跳繩是一項有氧運動，能夠達到減肥瘦腿的效果

很多集美們都關注減肥問題，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類

所以，可以燃燒掉大量脂肪，對減肥，降血脂具有積極促進新陳代謝作用

跳繩可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，並能使動作敏捷，穩定身體的重心噠，所以大可放心哦

在每次跳繩之前，不要忘了進行一下熱身運動，大概抽一分鐘出來，做一些簡單的動作即可，讓自己的身體先舒展活動開

特別是腳踝和膝蓋部分，這些是十分必要的

待身體和腿部肌肉舒展開來，再進行跳繩可以更高的進行燃脂消耗

當大家想到自己在跳繩的時候，發現自己腿上的肌肉變得多的話，從而也可能導致腿部變粗，因此為了避免這種情況的發生，大家在每次跳完之後，一定要對自己腿部的肌肉進行拉伸一下，這樣的方式是可以避免自己的腿部變粗的，而且也讓肌肉變得不那麼痠痛。

另外，跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋。

穿拖鞋、跳舞鞋跳繩是非常危險的！

跳繩時，最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，這樣活動起來會感到輕鬆舒適，也不容易受傷

跳繩是一種非常普遍的運動，不是場地、時間等的限制，不過對膝關節的衝擊會比較大，跳繩還是一種有氧運動，燃脂效果非常好，長期堅持會有很好的減肥效果，那跳繩減肥瘦哪裡呢？

凡是任何有氧運動都是遵照著這樣的規律，在運動一定時間以後才開始消耗體內的脂肪，在之前絕大部分消耗的都是糖分，所以說每天最好是跳夠半個小時。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

跳繩時，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。因此跳繩對於腹部減肥有一定的效果。

當你處於跳繩的過程中，不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動，能夠燃燒雙下肢多餘的脂肪，對於瘦小腿和大腿有一定的作用。

在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動，對於上肢的減肥也有一定的作用。

1、跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利；

2、跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟)，然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的；

3、跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子透過為限，在相當一段時期內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆多次。這樣更有助於減肥成功。