看看搞笑影片 聽聽音樂 畫油畫 打掃衛生整理衣櫃 學瑜伽什麼的。

強迫自己去做反正不讓自己閒下來，忙著就沒空去想，憋在心裡的難受會專門去寫下來當作傾訴。

樓主自己是抑鬱者，能提此問題那你還沒有真抑鬱，只是心情不好。聽聽音樂，做做仰臥起坐，累了休息一下洗個澡，然後靜躺著深呼吸（腹式呼吸）吸氣肚皮鼓圓，呼氣氣息吐盡，意守丹田，當你感到空氣清新頭腦輕鬆之時你什麼都不會想。繼續下去你就能入睡，醒來心情就會變好，不信你試試。

若樓主提問只是為照顧抑鬱者。那就只能順勢而為，待他平復下來，按我說的方法勸他試試，他要聽從管用，不聽從還是須就醫。

1.找好友或醫生反覆傾訴，不要把鬱悶的事情埋在心裡，多次傾訴後你會發現所有的事都不是事，

2.讓自己忙起來，工作安排的滿滿的，沒時間去想不開心的事，等事情過去回頭看，覺得那都不是事。

3.可以在家一人偷偷發洩，或用喊山的方式發洩一下

4.約幫朋友去旅遊，換個環境

朋友不知能否幫到你

很多抑鬱症患者容易發脾氣、衝動、對抗等，除了躁狂發作可以這樣表現以外，抑鬱症也可以這種表現，叫易激惹。

躁狂患者的發脾氣，像是獅子，患者自我是感覺強大、甚至誇大的，誰要是敢惹毛我，我就衝他發脾氣、咬他。

抑鬱患者的發脾氣，更像看似獅子的寵物狗，患者自我感覺是弱小、無助、無力的，誰對我不好就是看不起我、想要欺負我，碰到人走過來就會本能的汪汪叫嚷，但很可能不會像獅子那樣衝上去攻擊對方，可能會叫嚷兩聲就跑開了。

發脾氣，其實是一種發洩途徑。人都有情緒，如果一直壓抑著，自身的生命力就會不斷地被消耗，這也就是“內耗”。

內耗太過嚴重，意味著患者一直跟自己的情緒作鬥爭，無暇他顧，更是容易誘發抑鬱情緒。所以有些時候可以適當的發洩一下自己的情緒。必要時還是尋求專業人士的幫助，配合治療。