現代社會生活節奏快，生活壓力普遍較大，很多人由於過大的心理壓力以及飲食、作息不規律，而導致身體素質變差，抵抗力降低。如今正逢春季，天氣冷暖不一，氣候相對乾燥，身體抵抗力差的人若是稍不注意，就容易反覆生病，危害健康。所以對於抵抗力差的人，在春季就需要提高抵抗力。

提高身體抵抗力可以從日常生活中入手，比如下面這些方法：

1.平時規律作息

春天人們更容易乏力犯困，所以平時要規律作息，養成早睡早起的好習慣，只有早睡才能夠大腦得到成分的休息，有助於精力和體力的恢復以及能量的儲存。而且規律作息有助於提高睡眠質量，高質量的睡眠可以增加體內免疫細胞的數量，從而提高機體的免疫功能，增強抵抗力。

2.多喝水

春天多風容易乾燥上火，所以要多喝些水，多喝水能夠讓鼻黏膜保持溼潤，能夠抵禦病毒細菌的入侵，還有利於排除體內毒素排洩，淨化體內環境。

3.加強運動

春天人體新陳代謝開始旺盛，正式運動鍛鍊的好時期，平時應該增加運動量，保持體內生機，增強免疫力和抵抗力。不過春季氣溫溫差大、風大，運動時要注意防風禦寒，遇到強風時，要適當的減少外出鍛鍊。

4.調節飲食，補充多種維生素

合理安排飲食也可以調高身體的抵抗力，均衡搭配蛋白質、礦物質、維生素等有助於增強體質的營養素，尤其是需要注意多種維生素的補充。維生素是人體必須的營養素，在人體代謝中起到非常重要的作用，但是現代很多人飲食結構不合理，含有維生素的食物攝入不足，從而就容易導致維生素缺失，維生素缺失容易導致人體精力下降，抵抗力變差等，所以適量的補充多種維生素，可以維持身體正常代謝，增強身體抵抗力。補充多種維生素除了日常要飲食均衡之外，還可以搭配湯臣倍健多種維生素礦物質片，補充營養更方便，更全面。

現在正值春季，不僅是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，同時也是各種病菌繁殖、復甦的季節，疾病很容易流行。如果此時身體的抵抗力跟不上的話，就很容易因此出現身體不適。此時，透過合理的飲食可以有效提高人體免疫力，預防疾病發生。

春季吃什麼可以提高免疫力？可以試試以下幾款春季養生滋補料理，老人小孩都可以吃。

一、西芹炒蘑菇

常食西芹有利於清咽利膽，驅風散熱，清腸利便、止咳、利尿、明目以及高血壓、血管硬化、神經衰弱等疾病的輔助治療，與此同時，西芹還含有大量的鈣，可以為人體補充一定的鈣質。而芹菜還可以搭配多種食物一起炒，比如豆皮，豬肉，百合等等。

而蘑菇含有一般植物中稀有的維生素B12，具有增加紅血球、預防貧血症的功能。

二、　胡蘿蔔山藥燉羊肉

胡蘿蔔可潤腎壯陽，富含大量的胡蘿蔔素及多種氨基酸，其所含的琥珀酸鉀鹽有降壓作用，對夜盲症有一定的功效。

三、山藥薏米粥

山藥補脾益氣養陰，薏米清熱利溼健脾。此粥健脾益氣。對於脾虛、沒胃口、便秘、肢體無力等症狀有一定緩解作用。

春季還需加強攝入以高熱量為主的食物，除穀類主食的攝入外，還可以多食用黃豆、芝麻、花生、核桃等物，還須多補充優質蛋白，如雞蛋、牛肉、魚類、兔肉、雞肉、豆製品等，以便及時補充能量。也可以透過食用蛋白粉來為人體補充蛋白質，像湯臣倍健的蛋白粉就是個挺不錯的選擇，雙蛋白配方，可以更好為人體補充蛋白質。

除此之外，飲食搭配上也要攝入足夠的維生素和無機鹽，平時可以多吃富含以下兩種維生素的食物，也可以提高身體免疫力：

1、富含維生素C的食物，具有抗病毒作用。如：小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果。

2、富含維生素A的蔬菜如胡蘿蔔、莧菜等，具有保護上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，多吃可抵抗各種致病因素侵襲。

