1.保證充足的優質蛋白質

蛋白質是構成細胞的重要部分，同時也是構成精子的一個重要成分，所以說，男性補充適量的蛋白質，以維持男性內分泌系統的平衡，增加精子數量，提高精子質量。深海魚蝦、瘦肉、牡蠣、大豆、雞蛋等食物都含有豐富的優質蛋白質，一般建議食用適量的海產品來補充蛋白質，因為海產品相對汙染程度較低，而且還含有對大腦和身體發育都有好處的DHA、EHA等物質。但是，蛋白質的攝取量要適量，若是過多則會影響其他營養元素的吸收，反而對受孕沒有好處。

2.補充適量的礦物質和微量元素

影響男性生殖力的因素有很多，礦物質和微量元素的含量也是其中的一個重要的因素。其中不得不提鋅和硒2種微量元素，其作用很大，不僅睪丸酮的合成和運載需要它們，而且有助於促進精子活力，增加受孕機率。若是體內鋅元素的含量不足，則會導致正常精子減少，畸形精子增多，還會使性和生殖功能退化，嚴重的會導致不育。若體內的硒元素含量不足，就會致使精子的能量供給減少，從而降低了精子的活力。貝殼類海產品、動物內臟、蝦裡的鋅含量較高，除此以外還有穀類胚芽、芝麻等食物；而海帶、墨魚、紫菜、蝦等海產品裡的硒量較高。

3.多吃水果和蔬菜

很多男士不愛吃水果和蔬菜，殊不知水果和蔬菜裡含有的維生素是男性進行生理活動所必需的營養元素。精子的質量和這些維生素息息相關，不容忽視。比如維生素A和維生素E，2者助於精子的生成和提高精子活性，若缺乏這些維生素，就會阻礙精子生成和活動。若男性不愛吃新鮮的蔬菜、水果，體內長時間缺乏這些必需的維生素，則會阻礙性腺的發育以及精子的製造，進而降低了精子的數量和質量，嚴重的還會引起不孕。

4.保證適量的脂肪

脂肪裡不但含有可以合成性激素的膽固醇，還含有形成精子必須要有的氨基酸。若是體內脂肪含量不足，不但會阻礙精子的製造，還有可能會降低性慾。膽固醇含量較高的食物有以下幾種：魚、肉和禽蛋等，男性可以適量地食用這些食物。但是豬肉應當少吃點，可以多吃點魚類和禽蛋，尤其是深海魚，因為深海魚含有的氨基酸是人體所必需的成分，多吃深海魚有利於性激素的產生和維持，對男性的生殖健康有好處。

5.嚴格戒菸禁酒

研究表明，吸菸者的正常精子數量要比不吸菸者減少10%%，而且畸形精子數量增加，與吸菸時間的長短成正比。除此以外，吸菸者的動脈硬化發病率高。據調查顯示，超過九成的吸菸者其陰莖血液迴圈有異常，勃起存在障礙。而過多的酒會加速睪酮的分解，因此長期或過量飲酒的人血液裡睪酮含量少，導致性慾減退、精子畸形和陽痿等。所以，為了下一代的健康，男性應該戒菸禁酒，管好自己。

可樂的確可以殺精，不過，只要正常使用就不必擔心。

可樂殺精的說法並非空穴來風。早在上世紀80年代，全球頂尖醫學雜誌《新英格蘭醫學雜誌》上就表過一篇研究說可樂會殺死精子，但是這個研究是分別將 0.05 mL 精液與 0.25 mL 不同種類的可樂混合，以生理鹽水作為對照，混合後置於室溫下 1 分鐘，結果發現各種可樂都可以顯著降低精子的活性。

而可樂是拿來喝的呀，喝可樂跟這個實驗條件完全是兩碼事。

實際上，2001年-2006年間，丹麥有一位叫做詹森（Tina Kold Jensen）的醫生對2554名年輕男子的精子質量和咖啡因攝入情況進行了調查。結果發現，每日飲用咖啡（咖啡因總量低於800mg）、飲用可樂（每天兩瓶500ml裝）壓根不影響精子的數量、活力與形態。

雖然對極少數人因為大量喝可樂或咖啡因飲料的年輕人而言，其中一些人確實存在精子質量下降的問題，但這些人不只是喝更多的可樂，還有其他不健康的飲食習慣。換句話說，喝“大量”可樂，只是不良飲食習慣的一個方面。

總的來說，目前並沒有直接的證據證明喝可樂等碳酸飲料會導致精子質量下降。 況且，如果可樂可以殺精，避孕套企業早就淘汰了吧。