若進行深蹲時，膝蓋會痛或發出響聲，代表你深蹲的動作不正確，也可能是你膝關節曾經受過傷，而未完全的復塬。

深蹲時膝蓋響怎麼回事?

　　在深蹲練習時，關節發出彈響是因為關節組成的某些部位發生變化，半月板損為主要原因。

一般來說，若你進行深蹲的動作不適當時，對於你膝蓋是一種傷害。「人老腿先老」及「腿是人的第二心臟」，所以進行深蹲的動作，也可以瞭解一個人的健康狀況。

如何消除深蹲時膝蓋響？

1. 強化你的膝蓋

強化你膝關節部的穩定，訓練腳的肌肉群，除了股四頭之外，尤其是膕旁肌及臀肌。深蹲到底要蹲多深呢？文中說明，與地面平行是最佳的高度。

2. 正確的深蹲動作

腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置。根據每個人的狀 ，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意的專案，應該放在以下幾點：

a.比水平高度再低一點平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉群訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關節的高度要低於膝關節。

b.往後坐 做深蹲的重點是，想像臀是往後坐的，不是腳往前彎

c.膝外開．趾外開訓練你的內縮肌群。相撲深蹲就是此類動作。

d.後腳跟請著地腳跟著離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。 很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。

3. 暖身 做足暖身， 增加你身體的溫度與關節的伸展。

4. 改善髖關節的活動性

膝蓋的功用是穩定，而髖關節的目的在於活動性。髖關節缺乏活動性時，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

5. 改善腳踝的活動性

跟第四點是同樣的說明，腳踝缺乏活動性，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

6. 活化臀肌

髖屈肌過緊．髖關節會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲

7. 軟組織膝蓋會發出「啪」響，是關節處有壓力所造成的聲音。可能藉由瑜珈滾輪或是網球，來進行軟組織的按摩治療。

8. 學習跳躍

簡單說，當你在進行跳躍動作時，請不要人站亭亭的直直的跳，這會讓你的膝關節承受到壓力。正確的方式應該是，半蹲的方式，讓你的肌肉去施力及受力才對。

9. 有受傷時，停止動作膝關節疼痛或受傷時

每種訓練動作都沒有100%正確的姿勢，包含深蹲也是，畢竟每個人出身及肌群成長不一樣，沒辦法一套標準套用在所有人身上。比方說，人的腳掌有分低足弓、正常足弓及高足弓；而跑步的方式，也有分過度外翻者、普通型及內翻型。所以觀念上不是去模仿別人的動作，而是去依照別人給的建議，去尋找適合自己又不受傷的動作，這是會比較適當的方式。

我們都知道，膝關節對我們有著很重要的作用，它下承載了我們每個人整個上半身的重量，所以保護好我們的膝關節對運動是很有必要的。但膝關節的組成複雜，其中最明顯也最容易受傷的是半月板。那麼在做深蹲的時候，膝蓋會響是因為半月板受傷了嗎，還是因為別的什麼原因？

有兩個最大的可能，一個是正常的，一個可能就是需要去看醫生了。如果說膝蓋只是響一次，沒有重複，而且響的聲音很容易就聽出來，是比較脆的那種，那麼這種是正常的。而另外一種可能就是骨關節炎或者半月板損傷造成的，這樣的就是病理性的，需要去看看醫生了，而且是不適合做深蹲的。

所以，保護膝蓋對於我們做深蹲至關重要。那麼如何保護好膝蓋呢？首先，在進行深蹲前應該做好充分的熱身準備，這樣可以避免肌肉粘滯性造成損傷。

平時的時候，還要注意保暖，特別是在冬天的時候，不要為了所謂的風度穿著單薄，膝蓋受了涼再去運動是一種傷害。在正式運動前，還應該多做些拉伸動作，避免因為柔韌的原因使膝蓋受損。

做深蹲的姿勢如果不正確，也可能造成膝蓋會響。之前有的人說，深蹲的時候膝蓋不能超過腳尖，有的人說可以，但具體的應該還是要看每個人自己的特點。

標準的深蹲，應該是屁股往後坐，是髖關節略低於膝關節，兩腳開啟的距離與肩差不多。如果這樣的話，每個人的身體比例不一樣，有的人膝蓋過腳尖，有的則不會。

有時候，為了加強腿部肌肉練習，有的人在做深蹲的時候會增加負重，這樣無疑是給膝蓋增加“壓力”，不是說這樣不好，只是如果剛開始訓練，覺得自己有勁想透過負重增加訓練效果的話，就會是對膝蓋的不負責。真正做深蹲的時候，都是要求勻慢速的進行。

