高低肩，肩內旋的原因有很多，一般來說姿勢性的高低肩，肩內旋的原因是肌力不平衡，可以透過調節肌力來改善。
從後面觀：從下往上找，依次是外踝，膝關節膕窩橫紋，髂後上棘，肩胛下角，肩峰，耳垂。
觀察兩側的這些體表標誌是不是在對稱，在同一水平面上然後在用兩個手指大概沿著脊柱向下畫線，看看是否是一條直線。
一種高低肩有是兩個肩膀不一樣高，肩峰不一致，肩胛下角不一致，下面的標誌都對稱，脊柱也比較正直，那麼可能是肩部肌肉不平衡，可能由於長時間背單肩包。矯正的方式就是將高的一側放鬆下來，將低的一側加強，從而保持相對的平衡。
上斜方肌練習和肩胛提肌練習：上斜方肌和肩胛提肌就是決定我們肩部高低的最主要的肌肉，透過負重聳肩練習訓練，低的一側需要加強，選擇重量能夠做10次就累的重量為宜，我們叫做10RM，做3-5組，組間休息1分鐘。
牽拉上斜方肌：上斜方肌緊張就會代償性的增加肩部的高度，對高肩進行牽拉放鬆訓練，以維持其正常的彈性和長度。低頭同側旋轉，對側屈曲找到有牽拉感的位置停留保持20秒，進行2次。
另外一種情況是，髂後上棘一樣高，脊柱有些側彎，或骨盆高低不一致，可能是腰部肌肉不平衡。這種情況肩部的肌肉可能是平衡的，主要問題出在腰方肌。腰方肌在腰椎的兩側，起到側屈腰椎的功能，一側腰方肌緊張，表現出來低肩膀，身體向該側傾斜，一側腰方肌不足，表現出來高肩膀（如下圖）。所以矯正此類的高低肩就要針對腰方肌進行
腰方肌緊張的牽拉：雙腿分開，腰部向對側彎曲牽拉腰方肌，20秒一組，2組。
腰方肌的加強訓練：腰方肌的主要功能是側屈軀幹，所以可以進行側屈練習，10RM，3組，組間休息1分鐘。
肩內旋，說的是肱骨的相對內旋，表現出來圓肩的體態，這是因為胸大肌緊張，而岡下肌，小圓肌薄弱造成的不平衡。胸大肌緊張使得肱骨內旋而同時岡下肌和小圓肌是外旋肱骨的肌肉，由於其薄弱，不能對抗強有力的胸大肌造成肩內旋。改善肩內旋也要對肌力不平衡進行糾正。
牽拉胸大肌：找到一面牆，將胸部開啟，身體重心前移牽拉胸大肌，牽拉20秒，2組。
加強岡下肌和小圓肌：使用彈力帶，肘關節始終貼緊兩側軀幹（這是重點，否則練不到，可以夾一張紙或毛巾不下落），進行肩關節的外旋全範圍訓練，15RM一組，3組，組間休息1分鐘。
背部有筋疙瘩可能是由於背部的筋膜比較厚實，有結節，條索樣，平常由於姿勢導致背部肌肉產生離心性緊張，或者運動習慣不良，運動後不進行放鬆問題導致的背部肌群緊張，產生的區域性肌肉痙攣，常見的疙瘩出現在中下斜方肌，菱形肌肩胛骨的內側緣，肩胛骨上角，背闊肌的腋窩處，脊柱兩旁等，這需要自己去尋找，找到最痛的一點，這點就是肌張力和神經張力最高的一點。
採用泡沫軸，一個小網球或Golf球進行筋膜的鬆解，找到最痛的一點筋疙瘩，按壓20秒，按3-5次，之後在來回滾動2分鐘，能逐漸鬆解緊張的神經和肌肉，緩解痠痛。
高低肩，肩內旋的原因有很多，一般來說姿勢性的高低肩，肩內旋的原因是肌力不平衡，可以透過調節肌力來改善。
從後面觀：從下往上找，依次是外踝，膝關節膕窩橫紋，髂後上棘，肩胛下角，肩峰，耳垂。
觀察兩側的這些體表標誌是不是在對稱，在同一水平面上然後在用兩個手指大概沿著脊柱向下畫線，看看是否是一條直線。
一種高低肩有是兩個肩膀不一樣高，肩峰不一致，肩胛下角不一致，下面的標誌都對稱，脊柱也比較正直，那麼可能是肩部肌肉不平衡，可能由於長時間背單肩包。矯正的方式就是將高的一側放鬆下來，將低的一側加強，從而保持相對的平衡。
上斜方肌練習和肩胛提肌練習：上斜方肌和肩胛提肌就是決定我們肩部高低的最主要的肌肉，透過負重聳肩練習訓練，低的一側需要加強，選擇重量能夠做10次就累的重量為宜，我們叫做10RM，做3-5組，組間休息1分鐘。
牽拉上斜方肌：上斜方肌緊張就會代償性的增加肩部的高度，對高肩進行牽拉放鬆訓練，以維持其正常的彈性和長度。低頭同側旋轉，對側屈曲找到有牽拉感的位置停留保持20秒，進行2次。
另外一種情況是，髂後上棘一樣高，脊柱有些側彎，或骨盆高低不一致，可能是腰部肌肉不平衡。這種情況肩部的肌肉可能是平衡的，主要問題出在腰方肌。腰方肌在腰椎的兩側，起到側屈腰椎的功能，一側腰方肌緊張，表現出來低肩膀，身體向該側傾斜，一側腰方肌不足，表現出來高肩膀（如下圖）。所以矯正此類的高低肩就要針對腰方肌進行
腰方肌緊張的牽拉：雙腿分開，腰部向對側彎曲牽拉腰方肌，20秒一組，2組。
腰方肌的加強訓練：腰方肌的主要功能是側屈軀幹，所以可以進行側屈練習，10RM，3組，組間休息1分鐘。
肩內旋，說的是肱骨的相對內旋，表現出來圓肩的體態，這是因為胸大肌緊張，而岡下肌，小圓肌薄弱造成的不平衡。胸大肌緊張使得肱骨內旋而同時岡下肌和小圓肌是外旋肱骨的肌肉，由於其薄弱，不能對抗強有力的胸大肌造成肩內旋。改善肩內旋也要對肌力不平衡進行糾正。
牽拉胸大肌：找到一面牆，將胸部開啟，身體重心前移牽拉胸大肌，牽拉20秒，2組。
加強岡下肌和小圓肌：使用彈力帶，肘關節始終貼緊兩側軀幹（這是重點，否則練不到，可以夾一張紙或毛巾不下落），進行肩關節的外旋全範圍訓練，15RM一組，3組，組間休息1分鐘。
背部有筋疙瘩可能是由於背部的筋膜比較厚實，有結節，條索樣，平常由於姿勢導致背部肌肉產生離心性緊張，或者運動習慣不良，運動後不進行放鬆問題導致的背部肌群緊張，產生的區域性肌肉痙攣，常見的疙瘩出現在中下斜方肌，菱形肌肩胛骨的內側緣，肩胛骨上角，背闊肌的腋窩處，脊柱兩旁等，這需要自己去尋找，找到最痛的一點，這點就是肌張力和神經張力最高的一點。
採用泡沫軸，一個小網球或Golf球進行筋膜的鬆解，找到最痛的一點筋疙瘩，按壓20秒，按3-5次，之後在來回滾動2分鐘，能逐漸鬆解緊張的神經和肌肉，緩解痠痛。