接下來三條，你就完全瞭解腹肌的終極奧義！

如果全部做到，快的話1個月，慢的話半年，你都可以擁有清晰的腹肌！

1、只練腹，缺少足夠的複合式力量訓練。

腹肌因為其肌纖維的原因，以“耐操”而出名，傳統的腹部訓練也就是“卷腹仰臥、挺身”......

但實際上，這幾個訓練方法完全不足以給你腹部足夠打擊，尤其是我們羨慕的拉扎爾這樣的肌肉男神的腹肌。

為什麼很多健美運動員說：“我從來不練腹肌”，但他們卻有清晰、雕刻般的腹肌。

對策：不要再痴迷於瘋狂的“卷腹”、"腹肌撕裂"了，你能耐心去做幾組深蹲、硬拉，遠遠比單純的腹部訓練更有效！

安排系統的力量訓練，並且堅持每週有一次深蹲、一次硬拉、一次負重腹部的訓練。

2、堅硬的腹部，每次訓練都會充血，而且也有系統的力量訓練，卻依舊......看不到腹肌。

腹肌僅僅需要腹部肌肉？

當然不是！

腹肌也需要你有極低的皮脂，一般皮脂在12左右（女性20左右），才會有清晰的腹肌，至於有的朋友希望的“清晰、分塊、雕刻”，那必須到10以下才有可能了！

對策：永遠不要低估脂肪的威力，減脂、減脂、減脂，沒有12%的皮脂，根本不足以談清晰分塊的腹肌！

每週進行2-4次有氧（20-30分鐘），維持2-3個月，緩慢減少脂肪、避免肌肉丟失，直到腹肌清晰。

3、吃。

吃已經是老生常談的話題了，腹肌生長並不代表不需要營養，我們依舊要攝入足夠的營養才能提供腹肌生長必須的條件。

因此，不要忽視“吃”，這甚至是肌肉生長的基礎！

對策：滿足一天每KG體重1.2-2G的蛋白質攝入，堅持每天三頓正餐+兩頓加餐，營養是我們生長的必須條件！