你好，科學上是不可能的，當然排除手術手段，不要去交智商稅購買減肥產品，減肥是全身的，均勻的瘦，不可能只瘦一個部位，話說你見過胳膊超肥腰卻很細的麼？有病的除外。想瘦下來就要少吃多動

題主你這個想要一天瘦的話，個人覺得你應該是在開玩笑的吧，一天瘦臉，一天瘦大腿，一天瘦腰，一天瘦手臂，一天瘦背，你這個不就是想要怎麼一天瘦全身的嘛，這個能做到的人實在是不多的啦，但是題主你想要裡趕走身上多餘贅肉呢，那麼你是可以來試試這樣的生活瘦身小妙招。

　 妙招1、永遠不要讓自己太餓

　　當你的判斷力已經招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。飢餓是一種原始衝動，我們很難抑制。當你飢餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事後，你又後悔莫及。

　　 妙招2、客觀地控制每日的卡路里攝入量

　　不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。當你瞭解了自身的卡路里預算後，你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。

　　妙招3、利用紅色、橙色、綠色的原則

　　保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農產品並擠掉了高熱量食物盛放的空間。

　　妙招4、少吃一口

　　每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！

　　妙招5、做個愛喝水的人

　　水對於維持體內水分充足至關重要，有些人總是“虛胖”，事實上並不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

　　妙招6、戒掉重口味的習慣

　　鹽是致使體重增加的一個重要原因，這也說明了為什麼稱上的數字遲遲降不下來。美華人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減。

　　妙招7、飯前先喝湯

　　一項調查結果顯示，習慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時又有飽腹感。.。。。。。每天飯後一顆俏 佳 姿可是你成功瘦身的關鍵，有效的幫你趕走厚脂肪。

　　常識8、別隻在乎熱量多少，注意營養均衡

　　別隻關心卡路里的多少（如一包100卡），要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質和脂肪，透過為身體補充所需的營養，如一些容易消化或消化時間較長的成分，讓身體有較長時間的飽腹感，同時為身體提供更多的能量，使瘦身達到更好的效果。

　　妙招9、將食物放在離你進食較遠的地方

　　當你正在進食，你會發現如果你眼前放有食物，即便不餓，你也會不由自主地再吃一口。將食物放在廚房櫃檯上或火爐旁，取出一部分放在餐盤上，拿到餐桌上吃。這樣一來，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進食了多少。

　　妙招10、堅持寫飲食記錄

　　這對你來說可能是老生常談了，但在這，我們必須再說一次，因為堅持寫飲食記錄對於減肥及長期維持身形具有至關重要的作用。一項研究發現，那些堅持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫飲食記錄時，一定要寫清你都吃了什麼，吃了多少，包括任何你在食物中新增的成分（如調味品、油、等），以及你喝了什麼。同時，記錄下你當時的心情和食慾還有助於你更好地瞭解自己的飲食習慣！

部分 1: 調整飲食

多吃蔬菜、健康脂肪和精瘦蛋白質。確保飲食含有1份蛋白質來源、1份低脂肪來源和1份低碳水化合物蔬菜來源。每天攝取的碳水化合物應該在所建議的範圍內（20到50克）。這不代表你能吃的食物有限。你還是可以享受許多營養豐富的健康食物。

低碳水化合物蔬菜包括西蘭花、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍、抱子甘藍、捲心菜、瑞士甜菜、生菜、黃瓜和芹菜。選擇蒸或烤蔬菜，不要炒，這樣才能在這一週內獲取低碳水化合物蔬菜中的所有營養和抗氧化成分。

停止攝取碳水化合物、糖和動物脂肪。高碳水化合物和高糖分食物促使身體分泌胰島素。胰島素是決定身體是否儲脂肪的主要激素。胰島素水平下降，身體才會開始消耗脂肪，幫助腎臟排出多餘鈉鹽和水分，進而減少體內水分的重量。

不要吃澱粉和碳水化合物含量高的食物，比如薯片、薯條和白麵包。你也不應該攝取高糖分食物，像是汽水、糖果、蛋糕和其它垃圾食品。

紅肉和味道強的肉（例如羊肉）裡的動物脂肪很難消化，會使人發胖，並導致新陳代謝變慢。這一週不吃肉排或羊肉漢堡。

攝取天然糖分，而不是人造糖。想吃零食時，不妨用覆盆子、黑刺梅、藍莓或草莓等低糖分水果代替糖果。早上泡咖啡時，可以使用天然糖，像是甜葉菊或一勺蜂蜜。

飲食應該主要由健康的蛋白質、脂肪和蔬菜組成，但也要攝取健康的糖分，比如水果。

制定7天的飲食計劃。飲食計劃應該涵蓋三大餐（早餐、午餐、晚餐）和兩小餐（早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間），並安排在每天同一時間用餐。確保自己7天都在固定時間用餐，不會少吃一餐。每天攝取約1400卡路里和做運動，就能以健康的方式減肥。

