心理學當然可以解決這個問題。

首先你需要弄明白自己，為什麼不敢在眾人面前表達自己。

1、也許你是害怕被別人評價，說你講得不對，反駁你的觀點。而你知道，在那樣的時刻你會僵住，會覺得自己整個人都出問題，然後羞愧不已。而這種極度羞愧的感覺讓你是難以承受的。那麼你需要時常給自己做心理建設：A、這個世界上並不存在絕對正確的或錯誤的觀點，觀點只是反映了不同的人的思維方式和價值觀，並沒有對錯好壞之分。B、當人們在否定你的觀點時，不過是藉著對你的否定來表達他自己——他的目標是表達他自己而非攻擊你；C、當然也可能他在用這種否定的方式來跟你交流，那就意味著他的性格還不太成熟，不懂得如何跟別人交流；

2、你還可能是害怕你所說的沒有得到別人的讚賞，甚至別人非但沒有讚賞，還表現得漫不經心，還流露出不屑，或者別人在你表達時，乾脆都睡著了。如果是這樣，就會讓你對自己的感覺非常糟糕，你會覺得自己是個愚蠢的人，是個不受歡迎的人，不被喜歡的人。如果你是這樣的，你可以對自己做的心理建設是：A、經常告訴自己，我不需要得到所有人的喜歡，也沒有必要；就算我所說的沒有引發其中一些人的興趣，也並不是我講得不好，只是我們的興趣點沒有一致；B、當你在表達自己時，把注意力放在自己要表達的內容上，把感覺更多貫注在自己身上，只要專心致志表達自己想說的，至於別人是什麼反應，那根本不是你所能控制的，事實上也無需控制。

3、第三個可能是你害怕如果表達自己，會被他人所瞭解，而你因為被過多瞭解而感到不安全，害怕被關注，害怕被他人侵入你的內心和你的生活。一般會有這種害怕的人，都是小時候被父母過度關注。當一個人還是孩子時，他經常都沒有能力保護自己，為自己劃立邊界，尤其還要對父母劃立邊界就更加困難。一方面父母總是高舉愛的大旗，讓人無力拒絕，另一方面孩子其實渴望得到父母的愛，有時候父母過度侵入孩子的邊界，也會被孩子理解為愛，因而陷入矛盾中——拒絕父母就是拒絕愛，接受父母就是失去自我。如果你是這樣的原因導致害怕當中表達，那麼你需要知道，你現在已經不再是小孩子了，你有能力保護自己的邊界，而你的同事和朋友也不是你的父母，他們不會像你小時候的父母那麼有空“關照”你，所以你其實是安全的。

最後，可能還有其他原因讓你害怕當眾表達，都需要你慢慢思考原因。尤其是每當一次失敗的當眾表達結束後，從受到打擊的感覺裡恢復過來，都要去尋找失敗的原因。當你找到害怕當眾表達的原因，自然就能想出解決問題的方式方法。另外，要解決心理和情緒的問題，是需要花費時間的，要給自己足夠的耐心，要給自己做心理建設，也不是跟自己說一次說兩次就可以有效果，你需要持續不斷地這樣做，根據我的經驗，要堅持至少不低於半年，才能有效果。

對於內向怯場的人來說，社交就是一大死穴，面對必須要處理的社交問題，面臨社交壓力，身體反應與面對物理性危險時所產生的恐懼反應是一樣的。對內向怯場的人來說，社交當眾表達自己就是威脅，一旦感到威脅的存在，身體就會把血液集中到心臟，同時嚴格控制血液流向手、腳和腦袋，因此形容內向怯場的人面對大的公眾場合變得冰冷的腳（形容膽怯）就是這麼出來的。

內向怯場的人出現這樣的情況已經不是一天兩天了，這已經是心理學上亦或是大家老生常談的問題了。很多人都會建議讓內向怯場的這些人學習放鬆，深呼吸之類的。但是說實話，其實作用並沒有那麼明顯，對於這個情況心理學肯定是可以解決的。

面對這樣的情況很重要的就是實踐，什麼陌生的東西多鍛鍊幾次變的熟練了也就會內化成著自己的東西。多做一些公開場合的演講、發言，在演講之前，平日多準備、練習，不要偷偷地聯絡，要在人前光明正大地練，邀請朋友給你回饋，不要覺得不好意思，朋友對你都是知根知底的，在他們面前不用隱藏自己。而且逃避並非上策，早晚都需要面對。 多做練習你就會越自信，表現也就會更出色。

