1.但是練習雙側換氣之前，還需要先把單側換氣的要點掌握好，首先要知道身體的平衡，就是咱們常說的槓桿原理，槓桿原理講的就是頭部、軀幹、腿部儘量達到接近水面，保持和水平面一致。如果做不好的話，身體和水平面的角度過大，那麼阻力也會隨著角度的增加而增大。

頭的位置非常重要，特別容易影響身體在水中的平衡。頭頂部、脊柱和水平面應該在一條線上，一旦抬頭就會偏離這條平行線，就會在髖部和腿部形成向下的力偶，使腿部下沉。當臉部朝下俯臥在地面上時，兩手放在身體兩側，頭部向上抬離地面，您會不會感覺到髖部會向下壓迫地面呢？所以頭的位置對保持平衡的身體姿勢起著決定性的作用。當您在水中獲得平衡時，無論俯臥、側臥或仰臥，頭部應該只有1/4 ~1/3 會露出水面，其他部分都必須在水面下。

2.搞清了身體平衡的問題，就要練習身體俯臥打腿，這個練習專門練習俯臥的平衡，俯臥蹬邊後，兩臂要求放在大腿兩側，兩腿做輕鬆地打水的動作，頭的位置要平，頭頂與脊柱在一條直線上，鼻子和眼睛朝向池底。輕輕地按壓身體胸部位 ，使髖部上升到水面。

3.俯臥平衡練習熟練了接下來就是練習仰臥平衡練習，每一個練習他們之間都有著必然的聯絡，多練習對您沒有壞處的。

4.熟練掌握仰臥平衡接下來就是側臥平衡練習，這個練習很重要，重點體會側臥時的平衡，練不好的話，很容易您的動作還會變形。俯臥蹬邊後，身體下邊的手前伸，上面的手臂放在體側，鼻子朝下，頭部戴上正面呼吸管進行呼吸。開始做輕鬆地打水動作。整個過程中保持這樣側臥、臉朝下的姿勢，兩側輪流練習。

5.接下來就是轉動身體平衡練習，利用腰髖部發力轉動身體練習，在遊進中我們都是保持身體像圓木一樣來回滾動，始終保持身體的側身，所以這個練習很重要。轉動的時候重點體會身體的平衡。練習的時候，兩邊都要練習到哦

6,。接下來是側臥滑行平衡加呼吸練習，因為加了呼吸這一環節，所以難度會有所增加，這個練習總之必須大量練習，練習非常熟練為止，有時候就是因為換氣導致身體出現問題，換氣的時候千萬不要抬離水面。前面講到頭部抬離水面的話，會造成腿部下沉，動作就會發生變形。

7.接下來我們可以練習單臂划水與髖部轉動練習，這個練習接近了整體配合的自由泳練習，包括轉體換氣、劃臂動作。

在做單臂划水加髖部轉動練習的時候，伸出的手臂始終要保持平直，並且大臂貼近頭部，另外一隻手做入水、抱水、划水、出水和空中移臂動作，做動作的同時還是要重點體會髖部轉動，髖部發力帶動背闊肌、肩部、大臂、肘部、小臂和手掌，充分體會髖部發力將力量傳動到每一個身體的部分裡；特別在做水下劃臂的時候，身體也要圍繞縱軸的轉動，保持好側臥位的位置，保持好固定好頭部的位置，當轉動呼吸時，一定要做到頭部、肩部、髖部、腿部一起轉動。這是這個練習的重點！

自由泳雙側換氣對身體在水中的平衡感要求是比較高的，要先將最基礎的水中平衡打水和結合手臂划水練習熟練了，有了動作的協調性和水感(浮力高阻力小)，再分別練習兩面單側換氣，最後再做雙面變換換氣，這樣循序漸進的做就會好了。雙側換氣由於要不斷調節身體平衡、發力、方向，所以對速度有一定影響，所以，專業運動員一般都習慣單程採用一側換氣的方式。

一般專業的運動員都是一側換氣，如果想兩側換氣的話，首先你得有比較紮實的游泳技術，這些動作對身體的協調和平衡有相當的關係，雙手划水雙腳打水步調一致，掌握了這些技術，多加練習慢慢就可以了。

我也這樣。個人認為主要是分解動作練得少，還進入不了第一訊號系統，其次，動作變換想糾正必刻苦練習，最好經專業之士指導。三，唯正確動作最省勁。