看到其他的噠友的回答，對於馬拉松比賽前半個月的訓練內容已經做了比較充足的回答，我想從另一個方面，即訓練飲食在多加說一點點。畢竟馬拉松比賽不是一般熱愛跑步的人說參加就參加的比賽，還是要有一些正確的準備，尤其是飲食，這樣在比賽中遇到馬拉松撞牆的時間可能會推遲，儘量掐在30-35千米處。

由於馬拉松比賽中需要極大的能量消耗，且持續時間長，所以能量儲備至關重要。從最主要的糖原補充說起，糖原補充充足並且合理，會大大提高身體有氧代謝能力，這將會在比賽中提供大量的能源以備消耗掉而不至於過早出現無力跑不動。在比賽前的10天左右，要多補充碳水化合物，以完身體糖原儲備。

最新研究表明，為達到最好的運動表現，馬拉松運動者在日常飲食中碳水化合物、蛋白質和脂肪的配比為5:3:2。碳水化合物作為耐力運動的主要來源，攝入按5-6克/公斤攝入，體脂比較低的人要攝入8克/公斤左右；水分的補充選擇滲透壓與人體內液壓滲透壓相等，被身體的利用率更高也更快的含葡萄糖的液體；馬拉松訓練者要每日補充優質蛋白如肉、禽、乳、魚、蛋等2-3千克每公斤，來儘快恢復因為高強度耐力訓練丟失的氨基酸數量；關於體內微量元素，單純依靠自然食物補充維生素和礦物質，遠遠不能滿足馬拉松訓練者的需求，必須額外補充複合維生素和礦物質補充劑。

關於馬拉松比賽，也建議參賽選手在訓練中找到自己適合馬拉松跑步的節奏。節奏控制在馬拉松比賽中很重要，有時好的節奏控制甚至可以再現訓練中最好的個人成績。關於節奏控制我們其他回答中具體說。

我是一個馬拉松愛好者，常年有計劃地堅持跑步訓練，認真準備，參加比賽，越臨近比賽，科學的訓練越顯得重要，我來談談自己的切身體會吧。

首先，我會在賽前三週左右，進行一次三十多公里的長距離配速跑，讓體能釋放一下，利用一週左右時間恢復，讓身體透過補償，強化肌肉力量，重新開始儲備體能。

兩週左右，重點練習一些力量，比較核心和腿部力量和腳踝力量，但一定注意熱身，不能受傷；拉伸，使肌肉及時得到恢復。

跑步還是要堅持的，但不必要再跑長距離了，我最多一週一個半程配速，前後兩天放鬆跑，可以隔一天進行一次間歇跑，比如一千米間歇跑十組，強度不高於比賽配速的百分之十。

心理調整訓練，準備比賽的各種細節開始準備，仔細檢查，防止到時意外造成的慌亂，最後注意調整飲食，如果一切都準備就緒，那你將有一個可以享受的比賽了。