首先你要你知道你的聽力瓶頸是什麼。

一般情況下，聽力的瓶頸分為：

1.單詞量（高頻單詞以及專有名詞）不行；

2.詞句理解問題不大，但是句子之間邏輯關係理不清楚

3. 能聽懂一些聽不到重點。

下面給你這三個方面的建議：

第一種情況下，你需要重點練習單詞部分，解決不認識的，熟形不熟音，近音詞混淆的等等各種情況；

第二種情況下，需要以段落為單位去聽，在聽的時候注意理解句子之間的聯絡是什麼，比如解釋，舉例，介紹之類的。

第三種情況下，梳理沒有想到會這麼考察的題目，這個就是你不知道的重要考點，整理總結下來，將這些經驗教訓應用到之後的文章當中。

希望可以幫助到你。

在學習和考試遇到瓶頸的時候，一定要先分析這個瓶頸是什麼，以及導致這個問題的原因是什麼。

一、 基礎類原因

聽力的基礎分為單詞、辨音、長難句、反應速度。在聽一個句子的時候，要仔細分辨究竟是不是這四種原因導致了句子聽不懂，最終導致了題目做錯。例如，在判斷反應速度是否有問題的時候，需要確認單詞、辨音、長難句理解都沒有問題。

一旦確認了是某種基礎能力缺陷導致聽不懂，就要做相對應的練習。背單詞、做聽寫、句子複述+跟讀，和反覆重聽或加倍速重聽。

二、習慣類原因

我們在做託福聽力練習的時候，往往會產生路徑依賴。

例如，小明剛開始做聽力練習的時候會做筆記，每篇文章做50個字左右的筆記。當文章聽不懂的時候，就會更加依賴筆記，表現為更加瘋狂地記筆記，一篇文章達到60個字，甚至更多。缺忽略了一個問題，更多的筆記是否有利於聽懂文章？所以，我們要找到自己的一些錯誤習慣，加以改正，這是提高聽力的一個快速辦法。

一般來講，聽力分數在20分以上的同學，基礎類的問題不是很大，建議從習慣類的原因上下功夫。

首先，關於聽。一篇Lecture的時長4-7分鐘不等，卻只有6個題目。也就是說，並非每句話都要出題。所以，在一個詞聽不懂，或者一個句子聽不懂的時候，不要做過多的停留和糾纏，繼續往下聽。透過對句子的整體理解，彌補個別單詞的影響。透過對段落和篇章主旨的整體理解，彌補個別句子的問題。一旦聽文章的時候卡住，不但這個句子仍然想不明白，而且文章邏輯被截斷、後文的內容也沒聽到，整篇文章就會受影響。

其次，關於筆記。一定記住，“記什麼”比“怎麼記”重要得多。筆記的目的是幫助梳理邏輯，記下考點。但這一切的前提，是我們能夠聽懂文章。由於筆記會影響聽，如果在聽不懂文章的時候，開始因為恐慌而記筆記，就會更加聽不懂文章。這個時候，筆記就會毫無用處。所以，關於筆記，給兩條建議。第一，一定要思考我聽到的東西是否重要，重要的東西再記，判斷的依據是考點。第二，聽不懂的時候，要少記，先保證能聽懂。

最後，關於答題。聽力的題目並不全不是聽懂就能做。題目考察的是對文章的理解，而不是一個詞，一個地點，一個人名，一個數字。第一，在做題目的時候，一定要有思考方向。要研究不同的題型，以及這個題型所需的思維方式。第二，要仔細讀題乾和題目，聽力題目也會有固定的挖坑方法，一旦識破ETS的詭計，就可以輕鬆排除錯誤選項。

三、知識類原因

文科的同學確實會對天文、地質、和生物等學科比較頭疼。但是我們要記住兩個原則。第一，ETS不會出過於專業的學科知識，真題裡的專業知識基本相當於各學科的入門知識。所以，過度的恐慌並沒有根據。

第二，真題當中的話題分佈，與TPO基本相同。所以，可以透過學習TPO中的學科知識，間接對考試的話題有一個基本瞭解。方法就是集中做某一個學科的文章，然後學習相關的知識。

