焦慮很常見，焦慮是預感到未來威脅，與懼怕不同。正常人的焦慮是人們預期到某種危險或痛苦境遇即將發生時的一種適應反應或為生物學的防禦現象，是一種複雜的綜合情緒。焦慮也可以是所有精神疾病的一種症狀。病理性焦慮是一種控制不住，沒有明確物件或內容的恐懼，其威脅與焦慮的程度很不相符。

一、焦慮原因。

1、遺傳因素：在焦慮症的發生中起重要作用，其血緣親屬中同病率為15%，遠高於正常居民；雙卵雙生子的同病率為2.5%，而單卵雙生子為50%。有人認為焦慮症是環境因素透過易感素質共同作用的結果，易感素質是由遺傳決定的。

2、病前性格特徵：自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動。

3、精神因素：輕微的挫折和不滿等精神因素可為誘發因素。

4、生物學因素：焦慮反應的生理學基礎是交感和副交感神經系統活動的普遍亢進，常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。軀體變化的表現形式決定於患者的交感，副交感神經功能平衡的特徵。

二、調整焦慮情緒。

焦慮是人的一種本能情緒，每個人都會存在著焦慮情緒，當我們處於心理壓力狀態，受到刺激時，我們都會出現焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發的事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康，如果長期的處於心理焦慮狀態，必須做出調整。

1、增強安全感。存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心著有什麼事情發生，從而導致焦慮。多增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。

2、增加自信心。沒有自信以後的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

3、轉移注意力。焦慮情緒是一種惡性迴圈，越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒的事件，從而導致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

4、心理放鬆。不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放鬆都能幫助我們更好的調整。心理放鬆有很多的方法，運動、看電影、聽音樂等等，都可以讓我們放鬆。

5、尋求支援。找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。

6、分析原因。當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，可以請假休息，暫時離開的工作壓力，緩解一下情緒。這樣做可以防止你的焦慮進一步惡化為嚴重焦慮。

三、自我緩解焦慮方法。

1、深呼吸。面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

2、活動你的下顎和四肢。當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。還可以做擴胸運動，恢復舒坦的呼吸。

3、保持樂觀。想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象

4、幻想。這是緩解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在Sunny普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。

5、肯定自己。當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，平靜下來了。

6、學會放鬆。在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

7、放聲大喊。在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

8、保持睡眠充足。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

作為一名精神心理專業的醫師，在聽到上述的三個症狀後，首先高度懷疑的疾病是焦慮譜系障礙。但是否能診斷為疾病，以及所患何種疾病，都無法透過這簡單的一句話裡所包含的資訊來判斷。建議題主親至心理專科醫院面診，由專業的醫師為您評估並得出結論。以下的內容只是單純地為題主介紹一下焦慮障礙的相關內容。焦慮譜系障礙包括廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、軀體形式障礙等等。

診斷焦慮障礙首先需要滿足症狀標準，即是否存在恐慌感、坐臥不寧、植物神經活動亢進等表現。一次發作中，至少數週（通常為數月）內的大多數時間要存在上述的焦慮的原發症狀，也就是病程標準。不知題主所描述的“經常”是否達到了焦慮障礙的病程標準，這是可以自行評估的。第三條診斷標準是嚴重程度，即患者是否因為上述的焦慮症狀而導致日常生活及社會功能等明顯受損。第四條診斷標準，也是非常重要的一條，即排除標準，這也是非常考驗一位醫師診斷功力的方面。

舉個例子，一個心慌、胸悶的症狀，有經驗的醫師可以同時考慮到多種疾病所致。那麼對於不安、心慌、煩躁的表現，首先要排除器質性障礙，比如腦部疾病、心血管疾病、肺部疾病、內分泌疾病等等，這也是為何一定要到醫院面診的原因。其次還要排除精神活性物質、目前所服用藥物等因素所致的焦慮。

只有詳細的檢查及評估後，才能更加準確地診斷和治療。該建議來自好心情平臺伊春市第一人民醫院關鐵峰醫生給予指導。關鐵峰醫生擅長治療學習及工作壓力。情感及家庭問題。失眠，抑鬱，焦慮，緊張，煩躁，記憶力下降，注意力不集中，強迫，厭食。幼兒，兒童教育。心臟官能症，周圍神經痛，產後抑鬱，卒中後抑鬱等。

運動和音樂可以緩解一切浮躁焦慮和低落情緒，現在疫情期間不能出門，可以在家裡聽著舒緩的音樂做一做瑜伽，等你平復情緒後沉澱下來想一想，自己在浮躁什麼、焦慮什麼，相應的做出解決方案去實施，相信沒有什麼解決不了的問題的。

