IT工作者由於其工作性質需要長時間面對電腦螢幕、久坐、經常熬夜加班、飲食不規律等。這種工作性質勢必會給身體帶來健康問題，那麼作為IT人員你應該知道哪些健康知識呢？

1.減少電腦輻射：作為IT界的一員，不得不面對的就是電腦輻射。我們可以在電腦桌上放一盆綠植或清水，用於吸收輻射。此外，還可以經常飲用綠茶，綠茶裡面含有很豐富的抗氧化劑茶多酚，有助於預防和治療輻射帶來的傷害。

2.保護視力：長時間對著電腦，眼睛缺少眨眼次數，很容易得乾眼症。因此，我們工作的時候最好把電腦螢幕調成護眼模式，另外盯著螢幕1小時後休息5分鐘左右，多做做眼保健操。

3.保護頸椎腰椎：長時間頸椎和腰椎處於一種姿勢，容易造成頸部和腰部肌肉緊張以及椎間盤的退行性病變，很常見的就是頸椎病和腰椎間盤突出。因此，我們要注意自己的坐姿，坐的時候不要聳肩，頸部不要前伸，儘量選擇有腰部支撐的座椅。

4.預防滑鼠手：還有一種常見的職業病就是滑鼠手，其醫學名稱叫做“腕管綜合徵”，其發生原因就是使用滑鼠時，反覆敲擊間盤和移動滑鼠，導致腕關節長期密集反覆活動，腕管內壓力增高導致正中神經受卡壓。我們一定要選擇有腕部支撐的滑鼠墊，預防滑鼠手。

5.打破久坐狀態：目前的研究已經明確，久坐對身體健康有十分大的危害，IT人員同樣也有這個問題。建議每坐1小時，站起來走動2分鐘左右。

對IT或辦公人群工作者，預防和保養是第一位的，當問題剛出現時，我們要及時修復，不能積少成多積勞成疾。在這裡我教給大家一些在辦公室就可以做的簡單易行的方法來保護和康復我們的腰椎、頸椎。大家認真學習，學會之後試著去做2周，你會發現你頸椎痠痛、腰椎痠麻等問題會逐步改善，並讓自己充滿信心。

關於頸椎：

一、頸椎的保護首先要有一個合適高度的螢幕。

在工作中，我們眼睛看的螢幕一定要跟眼睛在同一水平線上，同時遠近合適，這樣可以避免低頭和往前探後。因為當我們低頭、向前探頭時，腦袋對頸椎的壓力會成倍的增加，並且我們每天很長時間都會保持這一姿勢，再加上日積月累，頸椎曲度變直、韌帶鈣化、退行性改變等只是時間問題。

二、在敲鍵盤用滑鼠時，我們的腕關節和肘關節最好都有支撐，肘關節角度要大於90度。 在肘關節大於90時我們的肩膀才能夠很好的放鬆下來，這樣可以避免我們的肩頸一直處於緊張狀態。如果肌肉緊張僵硬，血液迴圈差，自然會帶來肩頸痠痛問題。

三、在久坐1個小時左右時一定記得活動活動，在這期間下面這幾個動作。1、拉伸左右兩側的斜方肌（類似廣播體操的伸展運動），會用時45秒。2、 拉伸胸鎖乳突肌（類似廣播體操的擴胸運動）。用時45秒。 3 、鬆解枕骨下緣肌肉（自我揉按）。用時1分鐘。4、旋轉自己的雙臂正反各5圈，說簡單了就是掄手臂畫圓。用時30秒。OK，這4個頸椎動作下來只需花3分鐘的時間，做完之後你會覺得肩頸立刻舒舒服服，堅持2周，我們一起來見證效果。

關於腰椎：

一、 腰椎在坐姿下本來受力就會大大增加，所以第1點就是建議少坐。 少坐是指每天累計坐姿的時間儘量少，工作之餘多走動多活動；2是每次時間少，每1小時左右或者在引起腰部不適之前一定要站起來活動活動，讓腰的情況向良好方向發展。

二、 坐姿要正確。 錯誤坐姿下的腰椎壓力又會比正確坐姿下的大很多，所以當我們不得不坐的時候，一定要坐對。坐姿一定要正直，不能彎腰，腰背部緊貼靠背（椅子做好有靠背有一個倚靠），腰部後面可以加腰墊保持腰椎的正常曲度。在睡姿時，腰部也要緊貼床面，但是不能在腰下點枕頭或者墊子，可以在膝蓋下方墊，以讓腰椎更好接觸床面。睡覺時可以仰面或側睡，側睡時可在兩膝之間夾枕頭。

三、 除了少坐，保持正確的坐姿外，在我們中間小休息時也可以做幾個錦囊妙計來保養和康復腰椎。

1、拉伸左右兩側臀大肌。我們一直坐著，屁股一直受壓，變得僵硬扁平，我們需要先把它拉伸恢復它的彈性和伸展性，同時改善血液迴圈，促進腰部供血，輕鬆腰椎。 選擇的這個動作在辦公椅子上就可以進行，如圖是拉伸右側臀大肌。

我們在坐姿下把右腿放在左膝上方，同時右肘放在右膝上方，藉助右肘向下壓和上半身向下俯身，拉伸臀大肌，感覺到右側臀部有很強的拉伸感，保持15秒即可。

2、拉伸腰方肌。 我們在坐姿時，腰方肌一直處在緊張狀態，所以易產生腰勞損。 具體拉伸方法可以參考下圖。

對於從事it的朋友，我這邊有一個建議給到大家建議，大家儘早使用護脊床墊，經常利用睡覺時間來牽引頸椎和腰椎，一次上五個小時，這對頸椎腰椎的健康是很很好的，畢竟程式猿等it人員經常低頭彎腰工作。護脊床墊又叫昂首床墊，它有很多種使用方法，大家可以參考一下

IT工作者一般在工作中長期面對電腦，由此電腦輻射、久坐等都是一些很常見的問題。

一、電腦輻射

長時間面對電腦螢幕，會感覺眼睛乾澀不適，慢慢的還會引起視力下降頭痛等健康問題。（還會脫髮哦）

在工作時要注意調節適合的亮度，養一盆綠油油的小盆栽，綠色可以一定程度上緩解視覺疲勞。工作途中注意休息。

二、久坐

上班族的通病就是久坐久站，長此以往很多人會引起腰椎頸椎肩膀等的不適或疾病。長時間在電腦前不活動，全身血液迴圈不暢，導致新陳代謝減慢，引起水腫，眼睛酸澀等問題，也會影響工作效率。

坐的姿勢要正確，不要癱坐不要彎腰駝背，會加重脊椎的重力。工作也要注意休息。最好每隔一個小時起來活動十分鐘，伸展一下四肢與身體（拉伸是很好的放鬆身體肌肉的方式喲），眺望遠方，一定程度上緩解身體及眼睛不適，同時也能夠放鬆大腦，用最好的狀態迎接接下來的工作！業餘時間也可以去多多鍛鍊腰背的肌肉群。

祝您身體健康，工作順利！