很多同學每一次刷託福都是跪在了聽力上，導致每次考聽力的時候就開始害怕，於是越害怕就越聽不懂，陷入了死迴圈。

01 確認自己的水平

一般透過模考或者做題等自測的方式來確定自己的水平。

自測方法

1）用自己目前的方法來做題，然後對照答案，統計正確率

2）在做題的時候，標註出自己對每個題目的信心度：自信做對標記√ or 糾結的題標記O。對照答案的時候，看是自信的錯了還是糾結的錯了。

3）做完之後，看材料。對於做錯的部分：詞、句不理解？還是沒有識別發音？

4）聽力速度是否合適？是不是快了？或者聽的速度OK但筆記跟不上。

透過以上4點來判斷現在聽力處在一個什麼樣的階段，然後才能對症下藥。

02 三種託福聽力有效訓練方法

1 閾值法

適合學生：有較長時間備考的學生，目的是幫助備考者在聽力時，快速找到重要資訊。

閾值法跟聽寫法有些類似，傳統聽寫法弊端在於聽一句寫一句，然而聽寫完發現對整篇文章的意思並沒有完全理解，只是記錄下了零散的資訊。

閾值法就是針對聽寫法的缺點，進行了方法最佳化。

閾值法也是進行聽寫訓練，在聽的時候不是寫全句，而是寫下來自己認為最重要的內容。

透過一段時間訓練之後，能夠快速提取自己認為有效的資訊，進而能夠提取真正有效的資訊。

例如：在“There is an apple tree”中，有可能你的重點是there is，他的重點是an apple。

每個人對重點的理解不一樣，有可能你會發現，聽的時候記下來的重要資訊，對做題沒有幫助，那麼就說明你記錄的重要資訊不是真正的有效資訊。

這種對重要資訊的提取能力的訓練，需要一個過程，因此該方法適用於有較長備考週期的學生。

練習方法步驟（以星期為週期）：

#第一週#

對於材料，採用5句一聽的模式，在聽材料時，尋找並記住10個你認為有效的詞彙，然後對照材料驗證。

如果透過記錄的十個詞彙，可以總結出五句話的主要意思，那這十個詞就是真正的有效詞彙；或者你會發現透過10個詞彙只能表示這5句話的部分意思，說明詞彙有效但不全面。

#第二週#

聽5句話記錄下15個重要詞彙

#第三週#

聽5句話記錄下20個甚至25個重要詞彙

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透過這樣的方法提高記筆記的能力，並且提高對於重要資訊的抓取能力。

在真實考試場景中，一般不會記下每一個詞，而是記錄有效詞彙。對於有效詞彙的評判，就是在做題中能否用上自己的筆記，筆記對做題的幫助越大，就說明記錄的資訊越有效。

2 結構法

適合學生：考過2次及以上托福考試而成績沒有明顯提升的備考者。對於conversation，結構比較明顯，透過問答的模式可以很好的體現。

對於 lecture，雖然比較長，但每一篇 lecture 都有自己的結構，教授講課的內容都是連貫的，有層次的。

有時候，為了增加聽力難度，教授會有插入語（就是他想到了什麼就說了什麼），這部分會打亂結構，但一般是沒有實際意義的內容。

真正教授想表達的內容，是有完整結構的，第一部分講什麼，第二部分講什麼，都很明確。lecture 一般不要求句句聽懂，而只需要掌握結構樹、結構圖。

在聽lecture時，首先要學會抓教師在什麼地方把結構分開了。讓步、轉折的詞和句子處尋找結構劃分點。再利用結構化筆記記錄，只記每個結構的第一句話，在這個結構中聽到的內容都記錄在這句話下面。

在託福聽力的題目中，單選中90%的題目來自於對文章結構的認識。多選題一般涉及細節。

訓練方法步驟：

尋找到自己聽的非常熟練的材料，然後仔細分析材料結構，分析教授如何分結構的，弄明白聽力材料的結構共性。等熟知共性之後，聽力時就能夠更好的把握文章會在哪裡以什麼樣的方式劃分出結構。

