無論是誰，小白或達人，都不能天天都有好狀態... 狀態不好時就休息，少練，不要勉強自己；狀態好的時候，就試著衝擊更高的強度和難度，提升自己！
運動健身的基礎是體能，大家也可以理解為競技狀態... 狀態會受很多因素的影響，外在的環境，比如溫度，溼度，聲音，味道等；身體內在的因素，比如肌肉狀態，神經狀態，情緒，內分泌等；總之，訓練狀態的好壞是一直在變化的，訓練者在心態上要放鬆，好好調整！
下面分享一些我個人調整狀態的經驗：
最重要的事情是保證睡眠！睡眠有多重要，力量訓練後熬夜的人都會懂，第二天不僅肌肉的痠痛感會不會消失，肌肉也會出現明顯的無力感，更重要的是我們的迴圈系統狀態也會受影響，訓練中的心跳和呼吸頻率會明顯高於平時，這些都是睡眠不足的表現！
營養不足也會影響狀態！很多人空腹訓練，會出現頭暈，噁心，這些都是低血糖的表現；訓練前適當補充一些營養尤其是碳水可以提升體能，運動後也是一樣，可以加速恢復疲勞，保證第二天的身體狀態；訓練後的營養補充對於力量訓練來說更加重要，力量訓練的目的就是主動製造肌肉的微創傷來啟動身體的自我修復來增強肌纖維，如果訓練後不能及時補充碳水和高蛋白食物，這可能無法促進肌肉的修復甚至可能導致肌肉分解... 顯然，這既不利於增肌，還會影響訓練狀態！
除了以上兩點，我們的內分泌（生物鐘）和情緒對訓練狀態也有影響！我們的生物鐘會影響內分泌，在一年四季或者一個月或者一天當中，身體的狀態都會有變化... 比如，春天很想出去撒野，冬天常常只想抱團取暖；比如，一個月中總有那麼幾天不在狀態，不想訓練；比如，有的人喜歡上午練，有的人喜歡下午，有的人喜歡晚上或深夜... 每個人的生物鐘和內分泌都不一樣，自然有時候精神振奮，有時候疲倦困犯，正常現象！你需要做的，就是找到自己狀態最好的時間段行訓練，記住你的興奮點，把這個時間留給訓練！
無論是誰，小白或達人，都不能天天都有好狀態... 狀態不好時就休息，少練，不要勉強自己；狀態好的時候，就試著衝擊更高的強度和難度，提升自己！
運動健身的基礎是體能，大家也可以理解為競技狀態... 狀態會受很多因素的影響，外在的環境，比如溫度，溼度，聲音，味道等；身體內在的因素，比如肌肉狀態，神經狀態，情緒，內分泌等；總之，訓練狀態的好壞是一直在變化的，訓練者在心態上要放鬆，好好調整！
下面分享一些我個人調整狀態的經驗：
最重要的事情是保證睡眠！睡眠有多重要，力量訓練後熬夜的人都會懂，第二天不僅肌肉的痠痛感會不會消失，肌肉也會出現明顯的無力感，更重要的是我們的迴圈系統狀態也會受影響，訓練中的心跳和呼吸頻率會明顯高於平時，這些都是睡眠不足的表現！
營養不足也會影響狀態！很多人空腹訓練，會出現頭暈，噁心，這些都是低血糖的表現；訓練前適當補充一些營養尤其是碳水可以提升體能，運動後也是一樣，可以加速恢復疲勞，保證第二天的身體狀態；訓練後的營養補充對於力量訓練來說更加重要，力量訓練的目的就是主動製造肌肉的微創傷來啟動身體的自我修復來增強肌纖維，如果訓練後不能及時補充碳水和高蛋白食物，這可能無法促進肌肉的修復甚至可能導致肌肉分解... 顯然，這既不利於增肌，還會影響訓練狀態！
除了以上兩點，我們的內分泌（生物鐘）和情緒對訓練狀態也有影響！我們的生物鐘會影響內分泌，在一年四季或者一個月或者一天當中，身體的狀態都會有變化... 比如，春天很想出去撒野，冬天常常只想抱團取暖；比如，一個月中總有那麼幾天不在狀態，不想訓練；比如，有的人喜歡上午練，有的人喜歡下午，有的人喜歡晚上或深夜... 每個人的生物鐘和內分泌都不一樣，自然有時候精神振奮，有時候疲倦困犯，正常現象！你需要做的，就是找到自己狀態最好的時間段行訓練，記住你的興奮點，把這個時間留給訓練！