睡眠不足的危害

精力不足，易疲勞：

睡眠不足的人容易疲勞，這個大家都知道。這是因為忙碌了一天的人們，得不到充分的休息，肌體難以適應第二天的勞作。

眼袋大，眉毛亂而豎立，膚色不好：

睡眠不足的人容易出現眼袋，如果長期睡眠不足，就會導致眼袋大而暗，膚色也不好，會影響到個人的自信哦。

身體免疫力下降，易感冒得病：

長期睡眠不足，身體就會出現免疫力下降，導致易感冒得病，這會導致惡性迴圈。因為睡眠不足，我們容易焦慮，越焦慮睡眠質量越不好。

行為易失控、發怒和出錯：

睡眠不足的人，因為大腦和肌體得不到好的休息，行為上就容易失控、發怒和出錯。

錯過了該睡眠的時間：

參考一些科普知識，我們容易得知，一個人晚上22點之後還不睡覺的話，要麼難以入睡要麼睡眠淺，特別是有的過了第二天凌晨都不睡覺，這就會導致睡眠不足。

有人說，晚上睡眠不足，中午補休也可以。其實，這是一個誤區，從人的生物鐘角度講，白天是人們勞作的時候，晚上才是睡眠的時間，這是符合自然生物規律的。違反這個規律，會打破肌體平衡。

睡前玩手機：

如今睡前玩手機，似乎成了人們的一種習慣。其實，這是非常不好的。比如，有的人睡前喜歡聊天、看電影、玩遊戲、搶紅包等等。這會導致我們過度興奮，如果過了22點後還不睡覺，就難以入睡了。

晚上過度興奮：

比如過度娛樂，吃東西、喝酒等，玩的時間過晚了，興奮過度，人體難以平靜下來或者吃得太飽，從而不容易入睡。

壓力大、精神焦慮：

人們一段時間壓力大，精神焦慮的話，會導致大腦變得緊張，容易失眠或者睡眠淺多夢等等。

養成了晚睡的習慣：

有的是職業的需要而不得不晚睡，而有的是因為各種原因養成了晚睡的習慣，這也是導致睡眠不足的原因。

早睡：

早睡，早睡才是睡眠養生的王道。一般晚上22點就應該睡覺，如果過了這個時間點，最好不要超過23點，否則會導致睡眠不足。

改變晚睡的習慣：

習慣晚睡的朋友，一定會出現睡眠不足，雖然我們習慣了，但我們的肌體已經變得沒那麼強悍了，只是我們一時不知道而已。

要改變晚睡的習慣，就要從第二天開始，早起。只要早起了，你一定容易困，無論多困，中午休息的話也不可超過40分鐘。這樣堅持幾天，你慢慢會發現自己到晚上就容易發睏了。這才能實現早睡的目的。

包括失眠的朋友也是這樣，也要堅持早起，給自己定個鬧鐘，堅決要起來，堅持一段時間晚上就容易早睡了。

改變睡前的不良習慣：

儘量在睡前少玩或不玩手機，少過度娛樂和大吃大喝，少看一些緊張刺激的電影等等。只要不讓自己過度興奮，就容易入睡。

白天花時間消耗掉過多精力：

有的朋友可能會感覺到精力過剩，那麼就應該學會在下午下班後加強鍛鍊，進行戶外活動，或者晚飯後出去快走、散步1小時左右，這樣就消耗掉過多的精力了，從而晚上容易入睡。

午睡時間以不超過40分鐘為宜：

如果我們晚上睡眠時間充足，一般中午可以不用睡眠，也能保證一天的精力。但如果我們實在太困，或者上午勞累，那麼可以選擇午睡，這時要注意午睡時間不要超過40分鐘。如果午睡時間過多，就會導致晚上睡不著。

一個身體健康的人，其免疫力較強，能抵禦各種病原微生物的侵擾，不易患病。睡眠對人的免疫力和健康狀況非常重要，科學家們經過研究後得出這樣的觀點：健康的體魄來自睡眠。

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里*達比教授帶領他的研究小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關係作了一系列的研究，結果證實睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。達比教授對28名試驗人員進行自我催眠訓練。結果表明，施行催眠術之後的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。我們知道，血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞正是人體內免疫力的主力軍，這種“主力軍”的壯大，意味著機體抵抗疾病侵襲能力的加強。

