為什麼堅持健身了，體重沒變，身型變化很大？

健身的話我們分增肌和減脂兩種目標，那麼針對兩種不同的目標，我們的運動方案和飲食計劃也會不同，理論上是可以純增肌或者純減脂的。增肌就是絕對體重的上升，減脂就是絕對體重的下降，一般人就是這麼理解的。

但是對於健身、健美的人群或者專業運動員來說，他們的理解是這樣的：增肌的話，你的體重不一定是按照你的上升圈定理想與否；

同樣道理，減脂並不以你體重下降多少來圈定你是否達到理想的效果，主要還是需要按照測試出來的身體成分指數來綜合判斷，因為一個人的體重包含很多層面，最主要的是水，人體中70%多都是水分，然後人的骨骼有粗有細，還有就是肌肉含量、脂肪含量和一些其他礦物質之類的其他東西，但是我們更關注的是肌肉含量、脂肪含量以及脂肪比。

這三個資料比較能直觀地反映出你在一個週期內體重的變化，或者說在不變的情況下身體成分會發生相應的變化。

也就是說當一個人健身前體重是七十公斤，他的目標是減脂同時增肌，在這個前提下，他原來的體脂是30%，也就是說他有21公斤是脂肪，肌肉當然也沒有這麼多，但是它相對的肌肉可能是30%，也就是他另外有21公斤的肌肉。

那麼在透過一段時間的訓練和飲食之後，他的脂肪含量和肌肉含量都會發生一些變化。也許他的肌肉量從原來的30%增加到32%，脂肪量從原來的30%降低到28%，這兩個數字的總和是沒有發生變化的。

但事實上他的脂肪比，也就是肌肉比例和脂肪比例發生了變化，肌肉上升了，脂肪下去了。這就解決了為什麼我們在健身過程中體重沒有變，但是身體形狀改變了。

另外，我們要知道的是身體脂肪和肌肉在人體內的體積是不同的，相同重量的脂肪是肌肉所佔體積的將近四倍。

因此，同樣重量的脂肪都覆蓋在身上的話這個人看起來會比較胖，反之，同樣質量的肌肉覆蓋在身上的話身材就會比較緊緻，實際上他們兩個的體重可能是一樣的。

但是因為肌肉比例和脂肪比例的不同，所表現出來的體型也截然不同，這就是為什麼我們要進行抗阻力訓練和控制飲食的原因，這樣我們才能既讓肌肉增長又讓脂肪下降，我們不需要太多的關心體重是否有較大的波動。

健身跟減肥沒什麼關係，正常的健身只能增重，對於想要減肥的人，說健身減肥我只能說你是個新手了！

健身就是把你體內的脂肪消耗掉變成肌肉，同樣重量的肌肉要比脂肪小很多，這也就是為什麼你健身沒變輕的原因，但是既然脂肪變成了肌肉，那麼你的身材肯定會變好！

如果你想減肥，推薦長跑，如果有條件的話儘量跑塑膠場地，室外場地，健身房的跑步機對膝蓋損傷較大，這也跟很多人跑步姿勢不對有關，塑膠跑道減震性好，一雙合腳的跑鞋，在實在盡情的揮灑汗水，這不比健身房獨自一人跑跑步機有感覺的多嗎！每天三十分鐘以上的長跑，堅持住，三個月就能真正瘦下來！如果不喜歡跑步，推薦游泳，這個專案可以說是最適合減肥的，而且對於年紀大一點的更合適，因為游泳對身體個個關節的損傷微乎其微，鍛鍊效果還很好！

堅持健身能夠有效的讓自己體脂保持在理想的水平之內。雖然體重沒有變，但是你的脂肪在不斷的減少，肌肉逐漸增加，增加的這一部分肌肉來能夠給你的體型額外的加分。

如果你是正經八兒的訓練，正經八兒的吃，正經八兒的睡覺，一般訓練3到5年你就可以去打健體比賽了。

稍微努力一點，你對自己嚴苛，嚴格約束自己，在練的方面保持最前沿，在吃的方面不放縱，在營養補給方面科學攝入，這樣你練6到7年，就可以去打自然健美比賽了。

如果你拜一個高師，對各種訓練學派和營養學派瞭如指掌，能夠在藥物健身和自然健身中游刃有餘，加上堅強的意志力，這樣練上7到10年，即使你沒有獲得好名次，也能獲得最佳健美精神奉獻獎，並且那個時候你也可以出師帶徒弟。