以上就是適合春季提高免疫力的食譜和飲食建議，希望可以幫助你有效的提高免疫力。

春季溫萬物復甦，溫度變化幅度大。受到各種病毒侵襲人們很容易生病，身體能否抵禦疾病的侵襲，好的免疫力的顯得尤為重要。春天怎樣提高免疫力呢？分享幾個方法，幫你把疾病擋在門外。

1、合理的膳食。牛奶、酸奶、雞蛋等：在保證充足的養分基礎上，可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。大蒜：大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，有利於提高人體免疫力。雞肉、雞蛋、瘦豬肉、紅棗等調補型食品：即可改善的體質，還可以充沛體力。2、堅持適量的體育運動。每天保持適量的體育鍛煉，既能夠提高身體機能和體質，還可以使自己保持心情舒暢，精力充沛。

3、充足的休息時間。“春困秋乏”， 每天充足的休息即能讓疲憊的身體得到最大限度地放鬆，又可以讓身體機能恢復到最佳的狀態，增強身體的抗病能力。

最後時刻保持愉悅的心情，沒事的時候多出去走走，呼一下新鮮空氣，平時注意天氣變化，及時增添衣物，相信每個人會有一個好的身體。

提高免疫不是單方面的，我們應該從多個角度去著手，全方位的更容易達到目的。

第一，均衡營養

均衡營養對免疫是至關重要的，已經上升到提高國民身體素質的重要專案， 平常我們都說多吃蔬菜多吃蔬菜，為什麼呢，首先，蔬菜等含有豐富的微量元素，維生素C維生素A鈣鐵鋅等，這些微量元素有助於我們呼吸道體內細胞等機能的正常維護及其修復，抵抗病毒的侵入，增強體內白細胞能量數量，從自身提高免疫，所以平常除了多攝入膳食以外，還應該適當補充微量元素，其次膳食有助於腸道的微生態平衡，增強腸道有益菌，增強腸道免疫屏障，可以有效防止從口等攝入的一些有害物質的遮蔽，及其避免腸道炎症等對身體的傷害。

第二，休息保暖清潔衛生

俗話說春捂秋凍，春天萬物復甦的時候，人體也是，體外細胞毛孔都是舒張開的，更容易受病毒侵害，著涼等，所以春天不適合過度減少衣物，保暖很關鍵，其次室內應該保持良好的衛生，勤通風，多喝水等等。

第三，多鍛鍊

為什麼說要加強鍛鍊呢，因為鍛鍊可以促進全身血液和體液迴圈，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，所以鍛鍊也是春季很好的輔助提高免疫的好方法。

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春天是萬物復甦，生機盎然的季節，不僅我們能看到的花草樹木復甦，當然各種細菌也開始復甦。從中醫的角度來講，春季養生是非常重要的季節，需要注意一些食物的進補。

1、春季肝氣過旺，傷脾胃，所以春季要多吃一些補脾胃食物，比如大棗、大米、山藥、小米等煮粥，多吃一些甘味食物，少吃酸性食物，傷脾胃。

2、少吃寒性食物，阻礙身體陽氣生髮，少吃黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食物，多吃一些生薑、大蒜、大蔥、洋蔥等食物。

3、多吃一些滋陰潤燥食物，如香蕉、梨、蜂蜜、冰糖、甘蔗、白蘿蔔等食物。

春季提高免疫力要按照省酸增甘和養陽原則進行，少吃油膩的食物。

春天要多吃五穀雜糧，五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多吃點，可以增強新陳代謝的能力，調節人體免疫力。

大蒜素抗感染和細菌。實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。

可以每天生吃兩瓣蒜，最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。

還有 番茄 、蜂王漿、 蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、百合、蘆薈等。

另外要多喝茶， 據醫學研究，每天飲5杯茶能增強身體抗病能力。因為茶所含的L-茶氨酸經肝臟分解為乙胺，能增強免疫系統中γ-δT細胞反應。

不過總的來說，還是要健康的飲食搭配。這樣才可以提高免疫力。單靠一種是不行的！

春季是流感的多發季節，一些免疫力低下的兒童和老人最容易感染流感，為了避免這種現象，我們怎樣能提高免疫功能呢？春季是肝的生髮季節，所以我們平時要注意養肝，避免肝火上升引發一些疾病。我們平時要多吃一些含維生素C的新鮮蔬菜和水果 。避免吃辛辣、酸的食物，平時可以多喝一些養肝的茶來養生，例如：蒲公英茶、紅棗茶、菊花茶都可以用來養肝。

