有氧運動強度不夠

想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每週5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎腳踏車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。

只做仰臥起坐而不是配合有氧運動

各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。

三餐不規律

儘管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃零食的念頭。

過度飲酒

少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。

看到上面這些原因是你的行為習慣麼？如果是的話馬上戒掉才能夠把肚子甩掉，當然長期不運動、久坐，很容易讓脂肪在小肚子上堆積，日積月累，身材變成一個大“鴨梨”。

如果想要擁有一副健美身材，只要有足夠的空間，在家健身即可，沒有必要特地去健身房，下面就介紹一些健身的基本動作

胸部：

1：俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，

動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。

2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。

3：平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。

有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。

4：飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。

胸部完

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背部：1引體向上，動作如圖，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

2：單臂啞鈴划船。

背部我只能想到這兩個，也是我長做的兩個。

背部完。

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肩部：1：啞鈴側平舉。

2：俯立啞鈴側平舉，結合動作1號動作，每個三組。

3：單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落

4：啞鈴推舉，我感覺單臂效果好

5：聳肩提啞鈴

肩部完

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手臂：二頭肌:單調的二頭肌彎舉，彎舉，再彎舉

三頭肌：1.仰臥啞鈴比屈伸

2.頸後比臂屈伸

3.坐姿頸後臂屈伸

4.仰姿反屈伸

手臂完

腹部：1.仰臥起坐：圖上有兩個姿勢，第二個效果比較好，難度也稍微大點。

2.啞鈴曲側：

3.曲腿仰臥起坐：

4.上舉腿，練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作。圖上是上斜，平躺也可以的。這個動作放在最後做。

透過分解脂肪讓雙下巴消失，要分解脂肪最好的方式就是攝入解脂酶，而俏纖妮佳顏果在中醫理念的基礎上，萃取了多種草本植物中的瘦臉成份，其中就包括了消除脂肪效果非常好的解脂酶，每天晚飯後嚼一顆佳顏果可以幫助迅速分解臉部脂肪，從而讓雙下巴消失。