“發現自己變帥了，連拍個照都會不自覺的自戀起來！”這歸結於形體上的改變，我們不能否認，瘦的人上鏡頭確實比胖子美。

“生活變得規律起來，飲食方面也不像從前一樣照單全收，更加健康、節制了”。健身是希望把自己的身體調理好，並不是單純的為了減肥。

“自從健身後，我開始享受這種大汗淋漓的感覺了，每天不出汗就覺得渾身舒服，這會不會是一種病？哈哈哈！”

“會比以前更關注周圍人的身材，有時候在健身房看到別人的八塊腹肌，就超級羨慕的，然後暗暗問自己，什麼時候才能達到那種程度呢？”

“自從健身後，想說找個男朋友也希望他是一個健康小達人，是不是要求有點過分？嘻嘻”

專家表示，當健身訓練到一定時間後，我們的腦垂體開始分泌出內啡肽，會產生愉悅感，身體感覺輕盈，練完後，身體鬆弛，舒適，心情平和。只要繼續堅持，你就可以跟贅肉說拜拜了。調查研究表示，健身鍛鍊必須是持續性的，只有堅持，才能看到改變，而調查資料表示，持續4周的時間，我們自己能明顯感覺到變化，走路輕盈了， 線條感慢慢出來了；持續8周的樣子，經常跟你在一起玩的朋友會注意到你體態的變化。如果你能持續一年，你的整個氣質將會發生實質性的改變，這是你身邊所有人都會向你豎起大拇指，對你健身所獲得的成功點贊。

健身的目的是為了健康，我們只要每週拿出3天左右的時間去健身，你的筋骨和肌肉就會因為運動刺激，變得更強更健康，所謂的力量訓練是可以增加我們的骨質密度的。所有熱愛運動的人都能感覺到，運動不僅是對體能的修煉，其實也會影響到人們的心境。當你每天為了一個目標而努力時，你會變得更容易專注某事，也更在乎目標對於你的價值。

你還窩在沙發裡看肥皂劇嗎？還是在家看著天花板葛優躺？抽點時間鍛鍊吧！讓自己活動起來，別跟我說天氣熱，不想動；也別跟我說上班累，只想睡；更別說事情多，沒時間。為了自己的健康，特別是像這樣的夏天，一定要運動起來！誰都想要好身材，但別隻是羨慕別人，自己也行動來go！go！go！

其實運動一直有堅持，只是多數都是利用碎片時間斷斷續續的鍛鍊。自從今年元旦後，和同事結伴去辦了張健身卡，才開始真正有規律的鍛鍊。開始一直是有氧訓練，類似跑步，橢圓機，有氧操等，後來慢慢加入一些力量訓練，比如啞鈴手臂操，腰腹部的核心力量訓練等。從最初的健身房菜鳥到能說和練出一點門道的中級健身愛好者，8個月的鍛鍊，收穫了很多。

健身以來，自身資料對比方面來講，8個月體脂率從33%下降到28%，體重減少3kg（並不是很多），但體形看起來比之前勻稱很多，這點周圍朋友同事有反饋，最明顯的就是穿衣服的尺碼比之前小了。肌肉量比之前上漲1.3kg,基礎代謝較之前有所提高，同時內臟脂肪和體脂肪比之前都有所下降。另外體能和精力比之前提高很多，比如之前連續爬樓梯會氣喘吁吁，現在可輕鬆上5樓，感覺身體比較輕盈。比如很多人在同一個房間裡，別人感覺空氣不好，頭暈，我卻感覺沒事，除了稍微熱一點。比如感冒的次數較之前少了（一起鍛鍊的同事也有類似反饋）。經常鍛鍊的人還有一個共同點，有每天運動習慣，如果因故某天不能去健身房，感覺像缺點什麼似的，不舒服（就像忘帶手機或手機沒電或有手機沒WIFI一樣吧）。

健身以來，尤其感覺到自身變化的人會經常觀察周圍的人，分析對方是不是也在健身，在做哪方面得訓練？喜歡和一起健身的人討論心得，忍不住給人建議，比如看到體重不超，但肉肉鬆軟的人會建議她加入些力量訓練，並吃夠蛋白質；看到比自己高階的健身大人，會向他請教怎麼做動作到位，更有效果。喜歡給身邊的人普及健身的1234等好處，健身的好處絕不僅僅是減肥，更多的體現在身體向好的趨勢變化，順便就把肥給減了。

總之健身的時間越長，身體受益越明顯，堅持健身也是自我保健的一個很重要的部分。現在每天堅持30-60分鐘的有氧和力量訓練，每週5-6天已經成為習慣。運動什麼時候開始都不算太晚，提倡大家找適合自己的運動，每天不少於30分鐘，堅持下去。到時候也把自己健身的心得和身體變化告訴給身邊的人，帶動更多人加入自我保健的隊伍中。

國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員

傳播營養相關科普知識，提倡全面自我保健，倡導健康生活方式。