因為新冠肺炎這個病魔的侵入，打破了我們多少年的正常生活習慣，為了配合疫情防控的需要，這麼長時間宅在家裡不出門，好多人出現了浮躁不安，心情低落都在情理之中，非常時期我們每個人都要學會非常對待。宅在家裡不能出門，不要一味地只會除了吃飯就是睡覺，要想法找到一些自己喜歡的事情去做，讓自己宅在家裡的生活豐富多彩起來。比如喜歡學習的可以給自己制定一個短期學習計劃，喜歡鍛鍊身體的可以給自己制定一個短期鍛鍊計劃，網路現在這麼發達，不會的東西都可以在網際網路上找到答案。每天要在心裡反覆提醒自己，宅在家裡不出門的時間很快就會結束了，戰勝新冠肺炎已經指日可待了。心裡不空虛了，自然而然浮躁、焦慮感就消失了。

開心又一日，唔開心又一日，咁點解要開心呢？忘記煩惱憂愁、忘記苦澀失意、忘記昨天、忘記自己、忘記脆弱的情懷。

深呼吸平靜下內心看看有關於類似的書籍。然後去鍛鍊在沒有人的地方問問自己和自己說說話，遇到人或者事儘量保持不說話

而且你將收穫：1.認識焦慮的本質

2.瞭解焦慮產生的原因

3.認識焦慮的種類

4.掌握應對焦慮的方法

疫情期這段時間相信很多人心裡都不會安定，學會找生活中樂趣，轉移浮躁的情緒。做好疫情期自我保護，靜等祖國的好訊息！

如果僅僅是想焦慮情緒的話，可以用放鬆，冥想的方法。每天5分鐘，聽著純音樂，注意自己的呼吸，放鬆自己。

還有一種方法，就是去尋找焦慮情緒產生的原因，假設你是因為近期的“疫情”而產生的焦慮。那麼我們看看，為什麼“疫情”會讓我們焦慮，可能是因為一些恐懼，擔心自己的身體，會不會傳染，等等。針對這種情況，可以使用塑造正向思維的方法來緩解。可以把自己分成兩個人，一個人總是負面想法，另一個人就用正面想法反駁負面想法，以此類推，最後用正向思維結束。

煩躁不安，低落失落，沮喪的時候，就只有用睡睡睡來緩解，效果還不錯。

跑步聽音樂也是不錯的選擇。

謝謝邀請！每當一個人心慌、焦慮、煩躁時，那肯定是碰到重大事、麻煩事或者是失望事，此時是一個人最脆弱的時候，我們每個人一生中都會碰到數次，那如何在短時間內走出，本人的經驗是，找幾個好朋友喝幾杯酒醉一會，或到一個陌生地方去旅遊散散心，或看一部電視劇等，儘量轉移自己的注意力，同時多去想想，那些為國家為人民而獻身的烈士，多去想想那些因為意外事故而失去寶貴生命的人。要淡定看開所發生的事，相信世界是公平的不是隻對你或我

心慌、焦慮、煩躁首先要根據年齡、症狀，辨明是不是疾病所致，若是疾病必須由中醫辨明病因辨證論治；如果不是疾病所致，而是因事所致，與其作困獸之鬥，不如直面困難，解決困難，或許會柳暗花明也未可知。如果付出努力卻沒有結果，那麼就果斷放手，再疼再痛也好過無望的煎熬。

許多時候，我們都誤解了焦慮，認為焦慮一定是心理的敵人。事實上，所有的負面情緒都有它存在的必要性和合理性。焦慮是我們大腦的一種防禦機制，它可以提醒人周邊潛在的危險，是我們對周圍環境作出的恰當的反應。 適當的焦慮能幫助你更客觀地認識處境，起到未雨綢繆的作用。但是如果焦慮過度，那麼作用就適得其反了。俗話說：“人無遠慮，必有近憂。”這是古人告誡人們要有憂患意識，對事情要有長遠的考慮，不能只顧眼前。所以說焦慮的核心問題是擔心，是對未來感到沒有把握的一種感受。比如擔心失業，擔心發生交通事故，擔心得重病，擔心買不起房，擔心錢不夠花。而心慌，煩躁只是焦慮這種負面情緒的綜合情緒體驗而已。

當我們感到焦慮和害怕，意味著我們對未來不確定，不能把握，害怕產生和自己的預期相差太大的不好的結果。

每個人都會焦慮，所有人都可能被焦慮所環繞，只是程度不一樣而已。引起焦慮的原因有很多，但其產生規律都是相似的——我們總是逼著自己去做不想做的事，並且毫無樂趣可言。

自然的，很多人在面對困境時，都會聳聳肩，接受事實，然後積極地尋找解決辦法；有的人則會被動地適應現狀，不斷地被沮喪和痛苦所折磨，產生習慣性焦慮。理性情緒療法的創始人阿爾伯特·埃利斯認為：“情緒直接來自於我們自己的想法、觀念、態度和信念。”不同的思維方式和行為習慣能夠導致完全不同的生活狀態。 生活本身不會產生焦慮，焦慮是你自己想出來的。

