我們知道姚明在登入NBA之後，體重增加了不少，成為火箭隊內線支柱。而周琦在進入NBA之後，也透過合理的訓練讓自己的體重有了增加。那麼NBA的訓練到底是怎麼樣的呢？

NBA會讓球員進行高強度的身體訓練，周琦目前的力量偏弱，對抗較差，火箭隊主要給他安排力量訓練。在每天的訓練中，周琦都在訓練師的引導下做著各項力量訓練，以達到增重、增加力量的目的。而周琦的訓練效果也比較明顯，他的手臂比以前粗了。

到了NBA，所有飲食必須按照營養師的要求，他們不能喝碳酸飲料，不能吃過多的糖類，像詹姆斯這樣自律的球員已經長時間只吃牛肉，以保持身體的狀態。所以控制飲食與合理訓練相互並行，能夠讓球員在身體上得到更加快速的成長，以適應NBA的對抗強度。

這就因人而異，根據球員不同的位置，以及教練組的安排，球員們需要單獨訓練投籃、籃下背打、運球過人等等專案，每天重複訓練無數次，直到達到教練組要求，像科比這樣的球星有著凌晨四點起床加練的經歷，也是讓很多人佩服。而球隊會進行分隊訓練，演練球隊技戰術，往往NBA的訓練強度要比比賽的強度還要高。所以任何成為超級巨星的球員，都是在場下經過不斷地訓練，不斷地自律以保持自身狀態才能夠達到的。

NBA的訓練非常系統和具有針對性。他們注重籃球有關的各個環節的訓練。根據我個人的瞭解現整理如下：

一、身體訓練

NBA對身體機能的訓練也很有針對性。比如想練彈跳就練舉槓鈴深蹲，內線球員就要多進行臥推的力量訓練。不論是力量，敏捷性，甚至是協調性，他們都有專門的專案進行訓練。而且訓練師會根據你訓練的反饋情況，調整訓練量和訓練專案。科學性和針對性要比中國國內體校的那套訓練方法要先進的多。

二、營養

NBA的營養師也是很專業，不少運動員都請了私人營養師。他們會根據運動員的需求搭配各種營養。比如球員需要增加自己身體肌肉含量就給運動員多搭配富含蛋白質的事物，此物運動員在大量運動後，需要補充電解質，運動員需要引用專用的運動飲料以加快身體的恢復。此外受傷困擾的運動員的飲食也會與其他隊友略有不同。

三、籃球技術訓練

技術方面的訓練，包括投籃方面的訓練。低位技術的訓練，運球方面的訓練，傳球訓練應有盡有。訓練師會根據球員的情況進行訓練，同時訓練師還會陪你進行1對1的有對抗的訓練。讓你練出肌肉記憶，確保你練的這些東西都可以在實戰中用出來。

四、技戰術訓練

助理教練會帶球員進行技戰術方面的訓練，你可以和隊友組隊進行隊內對抗賽。你可以從助教那裡得到對手的進攻習慣，喜歡從那邊突破，用什麼樣的手段終結進攻等資訊。你也可以會被指導如何閱讀防守或者跑球隊的戰術。這些都是一名球員的必修課。

正是有了這些全方位、科學而有針對性的訓練體系，才會有球員在賽場上的精彩表現。對中國球員登入NBA對他們來說是一件好事兒，不論是否能打上比賽，感受一下這邊的訓練，體會一下中美兩國之間的訓練差異，對於他們的成長，大有幫助。

推薦答案：

臺北時間12月14日，火箭輕取黃蜂，保羅更是18投10中拿到31分7籃板11助攻。

中國球員周琦因腿傷休息了21天后，今天上場打了2分半鐘，僅抓了1個籃板。但球迷們可能都發現了周琦的變化，肌肉線條變得更加明顯了！這不僅讓我們感嘆，NBA究竟有什麼妙招，前有姚明，現在又有周琦，在短時間內就能讓球員身體變化如此之大。

NBA其實不僅僅是訓練方式的科學，還有飲食的剋制和規律。當年姚明花了三年時間，保證體脂率的同時增重了20斤。每天都要喝一公斤營養液，這個東西非常難喝，不是飲料，增重其實是個艱苦活。

最出名的科學訓練儀器想必大家都聽說過，名叫Catapult的體育GPS裝置，這個東西非常輕便，大小和重量都不到蘋果手機一半，但他可以採集到運動員的心率、移動距離、衝刺跑距離、變向的次數和產生的相關資料、以及運動員運動負荷係數。以此對球員的身體狀況作出分析，這個很多足球明星也在用。

但從周琦目前身體來看，應該是在進行增重訓練，胳膊肌肉有明顯改觀，但腿上還是顯得過於單薄，這樣是很難滿足身體支撐要求的，姚明受傷也是在腳，周琦這次傷病也是腳。所以這個是一對矛盾體。捨棄一些靈活性換來身體對抗重量，但也為後來的傷病埋下一些隱患。

堂叔覺得周琦可以適當增重，把力量練起來，找到靈活性和對抗性的平衡。如今的小球時代對傳統對抗性中鋒，貌似要求不再那麼大了。練就一手穩定的遠投，也許更適合當今聯盟打法。但所有的一切還是要建立在健康的基礎上。

周琦的體能訓練師對周琦的要求非常嚴格，常常在外吃雞蛋灌餅的周，終於在美國的體能訓練師的提醒下開始了刻苦的訓練雖然還沒有多長時間，但是從 週期今天的表現來看肌肉已經相比 於之前的稍有成長了，但是還是不很明顯，當然是美國訓練界的秘密啦，主要是吃和訓練有效的結合吧，增肌與鍛鍊相結合的方式使得大臂粗了一圈，周琦的訓練也算是讓大家看到了，雖然還是週一板，但是周琦的狀態還是偶在慢慢提升的，但是實際作用什麼時候才能顯示出來大家也是可以猜得到的，周琦現在的飲食應該也是非常的豐富，但是要求肯定也是美國訓練師定製的，以增長肌肉為主的飲食，所以在也吃不到雞蛋灌餅咯。