Lecture雖然長，但都有很明顯的結構，如果能夠根據自己聽的過程中記錄下來的lecture tree，複述出約70%的內容，聽力成績一般不會低於26。

建議有一點託福聽力基礎的考生採用結構練習法，前兩天會有點痛苦，大約在5-7天后會有較明顯效果。

3 速度法

適合學生：臨近考試的備考者，需要備考者擁有一定的基礎（託福聽力成績23分左右），透過速度法進行突擊，考試的時候可以達到28分甚至30分。

速度法就是提高材料語速。

在英語母語國家，正常說話速度一般為託福語速的1.2-1.4倍。因此，不論是要透過考試，還是為了適應出國之後的學習生活，速度練習是有必要的。

步驟：

1） 將1.0的原速度調至1.1~1.2倍，可能做題的正確率會降低到1/3

2） 經過半個月左右的訓練，再返回去聽1.0原速，做模考正確率能夠保證80%以上，調速到1.3，繼續練習15天

3）當返回聽原速能夠將準確率提到90%-95%以上時，再調速到1.4衝刺

……

一般最高就聽到1.4或1.5倍速。用速度法練習時不一定需要做筆記，因為如果能用1.4倍速聽懂，那麼在1.0原速的情況下是一定可以做出比較完整的筆記的。

03 託福聽力中遇到的其他問題

1 習語

對於 conversation，聽不懂可能更多的是詞彙和速度的問題。

有時候，聽不懂除了單詞、跟讀和聽的訓練之外，還需要多記一些高頻習語和固定表達。

2 走神

如何克服走神？聽懂了，自然就不會走神了。

要點就是：把握好前兩分鐘！尤其是在 lecture 中。

如果前兩分鐘只聽懂了60%，那後面很有可能就發呆去了。如果前兩分鐘聽懂了90%，那麼後面的內容很有可能越聽越有信心，甚至猜出題目。

3 必記句子

因果關係：容易出重聽題

讓步關係：重點在讓步後，但有時候考點在讓步前

並列關係：考多選題

轉折關係：分清結構

04 託福聽力合理練習步驟

第一步：做題

第二步：對答案，把錯題劃出來但不要寫正確答案

第三步：休息，把答案忘記！去玩，去學別的東西，去做別的事情

第四步：再聽一遍，只改錯題

第五步：再對答案，看材料。要尋找錯誤的原因，不建議聽不懂卻一直聽，聽了兩遍還不懂的看材料

第六步：跟讀（可以不做），對口語非常有幫助（小聲跟讀，學爆破、連讀、發音等）

託福聽力提高不了，先練精聽聽寫吧，這是最簡單最有效的一招。先立下flag，每天一篇精聽，二十天後提高不了，坐等打臉。

有些人會說聽寫浪費時間，效率不高，有的人說一句一句聽寫不能掌握文章大意，這些藉口就是我們學習路上的絆腳石，踩了可能就站不起來了，再花裡胡哨的理論都不及每天堅持一篇精聽。

為什麼這麼推崇精聽練習呢？舉個例子來說，英語專業四級的聽力考試的第一題就是聽寫即dictation，很多英專的學生在備考完專四之後 能明顯感覺自己的聽力水平提高了，這就是dictation的魔力。

因為託福聽力是先聽聽力後做題，所以記筆記是託福聽力很重要的一項技能，做精聽的時候首先選擇dictation（聽寫練習）。

我們在做dictation的時候，材料可以直接選擇TPO的聽力講座材料或者作文和口語中的聽力材料，也可以選擇VOA等聽力材料。因為聽寫是要一句一句斷開的，所以建議大家也可以用可可英語或別的聽力軟體，裡面會有聽寫這個功能，不用自己手動調。

具體怎麼聽呢？

聽的時候，第一遍先聽完文章，瞭解大意，知道文章講的什麼，瞭解文章框架；第二遍和第三遍邊聽邊寫，一句一句寫到練習本上；（基礎不好的同學這個步驟可以加一遍）最後一遍通聽全篇，把自己沒有聽清楚的地方再補一下。最後對照著原文把自己有問題的地方改一下，不會的單詞長難句語法點查清楚積累下來。最後再脫稿聽一至兩遍，把自己不清楚的地方聽清楚，整體梳理文章的內容。