有些人對睡眠的認識存在一種誤區，認為只要睡夠8小時就可以了，所以晚上熬夜白天補，他們認為哪怕是凌晨兩點睡，但只要睡到中午12點也一樣。其實，這種睡法起不到太大的作用，因為違背了人體的生物鐘規律。

人的最佳睡眠時間一定要按照人體的生物鐘來安排。美國維吉尼亞大學一項最新研究顯示，生理時鐘錯亂的白老鼠，比較早死。他們經研究之後發現，正常作息的白老鼠存活率高達83％，要是每天起床的時間提前6個小時，老鼠的存活率則只剩下了47％。

很多醫生經臨床實驗得出，人並不是睡夠8小時就可以了，而是要保證不要熬夜。因為常熬夜會讓身體的抵抗力降低，對健康造成很大的傷害。有些人因為工作需要，經常日夜顛倒，這樣的作息混亂等於反覆刺激內分泌激素，不但會讓血壓血糖不斷上升，更連帶影響到身體的免疫系統，讓抵抗力變差，容易感冒。醫生建議，為了健康著想，必須輪夜班的上班族，不妨改成一個月輪一次，減輕身體負擔。最重要的是，在晚上23點到凌晨5點的黃金睡眠時間，最好是在床上睡覺。

睡眠時人生中主要的一部分，學習如何科學睡眠對我們來說就尤為重要，下面介紹科學睡眠需要注意的幾點：

1、良好的睡眠姿勢。最好的睡眠姿勢是右側臥，全身自然放鬆，搭配仰睡更好呵護頸椎。

2、按時睡眠。按時作息，定時上床，定時起床非常重要。注意：23點至05點處於深度睡眠為宜

3、睡午覺。注意午飯後不要立即上床睡覺，最好休息十分鐘後再睡。

4、養成良好的睡前習慣。睡前不飽食，不喝濃茶、咖啡等，不劇烈運動，睡前刷牙，梳洗......

5、選擇一個合適的枕頭對睡眠問題也有奇效，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

　　三樣東西有助於緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑。

——康德

　　有的人睡不了多久就醒，有人睡得半夢半醒，還有人睡得眼皮不想睜開。來自以色列的研究發現，這些常見的不良睡眠狀態對健康的負面影響跟沒睡一樣大。

Q：睡到一半被吵醒

　　睡到一半被吵醒臨床上叫“睡眠剝奪”。不僅讓人白天精神狀態不好，長期如此還會損害人的注意力、記憶力等大腦功能。此外，睡眠過程中突然被吵醒，身體一下進入應激狀態，對心腦血管非常不好。

如何應對？

　　1. 鬧鈴不要放在枕頭旁或下面，最好讓鬧鐘離頭至少一米遠。且最好選擇舒緩的音樂作為鈴聲，聲音也不宜太大；

　　2. 臨睡前關好門窗，避免噪音；

　　3. 如果總是睡到一半自然醒來，可以看看是心理因素還是心臟、呼吸系統等身體因素導致的，然後對症改善。

Q：半睡半醒

　　很多人都有這種經歷：睡著了好像還能聽見房間裡的聲音，一覺醒來不解乏。醫生髮現，這些患者睡眠腦電波並不少，只是他們覺得自己“在醒著”而已。

如何應對？

　　這主要與壓力較大、過度疲累、作息時間不正常、緊張、焦慮等因素有關，睡前儘可能輕鬆些，具體方法如下：

　　1.避免興奮的事情，也不要思考什麼問題；　　2.晚上9點後，別看容易引起情緒刺激的書籍或電視；　　3.可以做做放鬆練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻後再慢慢撥出，慢且均勻。反覆幾次，身體就能安靜下來；

　　4.可以去神經內科看看，鎮靜安眠。

Q：起床不清醒

　　早上起不了床，出門丟三落四……這些從睡眠中醒來後出現的暫時性不夠清醒的狀態，其實都是睡眠惰性使然。

　　在這種似醒非醒的狀態下，人的警覺性降低、意識清晰度不高、注意力還沒有完全集中起來，人的感覺、記憶、思維均未達到被充分調動的狀態。

如何應對？

　　1.起床前閉目小睡幾分鐘或醒後稍坐一會再起身。起床後可增強外部環境刺激，如馬上拉開窗簾等。或者，你可以在起床後開啟電視廣播，也能讓精神為之一振。

　　2. 讓肢體較多地活動起來，也可以增加對大腦的資訊刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡，也可以降低睡眠惰性。

　　3.適量飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等。

若想讓自己一天都精力充沛，就要想方設法一覺睡到自然醒。