內向怯場無外乎就是自己的心理在作祟，自尊心強還自卑，怕別人的嘲諷，怕別人的不贊同，怕自己出醜，但是逃避永遠都解決不了問題，人際交往是必不可少的，所以只有不斷地鍛鍊自己才可以克服。

當然可以解決，但前提是，你要認清內向性格。

內向性格的人不太喜歡與陌生人交談，比較沉默。注意我所說的，是不太喜歡，而不是不擅長與人交流，我見到過很多內向的人在熟人好朋友面前八卦談的眉飛色舞，如果一個不熟的人突然進入他們的交談之中，那他立刻變成高冷女王範。

所以說，內向性格的人更專注於內心世界，他們善於或者更樂於透過仔細琢磨新觀點、考慮新事物來獲得滿足感，而並非透過與人交往來獲得滿足感。

很多內向性格的人會說“我要變得更外向”，其實性格維度研究表明，“內傾——外傾”是最穩定的一對指標，也就是說，無論你是為了工作或是為了某些方面的滿足，你變得開朗，但其實，你的內向小孩一直在你身體裡住著，只是他已經學會用成熟的方式去面對各色各樣的人。

所有人對內向者都有一個偏見——不善於社交，內向的人也常常苦惱於自己表達能力差。

其實，溝通是一門技術，不然為什麼會有很多課程來教你如何好好說話呢？

內向性格的人內心感受非常細膩，他會關閉外界聲音的侵擾，關注與自己的感受，可以說他們的內心戲特別豐富，或者邏輯過於複雜，一旦他們沒有掌握一定的表達技巧，就會顯得溝通不順。相對於外向型的人而言，內向的人雖然朋友不多，但摯友不比別人少。

所以，對於題主來說，首先要正確的看待自己的性格，其次，多多學習溝通技巧。

內向的人都比較害怕社交，尤其是害怕在社交場合在大眾面前表現自己，甚至大聲說話都會讓自己額頭出汗，這是不善交際的一種表現。那麼我們看到有的人在臺上侃侃而談，有的人卻連站到臺上的勇氣都沒有。並非人生下來就是這樣的，都是在不斷的練習中，做到了平衡。就拿教師行業來說，也不是每個人生下來就能當老師，我相信每個老師在自己人生中第一堂課的時候，也是緊張的不行，也會是題主所描述的這種狀態。

隨著經驗的增加，才對在臺上舉止、語言慢慢掌握，直至遊刃有餘。所以說，這是需要經驗和練習的。內向的人，要想在臺上做到收放自如，首先，我們可以自己找一個話題，隨便什麼型別的話題，自己比較擅長的最好，準備三分鐘，然後對著鏡子或者牆壁進行練習。這樣反覆說幾遍，直到自己覺得比較流利，那麼我們可以找自己的小夥伴，一個或者兩個，說給他們聽。

其次，應當不要拒絕每一次練習的機會。比如說在一個場合需要有人發言，那麼自己可以鼓起勇氣來鍛鍊自己，多珍惜這樣的場合，也許第一次說的不好，但是經過一段時間，我們會發現自己身上的變化。

最後，多學習一些溝通的技巧，可以看書，可以看影片，學習演講或者會議的話術應當怎樣說才得體。或者我們身邊如果有一些有豐富舞臺經驗的人，可以向他請教，跟他學習，這樣我們進步會很快。

內向的人不一定怯場，一般內向的人比較謹慎，不敢輕易表達自己的想法，特別是在人多的時候，會表現得有些緊張，導致表達不清楚，臉紅，甚至是口吃，嚴重的表現為怯場，根本不開口說話，或者逃避。

程度輕的怯場可以透過鼓勵、自我調節等方法來解決。比如發言前深呼吸幾次，給自己積極的暗示，多說幾次“你行的！你最棒！”和可以藉助外在來積極暗示，比如眼神多注視關心你的人，透過眼神的交流來肯定自己；也可以拿一件熟悉的小物品，在說話時握住，比如鋼筆等。最後，發言之前的反覆練習是必要的，充足的準備讓自己更加自信。

如果怯場程度較重，出現一需要公開發言就會頭暈、肚子疼或者想上廁所這種情況，一般是發言者心裡對這件事情產生了一種障礙，需要比較長時間的系統治療。

可以先在認知上克服這個困難，寫出你害怕這件事情的各種理由，越多越好。然後逐條進行分析，解除認知上的緊張。接著進行行為上訓練，把公開發言的目標降低，可以把目標設定為一次只說一句話，如果達成了目標給自己一定的獎勵，直到可以增加難度。階梯性的目標逐一達成之後，公開發言的次數越來越多，話也說得越來越多，慢慢就會有信心了。

