首先要看你的專項需要是什麼？或者說你的訓練目標是什麼？體能涵蓋的範圍廣泛，具體什麼重要通常與個體目標有關，或者與訓練所處的不同階段有關。體能訓練有一個重要的週期訓練理論，不同的專項運動員在不同的訓練階段有不同的發展目標（比如力量、速度或耐力等），通常週期劃分成準備期（包含：一般準備期和專項準備期），比賽期，過渡期。一般準備期主要安排基礎的力量訓練，速度加速訓練，建立基礎有氧耐力等，如果是無訓練經驗的新手，在這階段學習各種力量訓練，速度訓練的動作、技巧，改善關節活動度或穩定性等。圖片為基礎力量訓練“深蹲”
影片為知名訓練機構EXOS的速度訓練技巧教學
到專項準備期，會進行更多的爆發力，最大速度或者專項耐力的訓練等，具體也看專案的需要，比如你是跳遠跳高專項，還是說馬拉松，這專項的需求差別就大了。影片為舉重衍生動作爆發力訓練
在比賽期可能更多的以維持之前獲得的身體運動能力為體能訓練的主要任務。因為可能要參加比賽，進行更多的技術戰術訓練，而且過多的體能訓練可能會導致疲勞，所以在比賽期（有的也分為比賽前期和比賽期）通常不會有大量的體能訓練，但是會視賽程安排，在適當的時機安排中等強度，但訓練量很小的力量訓練，讓運動員保持力量水平。比如NBA球員為例，在休賽期，他們會安排大量的體能訓練，剛開始時，會有較多的力量訓練，速度訓練或耐力訓練等，然後到了季前賽開始前一兩個月，可能就更多的增加技術戰術訓練的佔比，力量訓練也會漸漸轉向爆發力，爆發力耐力等。速度訓練也會有，但會更多是符合籃球比賽特徵的速度練習，因為籃球的速度特徵是不斷的加減速，變向等，跟一百米運動員的速度要求又不一樣。
到了賽季，如果晚上有比賽，有的運動員甚至早上的訓練課會安排一兩組重量不是很大的高翻訓練（或者其他類似的爆發力訓練），就一兩組，並不會產生明顯疲勞。每週視賽程也會安排少量的力量或速度訓練（有的會速度或耐力訓練會結合有戰術訓練中完成），訓練量並不會很大。到了賽季結束的過渡期，會安排1-4周的過渡期，進行主動的休息恢復，為休賽期新的體能訓練週期做好準備。再假設你是準備一年後參加體考的體育生，那麼你要為自己做好體能訓練的規劃，在早期好好的建立力量基礎，掌握正確的訓練技巧，之後循序漸進的發展更多的專項考試所需要的能力。
總的來說，力量基礎對於體能至關重要，對於速度或耐力都會產影響，或者說基礎力量的水平決定了你後期其他體能能力的所能到達的水平。速度能力需要力量（爆發力），耐力能力需要力量（肌耐力）。但是力量訓練看專項的需要在中後期會有不同的側重點，比如你是力量舉愛好者，還是鉛球運動員，還是長跑愛好者，力量訓練的側重點會有所不同，並不等於力量越大速度表現就一定越快，還有其他的如發力率等因素影響。
首先要看你的專項需要是什麼？或者說你的訓練目標是什麼？體能涵蓋的範圍廣泛，具體什麼重要通常與個體目標有關，或者與訓練所處的不同階段有關。體能訓練有一個重要的週期訓練理論，不同的專項運動員在不同的訓練階段有不同的發展目標（比如力量、速度或耐力等），通常週期劃分成準備期（包含：一般準備期和專項準備期），比賽期，過渡期。一般準備期主要安排基礎的力量訓練，速度加速訓練，建立基礎有氧耐力等，如果是無訓練經驗的新手，在這階段學習各種力量訓練，速度訓練的動作、技巧，改善關節活動度或穩定性等。圖片為基礎力量訓練“深蹲”
影片為知名訓練機構EXOS的速度訓練技巧教學
到專項準備期，會進行更多的爆發力，最大速度或者專項耐力的訓練等，具體也看專案的需要，比如你是跳遠跳高專項，還是說馬拉松，這專項的需求差別就大了。影片為舉重衍生動作爆發力訓練
在比賽期可能更多的以維持之前獲得的身體運動能力為體能訓練的主要任務。因為可能要參加比賽，進行更多的技術戰術訓練，而且過多的體能訓練可能會導致疲勞，所以在比賽期（有的也分為比賽前期和比賽期）通常不會有大量的體能訓練，但是會視賽程安排，在適當的時機安排中等強度，但訓練量很小的力量訓練，讓運動員保持力量水平。比如NBA球員為例，在休賽期，他們會安排大量的體能訓練，剛開始時，會有較多的力量訓練，速度訓練或耐力訓練等，然後到了季前賽開始前一兩個月，可能就更多的增加技術戰術訓練的佔比，力量訓練也會漸漸轉向爆發力，爆發力耐力等。速度訓練也會有，但會更多是符合籃球比賽特徵的速度練習，因為籃球的速度特徵是不斷的加減速，變向等，跟一百米運動員的速度要求又不一樣。
到了賽季，如果晚上有比賽，有的運動員甚至早上的訓練課會安排一兩組重量不是很大的高翻訓練（或者其他類似的爆發力訓練），就一兩組，並不會產生明顯疲勞。每週視賽程也會安排少量的力量或速度訓練（有的會速度或耐力訓練會結合有戰術訓練中完成），訓練量並不會很大。到了賽季結束的過渡期，會安排1-4周的過渡期，進行主動的休息恢復，為休賽期新的體能訓練週期做好準備。再假設你是準備一年後參加體考的體育生，那麼你要為自己做好體能訓練的規劃，在早期好好的建立力量基礎，掌握正確的訓練技巧，之後循序漸進的發展更多的專項考試所需要的能力。
總的來說，力量基礎對於體能至關重要，對於速度或耐力都會產影響，或者說基礎力量的水平決定了你後期其他體能能力的所能到達的水平。速度能力需要力量（爆發力），耐力能力需要力量（肌耐力）。但是力量訓練看專項的需要在中後期會有不同的側重點，比如你是力量舉愛好者，還是鉛球運動員，還是長跑愛好者，力量訓練的側重點會有所不同，並不等於力量越大速度表現就一定越快，還有其他的如發力率等因素影響。