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1 # 淡漠行者613
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2 # 鍾文整脊康復
真的很簡單，每個患者都叮囑過，可惜沒幾個能注意……
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。
另外，這些注意事項就是老生常談了……
長期伏案工作的確會引起頸肩部軟組織勞損，頸椎關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成頸肩部不適及椎動脈供血不足導致頭暈 頭疼等症狀。
如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閒時間系統治療，儘量讓脊柱的壓力減輕，以免症狀加重。 平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且儘量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。 有空時適當鍛鍊，像單槓 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛鍊為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣 啤酒這些溼氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。
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3 # 護脊床墊
建議大家多做一些打羽毛球或者游泳之類的運動。平時多做一些頸椎操，少低頭。另外一個晚上睡覺時可以使用昂首床墊，經常用來仰臥矯正頸椎，這個也是很好的，請參考。
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要預防頸椎病的發生，首先要注意保暖，尤其是頸部的保暖，在天氣變冷的時候，最好戴上圍巾，或是穿高領毛衣，以避免頸部和背部受到寒冷的襲擊。
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在長時間的伏案工作後，頸部通常會出現僵硬，疼痛等症狀，這時，可以採用熱敷的形式，來改善頸部的血迴圈，讓頸部肌肉徹底放鬆，以促進頸部功能的恢復。熱敷可以使用熱水袋，也可以使用炒鹽。
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當頸部出現不適的時候，還可以透過進行一些適當的活動，來改善頸部肌肉的功能，我們可以進行羽毛球，乒乓球等運動來改善進步的血液迴圈，也可以做一些瑜伽在改善頸部功能。
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在睡覺的時候，選擇合適的枕頭對防止頸椎病的復發也很好處，枕頭的軟硬要適中，不要選擇過於柔軟的枕頭，枕頭的高度通常比人體的一個拳頭稍微高一點兒，患有頸椎病的人，在睡覺的時候，最好使用硬板床。
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經常進行一些頸部的運動對防治頸椎病的發生也很好處，我們可以轉動頸部前後左右做類似“米”字的運動，在開始運動的時候，有可能會感到頭暈等不適，在長時間運動後，不適感會慢慢消失，頸部運動對防治頸椎病的復發也非常有好處。
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對於伏案工作者，要預防頸椎病的復發，主要是要減少低頭的時間，在低頭工作一段時間後，最好休息一會兒，活動一下頸部，以改善頸部的血液迴圈和頸部肌肉的緊張狀態。
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在睡覺的時候，不要長時間保持一個睡姿，還要注意防止受涼，做好頸部和背部的保暖。不要躺在床上看書，看手機。