克服這個小困難並不難，需要長期堅持。要保持喜歡發言的興趣並不容易，一般內向的人不容易變得喜歡吸引人注意，成為焦點。也不需要給內向的人太多心理壓力，還不如承認他這個特點，再加上積極的心理暗示。這樣成長起來的人會變得更加從容自信。

還有一種情況是順其自然，別太擔心，我小時候就是一個公開發言會臉紅的人，並且經常說不清楚，腦子混亂。後來當了老師，不得不重新訓練自己，現在也不再害怕公開發言了。

一位內向的人如何能在眾目睽睽之下，流暢地進行辯論或演講，這的確是有一定的難度。在公開場合表達自己的看法和意見，這對於普通人而言，也是一項艱鉅的挑戰。但身處目前複雜的社會大環境中，人與人的接觸頻率相對過去是提高了很多。所以，有必要提高公開場合當眾講話的能力和心理素質。

從心理學角度，任何人都完全可以透過長期的科學的訓練提升某種技能的。戰勝自我克服自己的心理弱點的方法也很多，關鍵是哪一種更適合你和你所處的環境。

一、預先將結束語準備好。所謂結束語就是你想表達的資訊和意思的總結或者概述，一旦感覺驚慌失措，就及時將預先準備充分的結束語講出來。為自己爭取時間平復緊張波動的心情，還可以繼續表達下去。

二、講自己所擅長的。當你與他人交談擅長的話題時，會判若兩人，可以講得有聲有色。這是一個十分有效的技巧，在講擅長的話題時，不斷鍛鍊自身溝通表達能力，還能從中積累自信獲得成就感，克服溝通表達障礙。

三、多做練習。艾利斯在治療焦慮症時嘗試與100個陌生女生搭訕，一開始一定也會很困難，但當練習到90個以上時，情況就會有所不同。因此，持之以恆非常重要。

就先從磨鍊當眾表達自己的能力開始，作為施展自己適應社會的綜合才能的突破口。良好的表達能力能讓你在職場和生活中獲得時時的滿足感，許多難關也會得以一一攻克。上述辦法，並不能應付所有溝通情況，還需要舉一反三，反覆練習。但無論如何只要有勇氣跨出關鍵的第一步，就一定能夠邁向成功。

內心怯場，不敢在人前表達是源自於內心的恐懼和焦慮。有社交焦慮的人群往往有這樣的問題。出現這樣的問題往往是因為早年的成長經歷，因為經常被家長或老師批評，或者看到周圍的同學經常被批評，造成了不敢犯錯誤，擔心被批評，擔心家長或父母失望的心態。待成年之後，這樣的心態會逐漸的泛化，除了不想父母和領導失望外，還不想讓周圍的朋友失望，甚至不想讓陌生的人失望。

其實仔細想想，在大眾的面前表達自己，最後的結果是什麼呢，不被人理解或是被人嫌棄嗎？如果這些人僅僅是因為你表達了自己就遠離你，攻擊你，那這些人無疑是無理而且刻薄的，那這樣的人對你來說，失去了又會對你有什麼影響呢，你又何必去在意他們的感受？

對於恐懼症或焦慮症，心理學是有方法去解決的。這個方法就是認知改變和暴露療法。認知改變就是讓你改變思維方式，比如在你出現“拒絕表達自己”這樣念頭的時候，你需要及時制止它，然後告訴自己表達自己不會讓你被拋棄，而是會讓在乎你的人更加了解你。真正在乎你的人，是不會因為你表達的不流暢就嫌棄你的。一旦思維上改變，就會改變你的行為，讓你敢於去表達自己。而暴露療法，顧名思義，就是想象自己處於多個需要你表達自己的場合，讓你焦慮的程度不同，然後從最低階逐層的去想象，去將自己暴露在這樣的環境裡，去適應，去接受。當你真的能忍受這些情緒變化的時候，你的膽怯也會隨之消失。

相信很多人都很佩服那種可以在臺上侃侃而談、落落大方的人，但是大部分人可能沒有辦法做到這一點，而往往這些人會把這樣的情況歸結為自己內向怯場，但是事實上，這跟內向還是外向沒有太大的關係，也就是說內向的人不一定怯場，而怯場不一定是因為內向。

