日常生活中，怎樣才能預防腰椎間盤突出症？

總的原則是儘可能避免或減少彎腰：

（1）日常生活中拖地、掃地或者用吸塵器吸地等勞動要小心，儘量保持身體直立｡從地上撿東西時最好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下，而不要直接大幅度彎腰去撿。從高處拿東西時，嚴禁身體向後仰，要保持直立。在抱小孩時最好靠近自己的身體，離的太遠會增加腰部負擔；

（2）不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間後稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，並保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張；

（3）走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立；

（4）睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視；

（5）避免寒冷、潮溼的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發；

（6）一種鍛鍊腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持 2~3 分鐘然後放鬆，工作間隙，重複做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

久坐在上班族中最常見，很多人平時上班坐一天，一到節假日也不願意動，不是在家看電視、看電影、打遊戲，就是約上三五知己打麻將、打撲克。坐的多，動的少，時間長了腰椎就容易疲勞受損。中醫講，腰椎錯位和姿勢不良有很密切的關係，但腰椎錯位初期多沒有明顯症狀，容易被忽視，等到腰腿部發生疼痛、麻木時，往往已引起腰椎間盤突出、下肢萎縮等病變。中醫提醒，預防腰椎錯位，切忌久坐，建議適度活動，多到戶外走走。

因為歷經幾百萬年，我們從四足爬行進化到了雙腿直立行走，但是卻進過短短几百年的科技發展，我們又都坐了下來。

腰椎進化跟不上啊！尤其在中國，近幾十年的工作和生活方式發生了巨大的改變，辦公久坐太普遍了。

不正確姿勢久坐是現代人腰突的首要誘因。人們都說自己的壓力大，腰椎聽了，只能表示呵呵了。