我們在做深蹲時，不防多活動活動膝關節，一來可以讓膝關節不至於突然受力，二可以減少柔韌不夠對半月板得損傷。此外，在平時，大家晚上睡覺之前，是可以用熱水泡個腳的，拿熱毛巾捂一捂膝蓋，好好的“伺候”它，保護好我們的膝蓋。

總的來說，不管什麼時候做深蹲，不要著急，先做好準備活動，然後再慢慢的去感受發力，不要急於求成，什麼事情都是需要一個過程的，心急吃不了熱豆腐，反而還會適得其反。所以，保護好膝蓋，它才能讓你更好的運動。

這個問題比較常見，大部分的原因是由於你的關節腔內有微小的氣泡，你在活動的過程中關節會受到擠壓，從而發生脆響。

也就是為什麼我們做好熱身活動之後，就不會再響了。

還有有個原因就是，你的關節間隙太小，可能會出現骨骼韌帶摩擦的現象。

最需要注意的一點。如果你的關節在響的同事出現疼痛，那你就要停止訓練，最好去醫院檢查一下了。

深蹲時膝蓋發出響聲的原因有兩個：一是關節面正常活動發出的聲音，人體的關節腔為負壓環境，當關節受到牽拉與屈折時，拉力超過負壓，就會出現空隙，造成關節腔內的滑液一起震動，震動產生聲音，注意在這種情況下，相應關節不會有痛感，常見的是掰手指發出的啪啪聲，深蹲下蹲過程中出現的響動，如果沒有痛感大多屬於該類情況；二是缺少滑液造成直接骨直接摩擦聲音，這一類通常會伴隨著疼痛和不適感。

對於深蹲膝蓋發出響聲我的建議有三個：

1、充分熱身，這個說起來簡單，嚴格執行起來，通常會有很多朋友忽視這個問題，尤其是冬天，氣溫低，肌肉粘滯強，貿然做動作很容易受傷，對於熱身推薦徒手深蹲和高腳杯深蹲。

2、注意如果已經充分熱身仍然有響聲，建議你關注深蹲動作，調整膝蓋、腳尖指向角度嘗試尋找合適角度，嘗試放慢下蹲速度，如果仍然不行的話建議戴膝綁。

3、必須關注響聲，尤其是伴有疼痛感時，錯誤的深蹲動作的確會帶來很多嚴重的後果，很多傷害是不可逆的，如果已經有疼痛建議就醫而不是在這裡提問。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

有兩個原因吧！一，熱身不充分。二，動作不標準。我做槓鈴深蹲前，會進行至少三分鐘的膝蓋微屈，再做至少五個無負重深蹲。在進行動作時，雙腳與肩同寬，收腹挺胸，腰一定要直。下蹲時，臀部儘量後錯，當大腿與地面平行或接近平行時，停頓一秒，這時，小腿應時垂直或接近垂直於地面的，也就是我們經常說的，膝蓋不能過腳尖。起身時，重心應在後腳跟，腰背挺直。膝蓋疼，有可能是膝蓋處的韌帶或半月板受傷，根本原因是下蹲時大腿低於水平面了，這就造成了韌帶拉傷，那就需要靜養了，如果是半月板損壞，那……太可怕了！所以深蹲一定要熱身，一定要保持正確的姿勢！

深蹲是膝蓋彈響是有很多原因的

熱身不充分，導致關節滑液過少，引起的在做深蹲的過程中存在膝內扣或者外翻等錯誤動作關節上下肌肉肌力不平衡導致關節不穩定，從而發生關節彈響

解決方法也很簡單

每次深蹲前必須充分的把膝關節髖關節踝關節熱身，活動開，儘可能的減少受傷在下蹲的時候，膝蓋的方向是順著腳尖的方向出去的訓練完去充分放鬆目標肌肉，然後找到弱項去加強如果覺得關節彈響導致疼痛，就請暫時停止訓練，休息恢復一段時間，然後佩戴護膝或者綁膝進行訓練 其實最重要的就是熱身，還有訓練後的放鬆拉伸，這些一定不要隨意應付！