快，必須從慢開始，把每個動作做好、做正確，必須提高每次划水、打水、蹬腿的效率，切記這些都必須建立在姿勢正確、放鬆的基礎上，否則省不了力，也快不了。個人感覺不要刻意追求快，因為業餘的快不過專業的，專業的快不過孫楊。快，只是更耗體能，快，讓你無法長時間遊，對心、肺的煅煉也不是最佳。因此，個人感覺考慮更多的應該是如何遊更省體力，如何在水裡遊的更久而不累，所謂的象魚兒那樣。這是游泳最有趣之處，也昰游泳之所以讓人熱愛的地方。希望回答對喜歡在水裡玩的游泳愛好者有所幫助。

游泳不像跑步，腳踏車等運動，可以透過一些老的方法，就是能透過更多的鍛鍊，更多的公里數來提高成績。在游泳的時候，如果總是用低效率的划水姿勢去遊無論遊多遠的距離都不會提高游泳的成績。除非是能糾正游泳時的錯誤動作，改善划水的效率。

要想遊的更快首先需要有規律的去做技術練習。技術練習能夠診斷並糾正錯誤動作。動作越是不完美越要去多練，尤其對於初學者，最好把全部的精力都花在技術動作的練習上。

其次也需要去做效率的挑戰，記得下次游泳的時候不妨試一試：記下自己的划水次數。同樣的距離如果能把划水的次數從13次減少到12次，那麼划水的效率就大概提高了百分之八。等能輕鬆把划水次數控制在十12次，那麼12次就會變得的平常，這也就說明划水的效率提高了。那麼就再嘗試11次，10次。

再有就是可以做游泳Golf指數的練習。它是一系列50米重複練習，把每次的划水次數和所用的秒數加到一起來得分。每遊50米，試著去降低他們的和。例如，如果花40秒用了40次划水遊玩第一個50米，你的得分是80。下一次得到78分，將時間減少到39秒，划水次數減少到39次。一直練習去取得一個更低的分數。

雖然我們不是專業的游泳運動員，但我們一樣可以透過各種不同的練習來遊的更標準，遊的更快。良好的身體素質，充沛的體力也都會透過平時在泳池中鍛煉出來。

我今天來著重講一下抗阻練習，抗阻練習就是在水中給自己製造一些阻力，從而提高動作效率，達到提高速度的效果。

比如說自由泳帶划水掌練習，可以找一個大小適中的划水掌，然後雙腿夾浮板進行劃手練習。這樣可以有效的提高划水效率。

至於蛙泳，可以在陸地上進行深蹲練習，因為蛙泳的主要推進力是腿，自由泳的主要推進力是手。所以蛙泳需要更加多的在陸地上進行腿部力量練習。