分享一下我最近10天左右的減肥成果 本人164 減肥之前112斤 其實自己不覺得胖 但是我是一胖先胖臉的型別 那天和男友還有閨蜜去逛街 發現好看的衣服我穿上都不好看 還胖胖的 有些水腫 回來下決定減肥 我是食量比較大的 又會便秘的體質 我先吃了些解決便秘的東西 然後開始一天吃一頓飯的節奏 開始受不了 現在都不覺得餓 我每天吃維生素片和蛋白粉 喝燕窩不覺得缺乏營養 因為每天吃一頓 我通常想吃什麼吃什麼 有吃過火鍋 乾鍋鴨頭 之類的 但是戒了燒烤 戒了夜宵 10天之內 瘦了10斤 現在腰也出來了 臉也好瘦 但是目標到95斤 繼續減

吃東西前看熱量卡路里，不吃零食，不吃零食，不吃零食，可樂橙汁千萬不能喝，膨化食品NO，油條之類可以適當吃，適當運動（低強度長時間的運動，低強度長時間的運動別太低，運動完拉伸），一個星期就有效果，幾個月能瘦的你吃雞，親測，瘦了二十多斤，絕對不反彈，瘦了以後稍微注意飲食就可以，現在寶寶在健身增強體質辣條什麼的實在想吃嚼一下，我曾經那麼幹過，因為胖已經影響到我生活了不用辦什麼健身卡，不是你辦個卡就瘦了，重要的還是毅力，這應該是最簡單的方式了，別有僥倖心理麼麼噠大神們別噴我

5個月左右減下去快10公斤了，關鍵還是要著控制熱量攝入，堅持運動，游泳、快走都不錯。要吃飽腹感強的粗纖維食物。減少或隔斷主食攝入很有效。後期減成功後，可以慢慢加入一些主食。儘量少吃主食吧。不要喝飲料、吃零食。甜食少吃或不吃。只有堅持長時間健康飲食和運動才能鞏固減肥成果。所以管住嘴邁開腿確實是最有效的。

總結一下

1.遠離那些天天嚷嚷著要你吃吃吃的好基友

2.不吃零食

3.加上運動，多少都行

4.不吃晚飯，可以吃水果

5.吃早飯和中飯，健康的吃

6.後期可以偶爾給自己來個放縱餐，犒勞一下自己，但要記得第二天運動補回去

7.減肥是要改變之前的生活狀態的，作息表，飲食習慣，所以，沒準備好改變之前，不要開始

8.要喜歡上健康的飲食習慣，喜歡運動。如果只剩下吃苦堅持，早晚會受不了的。

還沒成功呢，目前瘦了8斤，早餐小米紅米粥+榨菜or鹹鴨蛋，11點左右加餐水果or玉米，午餐先吃蔬菜，再吃點玉米白米飯一點點+一點點肉or魚肉，4點左右喝點酸奶or水果，運動，基本就是遛狗，跳繩

老生常談的問題了，不過我也是第一次回答，165，平時控制在105斤（骨架大），春節一過節在家就認真的吃又不動，很容易就認真的胖20斤，然後再控制飲食加運動減回105斤。今年一直很懶，一直在頂峰沒有控制，十一一過就開始打算減肥了，因為一直是多雨天氣沒運動就認真的只喝水了！注意：你要身體健康，瞭解自己的身體，我只喝水兩個禮拜瘦了十四斤了，幾乎每天瘦一斤，我這個方法不推薦大家用，怕出狀況，不過我很瞭解自己的身體，平時吃的雜，其實主要是排毒排空體內垃圾，類似辟穀。少吃多動必瘦沒有瘦不下來的，加油吧！

就是少吃，前三天早上一個雞蛋一碗豆漿，中午不吃主食，晚上不吃飯，七點後不喝水，堅持三天。三天後早上還是一個雞蛋一碗豆漿，中午米飯和菜，晚上不吃一直堅持 就瘦了，千萬不吃麵食就可以，運動到沒做，因為比較懶，前後三個月吧，瘦了塊二十斤。

五月一號之前體重180斤，六個月減掉了40斤，主要靠運動還有忌口，幾乎每天跑步一小時，游泳一小時，也會做做肌肉訓練。忌口基本上就是不吃重口味重油的食物，尤其是豬肉，從減肥開始就沒吃過！爭取年前再瘦20斤

結婚前118斤，婚後懷孕一直到200斤，我以為我懷裡三胞胎，事實就一個娃……產後哺乳一直180，斷奶，買房子裝修爬樓梯幹活，11樓上上下下，裝修完到150……之後拔罐，精油刷脂，刮痧，造錢無數，一直144左右……後來拒絕減肥藥的我，開始嘗試，可能是沒吃過的原因，還是什麼，吃了40多天，配合忌酒，豬肉，茶葉各種，早飯吃好，午飯吃菜，下午水果，早飯省略……因為吃藥口乾。不停的喝水。吃完了居然真的瘦了，125……現在還在繼續，掉下120就好了，希望自己可以一直保持這種好的飲食習慣。再也不要胖成了……

