謝邀。補充營養很有必要，但我認為增加腿部力量訓練才是關鍵所在，要增加肌肉對於關節的保護，而不是讓關節強壯去獨自承受。跑量加大之前就應該做好充足的力量訓練，現在膝關節疼痛，一來要控制跑量，甚至減少，二來要戴護膝，做好保護，第三，必須加強力量訓練，但要適當，這個不能急的，逐漸增加腿部肌肉力量。當力量達到目標的時候，你會發現跑量會有大幅提升的。

吃補鈣片沒有什麼作用。要很快把運動量減下來，如果疼痛進一步加劇的話，跑步的運動量要完全停下來。可以進行慢走練習 ，走一走停下來。按摩一下膝關節，坐姿抬腿上下活動一下膝關節。

這種現象的出現 ，說明目前你的膝關節比較孱弱。一般完全靜止休息的話，有十天半個月也就好了。這期間您可以做一些其他運動的鍛鍊，極力避免膝關節之間的上下撞擊。問題的關鍵是等你身體復原以後，再一次跑步時，一定要從小量開始，循序漸進，密切注視跑完後的身體反應，避免再一次受傷。

如果造成陳舊性受傷的話會很麻煩的 ，運動量稍微大一點兒就會產生疼痛，休息兩天好轉後，再一次拾起跑步動作，還會產生疼痛，養也不是練也不是，會給自己找來無限的痛苦與煩惱。如果不是專業運動員沒有比賽任務 ，建議能夠多休息一些時日，把傷徹底養好，再開始跑步運動。在此期間更要嚴格禁止各項跳躍動作。

1.缺鈣並不會導致疼痛，至少不會導致膝關節疼痛，因為缺鈣是全身關節的問題，另外現代人營養一般都不會缺少太多。

2.膝蓋的疼痛多數是由於跑步姿勢不正確或者本身下肢結構存在功能障礙等問題，單純補鈣不調整下肢結構、增強肌肉力量、糾正不正確的跑步姿勢，根本不可能解決膝關節的疼痛問題。

3.還有一種可能：疼痛是最近運動量加強後的一種適應性反應，類似於延遲性肌肉痠痛，可能過一段時間在適應了新的訓練強度後問題就會明顯緩解。

綜合以上可能性，感覺您的膝蓋問題還是由於下肢存在一定的功能障礙，對於最佳化下肢的發力順序和糾正不良的功能，我們來詳細說一下。

在跑步時，下肢是交替性的蹬伸發力。這需要比較好的臀肌力量和膕繩肌的功能，對於此種發力的訓練，我們可以採取單腿的保加利亞深蹲，這種訓練可以很好地最佳化下肢的發力次序，讓臀大肌和膕繩肌很好地協調發力。而且單腿的深蹲還可以提高下肢的穩定。

髂腰肌在跑步中起到屈髖的功能，很多人跑步抬不起腿，都是因為髂腰肌力量過差。所以要針對髂腰肌進行一定的訓練。在訓練時，先從仰臥位開始，並且保持住腹部收緊，然後再進行不負重的屈髖，然後在加上彈力帶進行負重的訓練，這樣可以很好地訓練到髂腰肌，最佳化屈髖能力。