1 增強胸部肌肉力量
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束，尤其後束)用力較多，鍛鍊效果也最好，經常練習可以幫助增強胸部肌肉力量。
2 鍛鍊腹肌
蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的，因此經常遊蝶泳可以鍛煉出強大而漂亮的腹肌。
3 提高心肺功能
遊蝶泳的過程中離不開大量的供氧，但是，由於水的壓力，又給吸氣增加了負擔，呼吸肌就不斷克服這些壓力，最終使其的收縮力增加，從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來，有利於消耗更多的能量。
4 促進血液迴圈
遊蝶泳泳時幾乎全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高迴圈系統的機能；此外遊蝶泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統也提出了更高的要求，經常練習有促進血液迴圈的作用。
5 增強抵抗力
游泳池的水溫常為26-28度，在水中浸泡散熱快，耗能大，為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新城代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。特別是在冬天遊蝶泳的話，由於體溫調節功能該曬，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
6 減肥瘦身
不管是哪種泳姿，只要經常鍛鍊，都是可以起到減肥瘦身的效果的。遊蝶泳時會迅速帶走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用。
7 遊得更快
蝶泳的速度是僅次於自由泳的，是用雙腿拍水，腿部推力是泳姿中最大的，而且有效划水距離很長，因此用蝶泳姿勢來游泳的話，可以讓自己游泳速度更快。
8 美容養顏
遊蝶泳的過程中，泳池裡的水溫會刺激面板的血管進行收縮和擴張，從而加快血液迴圈，使面板變得紅潤有光澤。同時，遊蝶泳的過程中，面板在水浪的摩擦下會得到很好地放鬆，而且會使面板多餘的角質抹除，使你的面板看起來就像嬰兒一樣光滑、潔白，起到美容養顏的效果。
9 提高新陳代謝
遊蝶泳時因為能夠使全身得到按摩、鍛鍊，體內的血液迴圈較為通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛，對於提高身體的新陳代謝很有幫助。
1 增強胸部肌肉力量
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束，尤其後束)用力較多，鍛鍊效果也最好，經常練習可以幫助增強胸部肌肉力量。
2 鍛鍊腹肌
蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的，因此經常遊蝶泳可以鍛煉出強大而漂亮的腹肌。
3 提高心肺功能
遊蝶泳的過程中離不開大量的供氧，但是，由於水的壓力，又給吸氣增加了負擔，呼吸肌就不斷克服這些壓力，最終使其的收縮力增加，從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來，有利於消耗更多的能量。
4 促進血液迴圈
遊蝶泳泳時幾乎全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高迴圈系統的機能；此外遊蝶泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統也提出了更高的要求，經常練習有促進血液迴圈的作用。
5 增強抵抗力
游泳池的水溫常為26-28度，在水中浸泡散熱快，耗能大，為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新城代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。特別是在冬天遊蝶泳的話，由於體溫調節功能該曬，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
6 減肥瘦身
不管是哪種泳姿，只要經常鍛鍊，都是可以起到減肥瘦身的效果的。遊蝶泳時會迅速帶走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用。
7 遊得更快
蝶泳的速度是僅次於自由泳的，是用雙腿拍水，腿部推力是泳姿中最大的，而且有效划水距離很長，因此用蝶泳姿勢來游泳的話，可以讓自己游泳速度更快。
8 美容養顏
遊蝶泳的過程中，泳池裡的水溫會刺激面板的血管進行收縮和擴張，從而加快血液迴圈，使面板變得紅潤有光澤。同時，遊蝶泳的過程中，面板在水浪的摩擦下會得到很好地放鬆，而且會使面板多餘的角質抹除，使你的面板看起來就像嬰兒一樣光滑、潔白，起到美容養顏的效果。
9 提高新陳代謝
遊蝶泳時因為能夠使全身得到按摩、鍛鍊，體內的血液迴圈較為通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛，對於提高身體的新陳代謝很有幫助。