減肥那點事，這些減肥冷知識你知道多少？都說減肥很難，那是你沒找到適合自己的方式，就像我一樣，減肥三年就瘦下來了。（有些尷尬啊，三年才瘦下來，好在我不說，大家都不知道）。在減肥期間試過不少減肥方法，也有一些自己的減肥心得，雖然很多姐妹比我更加有經驗，不過減肥的方式不一定有我的好。減肥第一步：正常飲食，一日三餐不要拖延，可以少吃不可以不吃，不可以過了飯點再吃，更也不可以暴飲暴食。尤其是早餐必須要吃✨。減肥第二步：飯後百步走，活到九十九，飯後蕞好是活動一下，美食走兩步有助於腸道蠕動，有助於消化，更有助於身體健康。減肥第三步：對於毅力不是很好的姐妹來說，減肥好物就顯得有些重要了，像我用過減肥藥，減肥茶，口服液等，不過體重還是頑強的堅持那個數量。這個時候就體現出有一個好老公的重要性，幫我挑選，甄別，選擇了樂必達貼♥️♥️。貼了幾天發現沒有說的那麼好，感覺這次又是選錯了，不過貼完一盒瘦了8斤左右這是什麼情況。詢問之後才知道前期是調理腸胃功能，在排出體內脂肪的同時又能阻止脂肪堆積，再加上飲食上沒有很好的控制，才有了剛開始幾天的不理想狀態貼了六盒，從之前的127.5斤，減到現在的94.2斤，減脂30斤。減肥第四步：減肥成功之後，準備各種好看的衣服，每天穿著不同的衣服出門，享受之前沒有感受過的眼神。

1.吃飯時要細嚼慢嚥。嚼的越徹底，所需要的食量越小，這樣就會減少脂肪攝入量。

2.晚上睡覺前要剋制。晚飯少吃且清淡，避免不必要的脂肪堆積，並且千萬不要嘴饞吃一些零食（大多數零食都是膨化食品，容易引起肥胖症），捨棄有夜宵的生活。

3.選擇早上或者晚上慢跑，一定要跑到身體出汗，排汗的過程中也會排出油份，消耗脂肪。

4.多喝水。喝水既可以一定程度緩解飢餓，也可以維持體內正常的新陳代謝，維持你的身材。

5.規律飲食。一天三餐不能少，不能想著減肥而不吃飯，這樣只會適得其反，不會有任何效果。

下面說說我的減肥心得吧

1.減肥確實是一個長期的過程。肥肉不是一天長出來的，所以也不是一下子就能減下去的，瘦下去不反彈才是王道。

2、堅持是個大問題。剛開始的第一週是很好堅持的，決心大效果很不錯。第二週很多人就堅持不住了，有恢復了以前的狀態。就這樣惡性迴圈， 你永遠也瘦不下來！！！

研究表明養成一個習慣要21天，只要你堅持過兩週，第三週很輕鬆就堅持下來了。新的習慣算是養成了，接下去就很自然和簡單的事情了，體重也自然降下來了，人也會變得有精神了。如果你能夠一直堅持下倆，我可以恭喜你了，你一定會成功的。

3、吃東西一定要注意搭配，建議蔬菜水果粗糧為主，少吃些油膩食物，特別是奶製品和肉類要吃的合理。什麼煎餅果子啊、手拉餅等高熱量之類的，少吃。如果真想吃，那就吃吧，不過控制量哦，我通常就只會吃四分之一，然後剩下的就讓別人代勞了，這樣既滿足了食慾，也控制了熱量。

減肥就是減脂肪了，減少高熱量和多脂肪的食物是一定沒錯的！！！但也不要一口不吃喲，適當的營養補充也很重要。控制不住自己的mm，還可以用一些有效的東東幫忙一下！！

希望可以幫到大家 祝大家擁有好身材

不吃個或少吃使人發胖的食物.垃圾食品.高糖高油.澱粉類.每餐吃七八分飽.如果胃口大開控制不住吃多了那就下頓別吃了.晚餐儘量不吃或少吃這樣堅持會自然輕鬆的減輕體重.起碼不會增加體重.

健康需要身材，生活需要素材。魚肉世界天天有，小酒微肚常出頭。如今大肚肥肉男女皆多，煩惱憂愁此起彼伏。咱辦，一個字，減。

堅定意志脫“肥”衣。減肥如馬拉松，遙遠並艱難。沒有堅強意志，堅定信念，不要談減肥。悶熱的氣候能加衣，寒冷的季節能脫衣，這就是主觀意識。

持之以恆慢減“肥”。脫“肥”衣不能快，也快不了。身上有的都血脈相連。十指連心，肥肉附體，要在身上扒成皮，就得堅持再努力。慢火溫燒，蒸煮並澆，持之以恆，方見成效。減肥不能急、急功不能近利，這可不是做生意，見別人好，就得自己做到老，事久必成，無事不能。