這部分可以和口語一起練，即在第一遍和最後一遍聽完之後口述概括聽力材料講了什麼，概述其主要內容，對比一下自己第一遍和最後一遍資訊點的掌握情況。然後模仿錄音，自己練幾遍口語，和聽力原文越像越好，如果能背誦下來也好（主要是達到一個熟練和模仿的作用）。一可以鍛鍊自己的口語能力，二能鍛鍊自己提取和整理資訊的能力，對我們綜合口語幫助很大。

每天一篇dictation練習一方面是可以提高聽力，另一方面也是鍛鍊我們做筆記。考試短期記憶的要求很高，我們只能透過記筆記來記錄重點。

做筆記的時候，按照順序記關鍵詞，比如聽力中reason，advantages等要點的羅列。注意邏輯詞後面的內容，比如however，後面的內容一般都比較重要，和前面的內容是平行的關係，first, seconde 這種就是並列的關係。重點抓主人翁的目的和態度，有的時候記下來的文字性內容和聽力中說話人的意圖是相反的。以conversation或者lecture的主旨為樹幹，論據做樹根往下伸展，一條一條羅列，更清晰有邏輯。

精聽的練習需要長時間堅持才會有效果，如果備考時間不多，短期突破只能刷題了。推薦TPO和新託福真經，前期刷TPO，熟悉題型，最後整套整套的上機模擬考試和整套重新整理託福聽力真經（主要是原題可能會再出現）。

如果時間充足的話，前期可以先做OG和背單詞，熟悉題型；中期dictation練習和整理筆記；後期模擬上機。託福的聽力比較快，可以平時練習的時候加速聽聽力材料，給自己壓迫感，練久了考場上會顯得鬆弛很多。

平時如果還想磨耳朵，可以泛聽，推薦VOA，TED和國際名校的慕課，裡面都是關於各個學科的最新發展和見解，很適合托福考生備考。常用的網站和APP有https://www.ted.com，可可英語，VOA官網，網易公開課（慕課）

雖說是泛聽，但是還是要全神貫注地聽，多注意單詞之間的連讀，像聽歌那樣邊寫作業邊聽是沒有任何效果的，而且也不推薦大家看劇提高聽力。非要看劇學英語的話，一定要把中文字幕關掉，而且拿出可以邊看邊停並且看個四五遍的決心來，遇到自己不會的表達或者沒聽清的句子要倒回去多聽幾遍，最好小手能夠隨時記下來。畢竟學習和娛樂是完全的兩碼事兒。

總的來說，聽力提高不了就先不要刷題了，看看是不是單詞，長句辨音的問題，對症下藥。最後，精聽真的好用，堅持下來就是勝利！

如果你感到自己的聽力進入了一個瓶頸怎麼都無法提高，不如停下來想想是哪裡出了問題。比如當你發現對話部分總是會做錯一些題，不妨停下來冷靜冷靜，分析一下是不是自己關注的資訊點出現了偏差?或者哪一型別的題一做就錯?漏掉關鍵資訊的原因是什麼?單純的沒聽到還是聽到了沒注意?是不是誤解了說話人的意思?停下來分析一下再上路，你的每一步都會踏向正確的方向。自己複習有難度，也可以提前報班學習，可以去北京新東方看看他們的託福課程。

一、調整心態，積極應對

　　為什麼先強調心態的調整？因為人的心態對學習和生活影響很大，如果要從根本上做出改變，必需先從心態下手。很多人在遭遇託福聽力瓶頸期時都難以保持心態平靜。大家可能會覺得，聽力材料也能聽懂，筆記記得也還算可以，但有的題目就是做不對，聽力模考的分數一直在某個區間浮動，很難有提升。此時你可以給自己一些積極的心理暗示，調整對待聽力學習的態度。如果不做心態的調整，很可能會導致你對聽力練習產生反感情緒，學習的效率只會下降，不會在有提高。此時你應該告訴自己，其實你的水平相比於備考初期已經提升了很多，之所以達到了瓶頸期，是因為自己之前的努力有了效果，現在雖然遭遇瓶頸期，但只要找到了方法，一定能提升。調整好心態後，就可以進入下一個階段了。

