膚質向油性轉變，同時還會導致各種痘痘以及痤瘡等面板問題的出現。雖然說油性面板抗老化能力比較強，但是如果過分油膩的話同樣不利於面板健康。

油性面板的人群在熬夜後的第二天便可發現明顯的皺紋，因此提醒這部分女性，在熬夜後必須要做好面板的修復以及護理工作。而最好的方法就是，避免熬夜以及晚睡。

3.消化系統

經常性的熬夜對我們人體的胃腸道健康也非常不利，尤其是一些因為害怕肥胖而在熬夜時不吃任何東西的人群，這個時候我們的腸胃將會嚴重受損。而如果長期如此的話，還有可能會誘發各種胃腸道疾病。因此有經常熬夜習慣的人，在此期間一定要注意適當吃些夜宵，這樣才可以保護胃腸道並且有效的預防各種胃病。

當然夜宵吃什麼東西也要慎重考慮，各種難以消化的食物應該儘量避免，還有各種容易發胖的食物也應該儘量避免食用。最好是吃些清粥以及水果，這對腸胃健康非常有利，同時還可以避免肥胖。對於經常熬夜會怎麼樣的問題，胃腸道疾病就是常見的不良影響之一。

4.視力

熬夜還會導致我們視力嚴重下降，尤其是一些經常有熬夜習慣的人群，視力下降的情況更加嚴重。因此專家建議這部分人群，最好是23：00以後每1小時做一次眼保健操，這樣可以有效的保護眼睛，同時還可以避免順利下降的過分嚴重。

面對經常熬夜會怎麼樣的問題，這些都是熬夜後給人體帶來的各種危害，這些危害如果不注意及時修復以及護理電的話，將會帶來更加嚴重的不良後果。而熬夜後的第二天，則應該多吃些營養豐富的食物。

每年的3月21日是世界睡眠日，據調查，有27%的人有睡眠問題，而且越來越有年輕化趨勢，在年輕人中間又有大部分人有熬夜的現象，晚上不睡覺，早上不起床，研究顯示，31%的人屬於“晚睡晚起”，這樣造成一種惡性迴圈，對我們身體的傷害是很嚴重的。調查顯示90後目前的睡眠均值只有66（滿分100），很多人多出現睡眠障礙，如入睡困難，易驚醒，醒後不易入睡等。

在健康四大基石中包括營養，心理，運動和睡眠，因此睡眠不好，熬夜等於慢性自殺。在臨床上我遇到一位腫瘤病人，30多歲的白領，一年前體檢都是正常的，但一年以後診斷為肝癌，諮詢後知道，由於工作壓力，他每天都2點多睡覺，早上又很早起，加上飲食不規律，沒有運動，現在發現時已經晚了。

對於熬夜一族，呼籲從現在開始養成良好的生活習慣，按時入睡，要為自己的身體負責，不要這麼折磨你的軀體，保證睡覺時間在7小時左右，睡前2小時不要做劇烈運動，不要看易引起興奮的書及電影。若工作沒有完成，可以放到第二天早晨來做，早起工作效率也會高於熬夜。長時間熬夜會導致氣陰虧耗，可選擇食材調養，如銀耳蓮子百合羹，桂圓紅棗羹等。

那若還是需要熬夜，我們需要額外補充一些營養素，如維生素A，B族維生素，蛋白質，鈣鎂片，褪黑素，色氨酸等。

很多朋友都覺得睡眠是可以補回來的，所以今天玩得太瘋了，明天補回來~~今天熬個夜，明天再補一天~~

殊不知，睡眠時間是補不回來的。通宵一個晚上，就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。

經常熬夜的朋友肯定深有體會，睡眠缺乏對人體有多大的影響……

1.睡眠缺乏使人情緒不穩定、注意力不集中

如果經常熬夜，人的交感神經就會在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等，長時間的黑白顛倒會使人出現神經衰弱、失眠等問題，很多重大意外與交通事故都與失眠有關。

