變的健碩，首先增重然後再做抗阻訓練。
很多天生看起來很瘦的人，想要增重，首先還是從飲食下手。
下面就怎麼樣健康的增重，咱們聊聊！
首先還是根據自己的真是身體情況制定一個增肥計劃。
首先增重我們就得先吃的多比原來就多一點。但是一次性可能改不了，只需要每天都比昨天多一點點就好了，循序漸進！
然後從原來的一日三餐，做到一日多餐，每一餐都循序漸進，都比原來吃多一點點。但是不要去撐著吃，我們提倡健康的增重。
早餐過後，在十點鐘左右再吃一頓，中午可以吃好一點，可以放開吃。晚飯的時候多吃一點，但也要注意不要吃得太撐，晚飯儘量遲一點吃，大概在七八點鐘的樣子，然後還可以吃一頓宵夜，吃宵夜是最增肥的啦。
其次，每一餐裡都加一點肉食，肉食紅肉白肉搭配著吃。飲食中蛋白質，脂肪碳水化合物為主，然後蔬菜水果都搭配一點吃，儘可能做到營養均衡的情況下增重。
但是飲食中偏瘦的人，有些食物儘量少吃：
1.少吃醃製食物這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。
2.少吃油炸食物因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，出現胃腸功能吸收不良，導致怎麼吃都沒辦法增肥的情況。
3.規律飲食研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於胃腸的吸收，從而達到食物增肥的目的。
4.少吃生冷食物刺激性食物生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。
5.溫度適宜飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，否則會阻礙增肥。
6.定時定量要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽影響增肥效果。
7.飲水擇時最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響胃腸對食物中營養的有效吸收的同時也會影響增肥的效果。
8.細嚼慢嚥以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用，是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑，也會幫助增肥。
9.補充維生素C維生素C對胃腸有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力，達到腸胃吸收充分。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的營養才可以更有效的增肥。
10.避免刺激不吸菸，因為吸菸使胃部血管收縮，在影響增肥的同時還影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
有些吃得多，但是依然不長肉的人，可能是腸胃菌或者其他問題，建議去醫院檢查一下腸胃吸收等問題。
最後在期間加適當的運動！飲食不要變，然後無氧運動+有氧運動。
有氧運動減脂，無氧運動增加肌肉！
這裡了就需要系統的做一個健身計劃。這個就需要根據你的時間，環境，身體情況等等各種因素來制定，所以這裡就先分享一個在家做增肌的訓練
利用肌肉的彈性來提升爆發力，這種方式會最大限度調動全身的肌肉，在運動中讓你的肌肉更具“實用性”，根據這個原理給大家推薦以下幾個動作，徒手增肌效果好到爆！
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變的健碩，首先增重然後再做抗阻訓練。
很多天生看起來很瘦的人，想要增重，首先還是從飲食下手。
下面就怎麼樣健康的增重，咱們聊聊！
首先還是根據自己的真是身體情況制定一個增肥計劃。
首先增重我們就得先吃的多比原來就多一點。但是一次性可能改不了，只需要每天都比昨天多一點點就好了，循序漸進！
然後從原來的一日三餐，做到一日多餐，每一餐都循序漸進，都比原來吃多一點點。但是不要去撐著吃，我們提倡健康的增重。
早餐過後，在十點鐘左右再吃一頓，中午可以吃好一點，可以放開吃。晚飯的時候多吃一點，但也要注意不要吃得太撐，晚飯儘量遲一點吃，大概在七八點鐘的樣子，然後還可以吃一頓宵夜，吃宵夜是最增肥的啦。
其次，每一餐裡都加一點肉食，肉食紅肉白肉搭配著吃。飲食中蛋白質，脂肪碳水化合物為主，然後蔬菜水果都搭配一點吃，儘可能做到營養均衡的情況下增重。
但是飲食中偏瘦的人，有些食物儘量少吃：
1.少吃醃製食物這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。
2.少吃油炸食物因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，出現胃腸功能吸收不良，導致怎麼吃都沒辦法增肥的情況。
3.規律飲食研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於胃腸的吸收，從而達到食物增肥的目的。
4.少吃生冷食物刺激性食物生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。
5.溫度適宜飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，否則會阻礙增肥。
6.定時定量要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽影響增肥效果。
7.飲水擇時最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響胃腸對食物中營養的有效吸收的同時也會影響增肥的效果。
8.細嚼慢嚥以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用，是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑，也會幫助增肥。
9.補充維生素C維生素C對胃腸有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力，達到腸胃吸收充分。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的營養才可以更有效的增肥。
10.避免刺激不吸菸，因為吸菸使胃部血管收縮，在影響增肥的同時還影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
有些吃得多，但是依然不長肉的人，可能是腸胃菌或者其他問題，建議去醫院檢查一下腸胃吸收等問題。
最後在期間加適當的運動！飲食不要變，然後無氧運動+有氧運動。
有氧運動減脂，無氧運動增加肌肉！
這裡了就需要系統的做一個健身計劃。這個就需要根據你的時間，環境，身體情況等等各種因素來制定，所以這裡就先分享一個在家做增肌的訓練
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