肌肉痠痛，說明鍛鍊達到了一定的水平線，如果想鍛鍊肌肉，痠痛的情況下就需要繼續堅持。在鍛鍊的第一天或者初期，肌肉都是會痠痛的，那時幫你開啟肌肉的過程，堅持幾天就會適應了。

首先，這樣的肌肉痠痛感，對於健身愛好者來說，會有一種上癮的感覺。

也會，使得我們產生一種麻痺錯覺：

以為這就是，說明昨日的鍛鍊【一定】起到了很好的效果——這是一種不完全錯誤的感覺意識。

既然，提出——肌肉延時痠痛（醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛”）這詞，想必對乳酸或者延遲性痠痛，已有個大體瞭解，這裡就不再多說。

透過，對所在肌肉組進行，一定強度鍛鍊刺激，從而使得，此肌肉組的肌肉纖維造到良性破壞後，

再透過，補充肌肉所需要的營養物質，而使肌肉纖維得到修復，從而增加肌肉量、肌肉緯度。

所以，這種痠痛感跟肌肉增長沒有直接聯絡。

答案是：肌肉痠痛感與鍛鍊效果，也並沒有直接的聯絡，

但有時，憑此感覺會產生一定的“間接聯絡”。

1.良性方面：

（也就是，上面說的會有“間接”的一方面）

① 前提是——【同一部位的，同一種正確的鍛鍊方式】，

可能這次鍛鍊強度，比之前的大一些，那麼第二天可能會出現痠痛（因為肌肉沒有適應啊）

這種肌肉，有痠痛的感覺，會使得你有所成就感，也會促使你下次鍛鍊更加的有動力。

②第二點這裡，先打個比如，胸肌的鍛鍊吧，以前鍛鍊胸肌常用臥推，但是，這次改用俯臥撐的形式來鍛鍊

那麼，一定強度，就有可能產生肌肉痠痛感，為什麼？

胸肌肌肉，以前經常跟臥推接觸，認識了臥推，但對俯臥撐沒有了解啊，是處於陌生的狀態，

所以，它會用痠痛來表示一下，以後混熟悉了，這種痠痛就會減弱，但，再去認識下一個新朋友時，它又會出現，如此～如此～

（這點，讓我們學會，使用多種鍛鍊方式，來找刺激）

2.惡性方面：

此種肌肉痠痛感，有可能也說明你的鍛鍊動作是不規範的，從而導致肌肉出現這種感覺。

所以，需要留意觀察。

1.有肌肉痠痛感，並不能說明鍛鍊的有效果；

（就像，錯誤的鍛鍊動作方式，與同一肌肉組不同方式的鍛鍊）

2.沒有肌肉痠痛感，也不能說明鍛鍊的沒有效果。

（看：肌肉的生長原理）

很明顯沒有直接聯絡，造成肌肉痠痛因素有很多，肌肉鍛鍊效果與運動鍛鍊的訓練負荷強度頻率有關。例如，長時間小重量多次數的也會引起肌肉痠痛，肌肉體積的增大與訓練抗阻負荷有關。

肌肉延遲性痠痛與訓練方式有關，不用的訓練方式也會引起肌肉的痠痛。如果想提高訓練效果請把持在超量恢復階段訓練（48-72小時左右），這樣身體的機能都處於一個高水平狀態，對運動表現有積極的作用。