飲食計劃對減肥是否成功至關重要。這樣你才清楚自己一整天和一整週都吃了什麼，幫助你遵循既定的計劃。

按照飲食計劃制定購物清單，星期日的時候外出購買一週的食物。在冰箱裡囤積這一週做飯所需的全部材料，好讓自己可以方便、迅速地做每一頓飯。

吃小份的高蛋白質早餐。用富含蛋白質的早餐開始新一天，給自己補充滿滿的能量，保持血糖水平，應付接下來的一整天。確保早餐熱量為400卡路里，每天早上同一時間吃早餐。確保早餐多樣化，有2到3個選擇可以輪換。配上一杯未加糖的茶或檸檬水。

吃漿果凍糕和英式鬆餅，展開新一天。將120毫升低脂酸奶倒入碗裡，加上1湯匙低脂格拉諾拉麥片和約100克草莓（切成薄片）。再加一層酸奶、格拉諾拉麥片，最後倒入100克覆盆子。烤全麥英式鬆餅，切半（只吃半個），上面塗上2茶匙花生醬，配上美味的漿果凍糕一起享用。

準備即食燕麥，新增乾果和堅果，就是一道富含纖維的健康早餐。將320毫升脫脂奶拌入兩包即食燕麥中（購買無糖燕麥）。根據包裝上的指示，用微波爐或火爐烹煮。煮熟後，拌入2湯匙蔓越莓乾和1湯匙核桃碎。

烤2片全麥華夫餅，就是一頓可以填飽肚子的健康早餐。新增1湯匙純楓糖漿和1小片香蕉。配上1杯脫脂牛奶。

不要吃高碳水化合物早餐，否則一整天的血糖高高低低，極不穩定，而且會讓你一直想要吃東西。

吃均衡的午餐。安排每天同一時間吃午餐，並提前計劃好要吃什麼。確保午餐熱量為500卡路里或更少，並有幾種選擇輪換，好讓這一週的午餐多樣化。

吃高蛋白食物，像是豆子玉米薄餅和冷盤湯。將60克全麥玉米薄餅放入微波爐或用火爐加熱，倒上約85克煮熟的黑豆、生菜絲、番茄丁、2湯匙低脂切達乳酪和半個鱷梨（切成薄片），然後捲起來。配上一杯冷盤湯或洋蔥做的辣調味汁。最後吃一片30克的黑巧克力作為甜點。

烹煮羅非魚和香料飯，將魚納入飲食中。將1茶匙橄欖油倒入鍋裡，用中大火加熱。用少許鹽和胡椒給一條85克的羅非魚片調味，然後放入鍋中，每一面煮2到3分鐘。煮熟後，用叉子戳的時候應該很容易剝落。準備125克香料飯（可以買即食的或自己動手做），和蒸過的75克豌豆。最後吃一個烤蘋果（在上面放少許肉桂和1茶匙蜂蜜），配上約50克低脂香草冰淇淋。

準備富含蛋白質又美味的鷹嘴豆泥和蔬菜三文治。將約60克鷹嘴豆泥塗在2片全麥麵包上。新增小色拉生菜、黃瓜片和紅椒。用250毫升蔬菜湯、約170克低脂酸奶和約50克葡萄搭配這個健康的三文治。

高碳水化合物午餐只會令人想要攝取更多碳水化合物，並在下午感到精疲力盡。

每晚吃能填飽肚子的健康晚餐。吃一頓可以填飽肚子，不會使新陳代謝負擔過重，或製造身體難以消耗的脂肪的晚餐結束一天。將晚餐熱量維持在500卡路里以內，確保有均衡的蛋白質、蔬菜和健康脂肪。你也可以每天輪換午餐和晚餐選擇，確保飲食多樣化。

你可以烤豬排和蘆筍，製作一份高蛋白晚餐。將1茶匙橄欖油倒入鍋中，用中大火加熱。用鹽和胡椒給一塊85克的豬排調味，放入鍋中，每一面煮3到5分鐘。配上100克土豆泥、180克蒸或烤蘆筍和65克燈籠椒（切成條狀）。最後加上65克新鮮覆盆子。

準備紅扁豆湯，這也是富含蛋白質的晚餐。用1湯匙脫脂酸奶和新鮮香菜裝飾每一碗自制湯。配上1片全麥麵包或少許餅乾。

製作菜餡煎蛋餅，這是一道既簡單又能飽肚的晚餐。用雞蛋、蔬菜（蘑菇、菠菜等）和輕乳酪（比如菲達乳酪）做成類似餡餅的東西。它富含蛋白質和蔬菜，有剩的還能當早餐。

喝水，不要喝含糖飲料。水幫助保持免疫系統健康，使面板處於良好狀態，在做日常運動時保持身體水分充足。

放幾片檸檬或青檸讓水變甜，代替汽水等含糖飲料。

你也可以用未加糖的綠茶代替含糖飲料。綠茶含有大量抗氧化成分，可以幫助身體對抗自由基。自由基會加重人類老化跡象。

記錄你吃的食物。寫下你吃的所有東西，越詳細越好。一想到要應付寫下來之後的內疚感，你比較不會隨便亂吃。你也可以記錄所攝入的熱量，看看自己在遵循飲食計劃方面有多成功。

另外，也記錄你吃了食物後的感受。是抑鬱、開心、生氣還是樂觀？留意自己的情緒和食物本身，能幫助你找出情緒化進食模式（如有）。

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