人生在面對抉擇的時候，我們可以選擇堅持，也可以選擇改變，改變不了就離開！對自己負面得情緒我們也可以當作抉擇一樣招待他，改變你能控制的，放棄你不能控制的。

我們知道負面焦慮情緒的產生緣於自己對未來的不可控，從而擾亂了我們的生活，讓我們煩躁焦慮。但事實上，生活中所有大小事務都是自己的責任，可以說是我們自己面對困難的處理方式不當，導致了自身的消極情緒，而不是事情本身。 這樣的心理，對我們闡釋生活中發生的事件，並建立一系列積極的行動，有很大的幫助。心理學家把這稱作內心控制點，它能夠激勵人從內在出發，看到事情中人的內心因素，幫人們樹立這樣的觀點：決定我人生走向的不是外在因素，而是自身的內在因素。

這種心理有一個巨大的優勢，它能杜絕生活中出現的大多數不可控因素的干擾，促使人們養成從可以把控的因素著手，去尋求問題解決方案的習慣。這就給了我們從自己的內心去化解焦慮的機會。

有時候情緒就像秋天的落葉，你不去清理只會越積越多。當然我們不能控制天氣轉暖，秋風不吹，而我們能做的也有很多，可以將樹葉當垃圾處理，可以拾起一兩片精緻的當書籤，也可以將其重新鋪撒，盡心玩耍……

其實很多時候就是這樣，與其坐在那裡乾著急、生悶氣，讓自己的情緒越來越壞，倒不如從自己內心出發，從自己可以控制的因素抓起。以自己的方式、自己的角度去尋求事情的解決方案，調整好心態，焦慮就可以被我們克服。正如心學大師王陽明所說：“心外無物，心外無事”。

每個人的解決方式不同，主要是有一個勇於面對改變的心態去面對，不要總想著逃避。我個人解訣的方式較筒單，第一步是強制自已去運動，瘋狂的運動運動到精疲力盡那時的腦子除了喘息是一片空白。而後享受一下輕音樂細品一會咖啡或者泡一壺功夫香茶。

自我感覺焦慮，煩躁，那是自已內心對周圍或身體所即將快發生的事，感覺焦慮，煩躁，但首先應自我控制情緒，或聽幾首音樂，或走出戶外步行，轉移注意力，先冷靜後再對所要發生的事作出決定，但每個人都會遇到心慌，焦慮煩躁，不是所有人都能理性處理

遇到這樣負面情緒的時候，不要著急，不要慌張，不要陷入負面情緒的泥潭中，不要小題大作，不要惡性迴圈。但要轉變情緒是需要時間和方法的。

首先，要正視問題，直視矛盾，要承認自己當前的心理狀態是不佳的，但是一方面承認的同時，另一方面不能誇大自己的問題，不要小題大作，不要把自己內心的鬱悶和煩躁放大，要相信自己有能力克服自己內心的非正常狀態，激發自己克服困難的勇氣。

然後最關鍵的就是要找到自己的“病根”，找到那個“繫鈴人”，把問題看清。只有把問題的根源找到了，才有徹底解決問題的可能。 這個找問題需要你靜下心來，找一個比較安靜的環境，問一問自己的內心，想想造成目前的困惑的根結在哪？然後把問題再看輕， 想想哪些方面是當時做錯的？哪些事情能夠挽救現在的局面？ 再想想你真正想要的是什麼？ 是開心快樂和無怨無悔，之後你就會發覺這個困惑對於你的整個人生來說不值一提，有的時候會因禍得福，正因為自己的不良情緒，所以促使了你的反思，沒有使你在惡性迴圈中一直走下去。

把問題看輕以及看清之後，就是要徹底跟不良情緒 say goodbye 了，這個需要適合你自己的方法，如果你是一個對某項活動和某件事情非常感興趣的人，那麼你可以採取轉移注意力法，把之前你對事情困惑，轉移到你所感興趣的事情中去，比如打打球，聽聽音樂等等，這樣對把你的不良情緒淡化，最後你對生活的熱情會融化掉你內心的堅冰。 如果你是一個很有文化修養的人，那麼最根本的辦法還是情感昇華法，透過積極的人生態度和深邃的人生哲理去武裝自己，提升自己心理的調節能力，使自己成為一種不以物喜不以己悲的更具彈性和更加健全的人格，這個方法往往是標本兼治的，需要人們用心去體驗生活，總結生活，豐富自己，加深對自己和社會的瞭解，使自己內心強大，這樣你的心才會像鋼化玻璃一樣堅硬而且通透。