周琦雖然肌肉看出有所增加，但是和他體型相對比還是相差甚遠，大家清楚的周琦也不是在中國CBA表現的也不是特別的出眾，距離姚明當時進軍NBA還是差了許多，只是被娛樂媒體衝到了風口浪尖上，凡是還是不能操之過急，總要慢慢來，尤其是我們未來的大中峰周琦，能不能打出來也全看你自己了，大家只能做的就是為你加油鼓勁，僅此而已。

我是立羽，熱愛籃球的小夥伴可以讓我們愉快的互動起來。

之前周琦因傷缺席了近20天，終於在今天黃蜂隊與火箭隊的比賽中，周琦獲得了2分鐘的出場時間，僅拿到了一個籃板，但好在火箭隊最終贏下了比賽，豪取11連勝，坐穩了西部的手首把交椅。

今年夏天，周琦滿載著中國球迷的期望登陸了NBA，成為自易建聯之後的又一位中國球員，雖然周琦身高臂展擁有不錯的蓋帽能力，但身體太過瘦弱，一直都是很多人質疑的焦點，並對周琦未來的NBA生涯很不看好。但是在周琦傷愈歸來的訓練照中，明顯可以看到周琦的胳膊都大了一圈，看起來比以前更加強壯了。

那為什麼周琦在CBA的時候都一直是根“竹竿”，這次只去了NBA幾個月就有這麼大的改變呢？這主要是有好幾個原因，首先，在NBA中有專門的人負責訓練球員的力量訓練，透過科學的資料分析，讓周琦逐步發生改變。第二，在NBA的這些球隊中，都會嚴格的控制球員的飲食，像垃圾食品都是被明令禁止，相反在CBA中，球員的飲食並不做很大的約束。

丁彥雨航參加了今年NBA的夏季聯賽，回來後的表現，就已經相當於一位較出色的外援，當然這裡面丁彥雨航的天賦是一部分原因，但不可忽略的是，CBA的訓練方式應該還很落後NBA。

這段時間周琦的體型有了較為明顯的變化，肌肉線條開始變得清晰了。也讓更多的人開始關注NBA的訓練，歸結一下就是兩個字:系統！

比如投籃有投籃教練，力量有力量教練，練習對抗時也有專門的訓練師指導，對於超級巨星，球隊還會請名宿作為他們的單人教練。比如姚明的私教就是尤因，拜納姆當時的教練是賈巴爾。此外，對於球員尤其是控衛基本功的訓練很重視，可參考庫裡的訓練影片，那種對於球性和球感的訓練。

在飲食方面，NBA球隊的要求非常嚴格，會有專門的營養師為球員準備相應的食譜，健康科學的飲食是保證狀態的關鍵因素。之前看過相關報道，沒記錯的話，球隊都喜歡在上午安排投籃訓練，下午安排力量訓練。像科比這樣的球員，會在凌晨四點自己先練投籃，然後繼續參加力量訓練。

姚明進聯盟的時候體型明顯偏瘦，當時他的臥推只有100公斤，第三個賽季左右，姚明的體型就明顯寬了也結實了很多，後來臥推也達到了150公斤。

易建聯剛到聯盟時也是非常細長，害怕對抗，第三個賽季時，已經練成了肌肉棒子，胳膊粗了不止一圈，當時就有了“肥聯”的綽號，是籃網隊友們在驚歎他的強壯。待回到CBA一個賽季以後，他的塊頭明顯又小了。但阿聯的自律在國內已經首屈一指，不酗酒，堅持刻苦訓練，身材雖然不及NBA時期強壯，但肌肉線條依然明顯。

就算我們請不起或請不到NBA的訓練師，但為什麼我們不能學習或借鑑他們的訓練？？？至少也比現在CBA的訓練強度和水平高吧。

姚明在2002年剛剛進入NBA時，有著我們中國球員普遍的通病，力量差，尤其是上肢力量薄弱，當時火箭的主帥是湯姆賈諾維奇，從他開始對姚明進行了NBA式的訓練，而這種訓練在小范甘迪執教火箭時期（2003-2007）達到了高峰。

姚明在國內打球時，胳膊那叫一個細。

可以看到，姚明在剛剛進入NBA時期，胳膊非常細，根本沒有什麼肌肉線條。

可是到了2006年再看看姚明的胳膊，已經很具規模，肌肉線條已經出來。此時姚明的臥推達到了150KG，拋開奧尼爾這種“禽獸”不說，已經是頂級存在。力量增強之後便是大帽奧尼爾。

在經過了訓練中與海耶斯的對抗之後，再對抗華萊士就已經非常輕鬆了。

在火箭隊時期他是出了名的刻苦球員，每次比賽前都是最早來到球場訓練，在男籃他以身作則，為年輕球員樹立榜樣，但是姚明的刻苦有點過了，火箭前主教練范甘迪就表示：姚明受傷是由於太刻苦了。

NBA的體能訓練體現在兩個方面，第一是非常系統，第二是強度非常大。2002年10月，姚明剛剛進入NBA時體重是132公斤，體脂是10%，8個月後，姚明回到北京，他的體重增加到140公斤，體脂降落到6%。僅僅8個月時間，姚明體重增加了，但是體脂率卻減少了，也就是說增加的都是肌肉。