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1 # 李欣普拉提
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2 # 健身毅力帝
抗阻訓練主要分為器械訓練及自由重量訓練兩大類
1.器械訓練
這裡說的器械就是健身房裡最常見的重訓機械，透過特殊設計的滑輪及鋼索去拉動重量而產生阻力作訓練的安全器械，使用時必須按著器械設計的固定路線運動來鍛鍊
2.自由重量訓練
是沒有機械輔助的軌道，而是靠啞鈴、槓鈴就可以獨立完成的訓練。自由重量訓練的好處就是能夠作大幅度、多角度的活動訓練，可以按你的鍛鍊意志做任何移動。
ok，那我們再說說這兩種器械的優缺點對於固定路徑的器械訓練。因為其阻力沿著一條直線起作用，練習時只動用了較少的肌肉，但健美運動和力量練習的整個構思是儘可能多的招募肌纖維來參加運動，所以練習沒什麼真正的優點可言。但是對於新手來說，或者說對於基礎健身、療養的人來說，這種器械訓練更為安全並且更方便更改重量。
而對於自由重量訓練，你可以完成多個平面的完整動作，可以使練習更接近特定專案的技術動作或者日常的動作模式，動員穩定肌群。在使用自由重量時，你的身體負責構建和支援每個練習的活動度，使得身體的穩定肌群參與運動，而在使用固定器械時這些穩定肌群常常得不到動員。所以說自由重量是高階訓練者的選擇，一般健美運動員都是大部分利用自由重量訓練。最後總結對於初級健身者應慎重使用自由器械，至少要嚴格控制重量。最好從固定組合器械開始鍛鍊相應的部位，掌握基本動作，增加肌肉控制力量到一定程度再使用自由重量訓練。
再補充一下，使用自由重量訓練時最好有同伴的保護，畢竟健身還是為了健康，如果發生意外，那是我們大家都不希望看到的情況~
要看你是什麼目標。如果是希望健康或是增長肌肉，鍛鍊好的形體。練器械是可以的。但如果想減肥，提高柔韌性，就需要加入一些其他的練習專案。僅僅靠器械是不夠的了。