春天是個美好的季節，但同時也是一個生病的季節， 因為氣候忽冷忽熱，流感高發，導致人體很容易被病毒“攻擊”。 免疫系統的強壯程度，是決定人是否容易生病的關鍵因素，而飲食又是提高免疫能力的關鍵因素之一，因此我們建議在春季多吃以下幾種食物，以幫助人體提高免疫力，提高抵抗疾病的能力，度過美好的春天。

怎樣選擇能提高免疫力的食物，這裡有一個簡單的小訣竅，挑選具有顏色的食物或者食材。以下是幾種可以提高免疫力的經典食材：

1、橙色的胡蘿蔔

胡蘿蔔含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、核黃素、尼克酸、維生素C等多種營養成分，其中胡蘿蔔含量較高，從而可以提高抵抗力。

2、白色的蘑菇

蘑菇中含有很多 維生素C對人體健康起著重要作用，能促進人體新陳代謝，提高機體免疫力。還含有胡蘿蔔素，在人體內可轉變為維生素A，因此蘑菇還有“維生素A寶庫”之稱。

黑木耳是一種營養豐富食用菌。含糖類、蛋白質、脂肪、磷脂、氨基酸、維生素和礦物質。還含有木耳多糖、麥角甾醇、黑刺菌素等成分。其中礦物質含量豐富，鐵的含量極高，是豬肝的7倍，鈣、鎂含量也非常豐富。

3、紅色的蘋果

蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養素，而且更重要的是富含鋅元素。據研究，鋅是人體內許多重要酶的組成部分，是促進生長髮育的關鍵元素

西蘭花中的營養成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。據分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。

4、褐色的核桃

營養豐富，含有豐富的蛋白質、脂肪，礦物質和維生素。每100克中含蛋白質15.4克，脂肪63克，碳水化物10.7克，鈣108毫克，磷329毫克，鐵3.2毫克，硫胺素0.32毫克，核黃素0.11毫克，尼克酸1.0毫克。脂肪中含亞油酸多，營養價值較高，此外，還含有豐富的維生素B、E。

春天是享受大自然新的增長和更新的時刻。無論是中醫還是西醫都認為春季是提高免疫力的好時機。

下面我們從日常的幾個方面來說說如何提高免疫力：

中醫認為我們的身體受到我們生活環境的強烈影響，尤其是季節變化。每個季節不同的氣候和環境影響身體的不同器官。

肺功能

肺是透過氣道和面板直接與外部環境接觸的唯一器官。所以外部環境的變化首先會影響肺的健康和免疫力。

春季冷暖空氣交替，空氣中也會有更多花粉。這將會引起花粉熱，乾性面板，皮疹，發癢，哮喘和/或感冒等症狀。

以下是一些提高你的肺功能和免疫力的建議：

大風儘量天氣不要運動

每天曬至少30分鐘Sunny，不要暴曬避免過度暴露於可能引發過敏反應的植物和花卉之中儘量不要使用辛辣和刺激性的食物多吃水果

春季購買當季的水果，能更便宜，更新鮮，更美味，也有更高的營養價值。

維生素C對幫助我們的身體抵抗感染非常重要。它是一種抗氧化劑，可以保護我們的免疫細胞，使他們能夠完成破壞細菌的工作。成人推薦的每日攝入量約為45毫克。

維生素A 及其輔助類胡蘿蔔素保持我們黏膜，使我們的胃腸系統和我們的泌尿系統保持完好。

鐵與我們的免疫系統有著相當複雜的關係。紅肉，肝臟，雞肉，豆腐都是富含鐵的食物。

睡覺

每晚睡七到八小時。如果做不到，看看你是否可以在白天的某個時候適應“午睡”。它不需要很長時間; 20分鐘即可。你的身體會透過保持你的免疫系統正常執行來獎勵你。

鍛鍊

閱讀，洗澡，散步，跑步，瑜伽，普拉提和冥想等活動都可以有效釋放緊張和壓力。是你的免疫系統保持活力！

一如既往，感謝你看完了回答。祝你在健康之路上越來越好！