首先需要正視這些情緒，需要了解為什麼會產生這些情緒，尋找到根源。如果是身體機能的問題，建議去諮詢醫生或者好好休息，如果是心理上的，一定要找到根源在哪裡。一定要明白一點，這些情緒出現解決不了任何問題，要保持一個良好的心態，努力去解決根源問題，每次解決一點相關的小問題都會對這種狀態有不小的幫助，慢慢就會從焦慮等負面情緒中走出來。建議可以去多跟別人交流請教或者讀書去解決自己所面臨的困境或者煩惱。

1，找出根源，可能是因為壓力大等，深呼吸放鬆心情，和他人溝通，聽聽音樂讓自己放鬆下來！

2、多喝水，多吃水果！

3、多運動，運動能夠放鬆我們的肌肉組織，運動的目的是轉移自己的注意力，讓自己的大腦處於休息狀態，煩躁焦慮的時候可以讓自己好好的睡一覺，良好的睡眠可以緩解煩躁焦慮的情緒。

1、確定情緒產生的原因及嚴重程度

首先建議你去做個體檢，看看有無身體上的疾患。身體上的很多疾病都會引起情緒的變化，比如，甲亢和甲減。透過體檢，可以排除由於器質性病變引發的情緒波動。

如果身體健康沒有器質性病變的情況，你可以自己先做個自我測試。

測試可以從以下幾個方面進行：

情緒持續的時間有多長？什麼原因造成的情緒波動？情緒的急躁、焦慮有沒有影響到你的正常學習和工作？有沒有影響到正常的社會功能？是不是一種低迷的持續的心境性障礙？

這些症狀如果都很輕微或者不存在，只是因為暫時性的工作壓力或者其他人或者事引發的情緒，你可以嘗試一下正念練習。

正念練習內容很多，我推薦你嘗試的是一個應用性練習“RAIN”（旁觀負面情緒法）。

以下文字部分來自於冥想大師傑克·康菲爾德和塔拉·布拉赫開發的《每日正念》音訊。

RAIN一個正念工具，它可以在任何情況下，像戰友一般幫我們處理困難情緒。

它是一個首字母的縮略詞，這個工具將會以一種清晰的系統的方式引導你的注意力，幫助你斬斷迷茫和壓力。

這四個字母分別代表了四個步驟：

R代表Recognize識別，識別出發生了什麼；注意到此時此地出現的任何念頭、思緒或者感受。

A是Allow允許，意味著讓我們所發生的念頭情緒如它們本來的樣子，即便是我們最不希望感受到的恐懼和無助的痛苦，也帶著允許讓其順其自然的發生；

I是Investigate探查或者探究，帶著善意去探查或者探究你的體驗；

N是Non-Identification不認同意味著我們不再把所經驗到的當成是“我”或“我的”一部分。

我們明白“認同”是如何製造了我們的依賴感、焦慮與虛偽的。在進行不認同的練習時，我們質詢著每一種狀態、經驗與內心編織的故事——“這是真實的我麼？”我們看到了自我身份感的易變與不穩定性。於是我們不再緊抓不放，並能夠安於覺知 (awareness)中，獲得自由。

這是用RAIN來轉化困境的精華所在。佛教心理學稱 “不認同” 為覺醒之所在，執念之終結；也稱它為真正的平靜與涅槃。透過不認同，我們能夠尊重與愛惜自己和他人，而不再束縛於狹隘自我感所創造的恐懼與幻想。

舉一個RAIN的例子，一個年輕人意識到他總是很煩工作中的某個人，於是他開始在又燃起敵意時使用了RAIN。

首先他識別到自己內在的審判長在猛烈的批評某一個人，他把它命名為責怪。然後他讓自己的思緒停了下來，只是單純的允許這個憤怒和責怪的感覺存在那裡，他做的就是RAIN中的R和A識別和允許。

然後他開始去探查，去感受責備在他身體裡的感覺，這種心臟和喉嚨被扣緊的感覺，他注意到了他的一個念頭，“如果這個人尊重我，他不會那麼做，他不會那麼對我說話。”

在探查時他發現了這個想法給他帶來的受傷和被貶低的感覺；他也感覺到他因為自己的不安全感和激動而感到自我厭惡。

接著他會有意識的為自己的心送來一些關愛的話，“沒關係你可以放鬆的”，這就是帶著善意的探查。

在每一輪練習RAIN的時候，他發現結果變得越來越完滿，他不再把自己定位成一個被討厭或是有缺陷的人。

就像這個年輕人的經歷，一開始RAIN不一定是完整的，我們可以從識別、允許和探查開始，但是我們可能無法完全感受到自由和通暢，但是每一輪的練習會逐漸消除習慣性的反應，並且給我們更多接觸我們自身智慧和善意的機會。

同時，推薦幾本相關書籍給你《一平米的靜心》、《不分心：初學者的正念書》《正念：此刻是一枝花》