脫衣減肥沒有門，誰都可以出出汗水拉拉經骨強身健體換然一新走出自家的門。減肥沒有心得，計劃著堅強毅力持之以恆每天行動克服落後必能成。

我的經歷比較特殊，去年秋天為了有個好形象找工作，一個月瘦了二十斤。起初的半個月我每天熱量控制在500卡每天，加上晚上跑步半小時，半個月後身體實在太虛，就不運動了，每天還是隻吃五百卡(多數情況下就是一桶泡麵，不放油包，三分之一粉包，開水涮面一次，再加一滿桶水泡麵吃)，因為是在校生有時間，每天餓了就上床躺著，這樣度過了一個月，瘦了二十斤……

目前沒反彈，在調整飲食和增肌階段。

先說說是什麼事情刺激了我呢，16年5月，我去西單獻血，一切手續完成後抽血化驗不能獻，原因血脂高，不符合獻血標準，獻血工作人員問我是不是經常吃肉，我恩，我去！你以後要多吃些蔬菜和水果，半個月後再來，就這樣我在那麼多獻血人鄙視的眼光下走了，想獻份愛心，沒做到！我有些不甘心，下定絕心減肥，降血脂！

現在仍然堅持每天健身鍛鍊一下，已經成了習慣。

剛開始減肥的時候主要是運動為主，每天晚上8點去操場跑圈，因為體力有限，最多隻能跑三圈，跑完步做一些拉伸的運動，介紹我從網上看到的瘦手臂的小動作，我也一直堅持，1、雙手合攏，伸直舉過頭頂，盡力往後拉伸；2、雙手十指交叉，伸向背後，盡力往上拉伸，直到手痠為止。（這兩個動作我一般是跑完步一邊慢走一邊做的）。

手部運動做完後，我會開始跳繩，視自己的精力跳，我從最初的幾百個到後來增加到兩千個。跳繩可以換花樣，單腳，雙腳，還會一邊做高抬腿一邊跳繩（這方法是從網上看到的）。

跳完繩後，適當放鬆腿部肌肉，要不然容易長肌肉。接著做下蹲的動作，雙手平舉，雙腿開啟至與肩同寬，下蹲至大腿與地面平行（角度可以自己掌握），基本上我會做50個。因為在操場，所以最後我會手扶欄杆，做側踢腿的動作，雙腿儘量抬高，每條腿做20下。基本上這些運動做完我連上樓梯的力氣都沒有了，但是還是想著要變瘦，一直堅持下去了。

運動完回宿舍洗澡，我都會先衝一遍，然後水溫加大，對準大腿衝，熱水可以加速血液流通速度，洗完澡擦乳液，一邊擦一邊按摩大小腿。

臨睡前，同樣不可以放鬆，又要運動啦，先做仰臥起坐，盡力而為，做完後倒騎腳踏車，女生應該知道這個動作啊，一般堅持六分鐘，最後的動作不知道叫什麼，我解釋下，側躺，繃直雙腿，盡力抬高一條腿，如此反覆，一般左右各20下。

做完這些，相信我，你今晚的睡眠一定會很好。但是記得要堅持哦，運動時間一般一週5次，每次至少要40分鐘，臨睡前的動作不可以鬆懈，每天都要堅持。

講完運動，講飲食，很多人問我是不是不吃晚飯？是不是節食？我可以回答你們，我從來沒有餓過肚子，飲食方面我主要是靠不吃澱粉，也就是不吃米飯。我曾經從網上看過，澱粉熱量也很高，很容易胖，網上建議一餐中不能同時攝入澱粉和肉類，所以吃飯時如果你要吃肉就不要吃米飯啦！如果實在太餓，建議吃點麵食，比米飯好。

記住不要節食，因為你要運動，不吃東西就沒有體力了，記得剛開始減肥那幾天我也不吃飯，每天只吃蘋果和黃瓜，結果第三天運動完回到宿舍，差點暈倒在浴室，嚇死我的舍友了，從此以後，再也不敢不吃東西了。

女孩子肯定喜歡吃零食，為了美麗，你就忍忍吧，但是每個月有那麼幾天你不用忌口哦，大姨媽來的那幾天你可以稍微放鬆下。

我第一次減肥沒成功，第二次減肥已經減了快四十斤，150天左右，目前112斤，減肥沒算成功呢，因為我想再瘦一點啦，追求完美嘛，我用的產品，都是食物級別的固體飲料，挺管用的，還不節食

我是管住嘴邁開腿。20多年午餐跟晚餐基本上不吃主食，也沒所謂吃飽，基本上每餐差不多就行。堅持快走，一星期四次，每次一個小時。我今年46週歲，腰圍1.9，衣服都是S的。狀態非常好，也沒白髮，看起來只有30多。跟1.81米的兒子出去，就是姐弟。

從年初開始減肥，一開始差不多有一百四十幾斤，那時就先開始在家原地跑，先是一千步，過了兩個月慢慢增加到兩千步五千步，但效果不明顯，好像記得幾個月才減了十斤，減到一百三左右，經人指點開始控制飲食，吃飽，但是要吃低熱量的食物，早上去公園跑步，從一開始的四公里，到現在六公里，跑兩天，健走一天，晚上在家跟著薄荷軟體練操，現在目前體重110，甩了三十幾斤，關鍵就是要堅持，管住嘴，邁開腿！