　 二、分析問題，對症下藥

　　託福聽力的瓶頸期難以突破主要原因是不知道問題出在哪裡，所以，在這個階段一定要分析學會分析原因。此時不要再透過一味地刷題去做提升，放慢節奏，找出自己以前的錯題，分類總結歸納，看看自己經常做錯的題都是那些型別，分類整理。

1. 總結易錯題型，對症下藥

　　此時應該去回顧自己的聽力中錯題，然後做一個分析總結。

2. 筆記不準確，提高辨音能力和速記能力

　　聽力分數提高遭遇瓶頸還有可能是筆記記錄不好。

營長也來回答一下這個問題吧！任何事情都有方法可循，尤其是語言的學習。關於託福聽力，營長想說：“只要套路深，聽力得滿分！”

有人說聽力難！也有人說聽力容易，只要聽懂基本就能做對。且不說，即使聽懂了也有可能存在資訊匹配的問題。（詳見營長最近的文章：不聽也清晰，拯救你的層次感）那到底怎樣才算聽懂呢？

按照ETS的官方標準，聽懂有三重境界：

Basic comprehension 基本理解

Pragmatic understanding 實際理解

Connecting information 連線資訊抓取

▲TOEFL Listening的三層考核標準

Basic comprehension基本理解說直白點就是理解字面意思。基本理解對應的題型在考試中佔比是最大的，約佔總題量的60%。這好像是個好訊息，但是基本理解並沒有聽起來那麼容易。它主要有三個難點：

一篇聽力文章平均大概有50個句子，基本功不夠紮實的同學難免有些句子會一知半解或者錯誤理解。

聽力總共有6篇文章（如果加試很常見就有9篇文章），對耐力的考驗是很大的。即使是基礎好的同學也難免會走神那麼一會，遺漏一些資訊。

即使所有句子都能聽懂，筆記和腦記的資訊也是有限的，難免會有一些會記不住。

要解決這三個難點扎紮實實練基本功自然是繞不過去的功課，但是同時我們能做些什麼讓練習事半功倍呢？

答案是：區分主次資訊。

也就說有的句子和資訊需要我們非常認真的聽和記，有的則是聽個大概就行。區分主次資訊的好處基本就是對應上面的三個難點：

好處一：即使有些句子沒聽懂，我們也清楚的知道它重要程度，從而減小心裡壓力和犯錯的可能性。

好處二：合理的分配精力，同樣耐力的情況下，可以得到更好的結果。

好處三：減小筆記壓力，提高記錄下來的資訊的質量。

那區分主次資訊的關鍵是什麼呢？最重要的一步就是了解句子功能。也就是說，不管我們聽沒聽懂一句話說的具體意思是什麼，我們先要知道這句話在幹嘛？是在解釋概念，還是表達觀點；是在羅列例子，還是引入話題？因為我們可以透過這些功能來幫助判斷它們是否為考點資訊。當然有些句子如果我們不理解是不太可能知道它的功能的，但是英語表達中，尤其是TOEFL聽力中的句子還是很有規律的，很多句子我們都可以在理解的前提下知道它的功能。

舉個例子

在聽力講座中，老師為了確保學生理解而進行知識的回顧時經常會用這類句子來引入 "Let’s back up a bit.” “I believe you still remember XXX. Let’s make sure anyway.” 而根據經驗，我們知道接下來的知識回顧和背景介紹類的資訊通暢不會作為考點。所以即使稍有資訊遺漏或者理解不足，大家可以淡定的接著往下聽，或者大家可以稍微把緊繃的神經放鬆一點，為抓取後面更重要的資訊積蓄精力。

這種套路不僅能解決基本理解(Basic comprehension)的問題，對其他兩重理解(Pragmatic understanding 和Connecting information )也是大有幫助的。因為更深的理解是以基本理解為基礎的，另外它們還會直接考察到句子的功能。