在鍛鍊之初或換練新動作時，肌肉在鍛鍊中或鍛鍊後會產生一種令人踏實的痠痛感。一段時間後，雖用同樣的動作，甚至加大了強度，卻也找不到這種痠痛體驗了。這是否說明此種練習已經沒有效用了呢？答：這說明身體適應了當前的訓練方式，這種訓練方式也是有效的，但如果每隔一段時間透過變換訓練循序、訓練動作、負重等，給肌肉以新鮮刺激，就能取得更好的訓練效果。

在鍛鍊之初或肌肉接受新異刺激後，肌肉會痠痛，這種狀況運動生理學稱之為延遲性肌肉痠痛。

引起痠痛的原因目前尚無定論，但有兩種假說，一是損傷假說，即未受訓練的肌肉參加長時間工作可導致損傷，RR肉痠痛是肌肉內部結構損傷所致，包括肌纖維損傷和結締組織損傷。另一是痙攣假說，即延遲性肌肉痠痛是區域性運動單位的強直性痙攣所致。運動造成肌肉區域性缺血，引起一些致病物質產生、當致痛物質積累到一定程度時，便刺激肌肉內的痛黨神經末梢，引起疼痛。

僅就兩種假說的共性而言，肌肉痠痛的感覺的確均由機體對肌肉組織超微結構和成分發生變化不適應所致，與肌肉超微結構和成分是否發生變化並無太大關聯。也就是說、在鍛鍊中或鍛鍊後、若體驗不到肌肉痠痛，並不能說明肌纖維在鍛鍊中或鍛鍊後其超微結構和內含物沒有發生改變。關鍵是隨著時間的推移，這種變化所反映的痛感已經被適應而淡化了。

所以說，在初練、換新動作或中途休息數天再練時肌肉痠痛是正常現象。鍛鍊一段時日後，肌肉在鍛鍊後不再痠痛或痛感不明顯也是正常現象。重要的是肌肉一直是在鍛鍊中增長著。否則就要另覓原因了。要強調的是，在每次課中對某一區域性肌肉進行鍛鍊時，必須使它練至酸、脹、麻、熱狀態。

我今年鍛鍊算是養成一個習慣，剛開始跑步特別累，幾天之後會感覺到腹部痠痛尤其不能笑，一笑就疼。就是因為偶爾運動肌肉會產生大量的乳酸，人體的胃液就是酸性的，運動肌肉產生的酸會使酸性增大導致肌肉痠痛。當養成習慣之後就會適應了這是為什麼呢，因為肌肉酸會和人體的酸達到一個平衡狀態。此時你的訓練才是有效的不要怕苦。如果你想要減肥，就必須經歷這個階段。人體胃部有一個菌落專門消化食物，胖子和瘦子的菌落不一樣。

當鍛鍊之後人體的消化菌落會改變，只有維持一定時間才會達到減肥的效果。所以不要怕苦，經歷痠痛才會有美好的收穫。

答：這種說法是不科學的。

1、 訓練效果的好壞與訓練後肌肉是否痠痛並沒有直接關係。

2、 一味追求訓練中的肌肉痠痛感很容易導致過度訓練或者受傷。

3、 健身者應該學會區分正常的肌肉痠痛和危險的肌肉疼痛。

以下是詳細介紹：

1、 訓練效果的好壞與訓練後肌肉是否痠痛並沒有直接關係。

一般來說，初學者以及停止訓練一段時期之後恢復訓練的人，在開始和恢復訓練後的5天左右時間裡，會感受到很強烈的肌肉痠痛。此後，只要繼續堅持進行系統訓練，肌肉的痠痛感就會逐漸消失。但這並不意味著訓練效果就打折扣了，或者說等於白練了。

當然，肌肉的痠痛感出現還有另一種情況，那就是在訓練強度和訓練量很大，並且訓練同一個部位的間隔日期較長時。這種情況下出現的肌肉痠痛頻率是比較高的。但並不是一定要練到肌肉出現痠痛感才會達到最佳效果。

2、 一味追求訓練中的肌肉痠痛感很容易導致過度訓練或者受傷。

如果一味地追求訓練中的肌肉痠痛感出現，很容易導致過度訓練，甚至受傷，得不償失。看長遠，安全、穩健地把控訓練量和訓練強度，才是更長久的策略。

3、 健身者應該學會區分正常的肌肉痠痛和危險的肌肉疼痛。

正常的肌肉痠痛與危險的肌肉疼痛具有顯著的區別，前者是可以忍受甚至令人愉悅的，而且不會突然出現，通常都是緩慢出現，並持續較長時間。後者則往往突然出現，是受傷的預警訊號。一旦危險的肌肉疼痛突然出現，你應該立即停止訓練，找專業醫生處理，待傷處徹底恢復後，再恢復訓練。