在眾人面前表達自己，是需要很大的勇氣的，因為我們都不習慣在眾人面前表達自己，我們更加習慣的是一對一的表達，那麼當我們面對多人陳訴的時候，就超越了我們的舒適區，焦慮、緊張、恐懼就自然而然產生了，這主要是因為不夠自信，擔心自己要表達的內容沒有專業性，難以說服別人，從而擔心別人給自己的負面評價，如果曾經遭受過這種負面的評價，那麼他在之後的眾人面前，將會更加難以表達，最後一點就是因為不習慣站在眾人面前。

其實我們很難不在眾人面前講話，那麼面對這種情況，首先，我們應該事前做好準備，事前把將要發表的言論內容都準備好，熟悉好，爛熟於心，自然可以增加自信，另外，還是需要多多聯絡，上臺之前給自己做好足夠的心理建設，不管表達的內容是什麼，都是自己的見解，並無好壞之分，重在表達。

祝好~

內向怯場心理學只能解釋但不能解決，能解決的只有你自己。

對於“自我表達”有很多種方式，外向的人往往主動參與，並且自然無壓力；而內向怯場的人，相對被動，會過多考慮別人的看法，基於這種心理，往往自我設限，害怕說不好，也就不想表達了。

但換個角度來說，內向的人考慮的這些因素，是自己設限還是事實真會這種，實際上別人並一定在會像你想像的那樣在乎你。因此要確立一個客觀的認識，沒有完美的性格，外向有外向的優點和缺點，同樣內向有內向的優點和缺點。

針對內向怯場如何突破在眾人面前表達自己呢？我覺得以下三點可以作為參考：

1、“刻意”讓自己“主動”與眾人裡面也較內向的人先進行認識。這種主動會從心理上讓自己佔據社交主動，你和對方基本上也對等。有了這種心理優勢，再與外向的人交往時，你的壓力會小很多，相當於你有了自己的陣營。

2、“刻意”給自己一種心理暗示。告訴自己，在某一方面你是這些人裡面最優秀的（找到你最值得拿出來的優勢），是專家，讓自己信心樹立起來。和別人交流，刻意把話題往自己擅長的方面引導，進入自己的優勢領域。

3、自我外在形象的提高。人靠衣服馬靠鞍，參與社交場合前，要牢記把自己個人形象重視起來。頭髮整潔，衣服得體，鞋子光亮等這都是信心加分項，不可不重視。

感謝提問。生活中，我們總是會遇到這樣或那樣的事情，讓我們不敢或害怕去做，去面對。有些事情的發生呢，我們總把他歸結為沒有自信，自信心不足。今天呢，我們來聊聊自信這事兒。

首先我們來看看，什麼是自信？自信自信，顧名思義就是相信自己，相信自己什麼呢？相信自己擁有在任何困難的情況下去完成某件事的技能。在這裡呢，我把自信給定義成一種技能，就是告訴大家，自信是可以透過培養而習得的。那麼怎麼做呢？今天呢，我來教大家兩招。

其實方法並不神秘，那就是重複重複再重複的做一件事情。我們期待自己能夠有自信，但是其實只有在這項技能或這個事件爛熟於心的情況下才會奏效。打個比方，比如為了準備這次錄影的影片，因為我自己沒有做過，也沒有自信，那我怎麼做呢？我需要在家對著鏡子練上幾百遍，覺得自己練的差不多了，然後再在老公，孩子面前練習幾遍，可能這時候會有點緊張，那麼我繼續練習，直到自己不在緊張，所以到錄影的時候，面對攝像機，我可能就不緊張了。那可能呈現出來的就是一種自信，因為這件事情我已經爛熟於心了。

所以，一遍一遍又一遍的練習會讓你提升自信心，這裡要提醒大家的是，我們一定要在即使第一次嘗試失敗的時候也不要放棄，要堅持練習下去，相信，只要一遍一遍的重複練習這件事情，就一定會有變化。

當然，不斷重複確實會能夠提升我們的自信心，如果配上自我激勵會讓你在提升自信這項技能的時候事半功倍，那自我激勵是如何做的呢？

一、不斷尋找挑戰，激勵自已。給自己設定一個小的目標，然後激勵自己去完成。完成後繼續進行挑戰，從而培養自信心。

二、遠離那些給你消極能量的朋友，每天同樂觀的，自信的人在一起。因為你所交往的人會改變你的生活，所以，一定要與成功和快樂的人在一起。這樣你也會變得越來越自信和開心。

三、要認可自己，把自己的優勢或獲得的成就都寫出來，當難過或傷心時，拿出來看一看，給自己些能量，告訴自己是最棒的！