我只知道跑前要熱身：跑後拉伸。這兩個（身，伸）都不一樣我不知道你問的什麼意思。跑前熱身的目的主要是把該用到的關節充分活動開以勉拉傷。因為平時關節韌帶筋模都處於緊張疆硬狀態熱身就是朝著跑步的過度，這只是我個人認為不一定對，我沒有專業訓練過，理論上別說一瓶不滿連瓶底剛剛蓋上。跑後主要便緊張的肌肉透過拉伸使肌肉放鬆，使參於到肌肉裡的血液迴流到心臟。按道理跑完步不能馬上停下來要逐漸慢慢停下來不然的：話肌肉裡的血出不來造成血液於阻。

跑步雖然是全身性運動，但是主要用到下肢和核心以及手臂，所以需要針對運動要用到的肌肉進行熱身，比如我們可以活動肩關節，因為跑步需要擺臂；活動踝關節、膝關節、髖關節，可以選擇側向開胯、原地小跳，勾腿跳、慢跑等熱身動作。

跑步雖然是全身性運動，但是主要用到下肢和核心以及手臂，所以需要針對運動要用到的肌肉進行熱身，比如我們可以活動肩關節，因為跑步需要擺臂；活動踝關節、膝關節、髖關節，可以選擇側向開胯、原地小跳，勾腿跳、慢跑等熱身動作。

跑步主要用到下肢以及手臂，針對運動要用到的肌肉進行熱身，可以活動肩關節，跑步需要擺臂；活動踝關節原地轉圈的同時雙手十字合攏跟隨踝關節同步做旋轉運動、髖關節左右稍後緩慢轉圈舒緩血液流通，可以選擇左右弓步，正向弓步用來拉伸腿部肌肉，勾腿跳拉伸小腿肌肉、慢跑等熱身動作。