2.睡眠缺乏增加患病風險

一些睡眠疾病，例如睡眠時呼吸暫停、嗜睡症和長期失眠，可能導致嚴重的健康問題，目前有110種疾病都與睡眠有關。長期睡眠缺乏可能令身體保持高度警戒狀態，增加壓力激素的分泌並令血壓升高，這是心臟病和中風的重要風險因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物質的濃度升高，這是體內有炎症的狀態，也

是心臟病、中風、癌症和糖尿病的重要風險源。

3.睡眠缺乏加速人的衰老速度

長期睡眠缺乏會影響內分泌代謝不完全，造成面板水分流失，容易導致面板粗糙、眼角鼻樑上有皺紋出現、面板暗淡，偏黃、長暗瘡、黑斑、黑眼圈加重、眼袋、白眼球佈滿血絲、青春痘等症狀，睡不夠的後果在人臉上能夠表現出來，因此要保證睡眠時間。

到底幾點開始睡覺比較好呢？

下表是夜間人體各器官工作時間表

時間進行狀態

晚上21：00

至晚上23：00

免疫系統（淋巴）排毒，

此段時間應安靜或聽音樂

晚上23：00

至凌晨1：00

肝的排毒，需在熟睡中進行

半夜00：00

至凌晨4：00

脊椎造血時段，必須熟睡

凌晨1：00

至凌晨3：00

膽的排毒，需在熟睡中進行

凌晨3：00

至凌晨5：00

肺的排毒，人會在這段時間咳嗽得最厲害，

若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，

免得抑制廢積物的排出

凌晨5：00

至早晨7：00

大腸的排毒，此時就上廁所排便

早晨7：00

至早晨9：00

小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐

對有些人來說，醫生、護士、媒體人……這些工種都可能需要在夜間出沒。夜班給身體帶來的損耗，可以透過以下幾招來進行彌補。

控制飲食：

控制飲食並非不吃飯，熬夜使身體各系統超負荷工作，一些營養的消耗可能會加大許多。但熬夜一族晚餐不要吃得太飽，杜絕生冷、辛辣食物，多飲果汁豆漿，減少胃部負擔的同時還可以補充蛋白質及維生素。熬夜之後要吃頓營養豐富的早餐進行補充，有時間的話還可以洗個熱水澡。

補充維生素：

適當吃一些維生素片，或者市面上常見的複合維生素產品。重點補充維生素C和維生素B族。

晚睡不“晚洗”。

面板的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態，“晚睡族”這段時間要進行面板清潔和保養。熬夜後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

少喝刺激性飲料

許多人熬夜喜歡喝咖啡、濃茶、紅牛等飲料提神，這些飲品中含有大量咖啡因，短時間內的確能起到一定作用。但強行刺激精神反而更傷身。可以選擇喝淡茶，熱牛奶。用枸杞、菊花、大棗泡水喝也是十分不錯的選擇。補血降火功效明顯。

保持良好室內環境

熬夜需注意保持環境通風，可經常深呼吸幾次確保腦部供氧量。此外，夜間寒氣重，尤其需要注意關節處的保暖。

適當打個盹

夜班過程中，可以抓住一些空閒機會打盹，就算只有三五分鐘，能稍微休息，償還一部分“睡債”。

多注意護眼

熬夜造成的生理系統壓力可以透過適當的營養和休息得到緩解。然而對於熬夜看電影電視的螢幕黨來說，螢幕放射的藍光對視網膜造成的傷害是不可逆的。一副防藍光眼鏡應當是必備裝備。優質的防藍光眼鏡可以有效阻擋來自電腦螢幕的藍光傷害，對於防止眼睛疲勞有明顯效果。

為了健康，還是建議大家最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。別覺得要取得斐然成就就需要夜以繼日，很多時候你不是時間不夠，而是時間被浪費了。