休息太久了，心理想到的是反正明天也不上班，看電視在萬也沒事，這樣就慢慢習慣了，一到上班就不想去了，是心理作用，上班幾天後就恢復正常了。

你說的情況在我自己身上也有出現過，而且隨著年齡的增長，失眠和睡眠質量不高的情況也有所增加，那種翻來覆去睡不著的感覺真的不好受，俗語說：誰難受、誰知道。我自己就嘗試了好多辦法，有的方法感覺有效果，有的方法沒啥作用，可能是因人而異，下面我就把我自己試過有效果的方法分享一下：

一、先要改掉晚睡的習慣。晚睡不是好習慣，它不是一天、兩天養成的，由於白天工作等原因，晚上習慣多看會電視、多玩會手機或是其他休閒活動，這樣讓我們感覺很放鬆、很舒服。可是慢慢的就忽略了時間，猛的發現睡的越來越晚，就這麼一點一點、日積月累，晚睡就形成了習慣，特別在節假日休息的時候，晚睡更加明顯。我自己就是基本實現了以前10點睡，現在要11點、12點才能睡的二級跳躍。修正錯誤容易，改掉習慣很難。晚睡的習慣一旦養成，很不好改。我自己現在就嘗試著一點一點再改回早點睡的習慣，沒啥好辦法，就是和自己講條件唄：“今天11點半必須上床睡覺啊！不睡覺明天腦袋疼啊”、“這倆天效果還行啊，今天11點就睡啊，再管不住自己，回頭更難受啊”。就這麼一點一點暗示自己，一點一點再把早點睡覺的習慣找回來，我自己現在已經初步達到10點半就能上床睡覺了，下一步向10點鐘努力。

二、睡前泡泡腳。這招我是誤打誤撞上的，以前沒有睡前泡腳的習慣，最近腳味有點上頭，就尋思泡泡腳去去味，可是連泡幾天後發現，睡覺比平時要快，而且不咋做夢，不為別的就是睡的快，不做夢。對於我們睡眠質量不高的人來說，那真是一件很舒服的事呢！泡腳的水溫度不要過低，看自己適應能力，水位到腳脖就行，多了浪費水，泡腳的時間基本也就是刷個十條、八條抖音就差不多了。

三、晚飯別吃太刺激性的食物。也不是說要多清談，太辣的、不好消化的肯定影響睡眠，也有人說別吃的太飽，吃的太飽會影響睡眠，這條在我身上不行，我要是吃不飽，肯定餓得睡不著。（減肥的同志就當沒看見啊）反正不用太刻意吧，如果自己發現吃了什麼食物，會影響自己睡眠的，那一定要管住自己的嘴，要不真後悔。

四、如果嘗試好多方法不管用，那就喝點東北產的什麼安神什麼液（不打全名了，省著有做廣告的嫌疑），我自己喝過，要是有難以入睡或是大半夜醒了又睡不著的時候，我就喝一隻，效果可以。其實我自己也感覺了，一半是藥物效果，一半應該是精神暗示。自己就會想，喝一隻就好了，一會就能睡著了。反正不管咋說吧，對我的失眠還是有幫助的，也不是很貴，實在睡不著就試試。

五、要是好不容易睡著了，結果半夜醒了，還是睡不著的情況，就別在床上翻來覆去了，可以起床在客廳走走，去趟廁所（別管有沒有），回來喝點水，要常溫的，一定別喝熱的，只有喝涼一點的，才能讓自己舒爽一下。回到床上找到一個最舒服的姿勢，用長呼氣、長吸氣的方式放鬆自己，不要數羊，沒用。實在要想點什麼，就想像下大雪的情景，你自己走在雪地上，嘎吱、嘎吱、嘎吱（一定配合長呼氣、長吸氣）。嘎吱、呼氣——————————嘎吱吸氣———————————！不能在說了，差點給自己整睡著。

六、要是啥招都沒有效果，還是睡不著。兄弟！咱還是上醫院吧，咱們要相信科學，相信醫生。看看現在衝在防控新冠疫情一線的醫護人員，她們為了人民的健康付出了多少心血。醫者仁心，我們要相信醫生會給我們很大的幫助，會對症幫助我們解決問題，避免我們走彎路，當誤治療。睡眠是大事，睡不好會直接影響我們工作學習，希望大家都有充足的睡眠，好人好夢！