增肥其實比較簡單，瘦的人長不胖，有很多原因，可能是病理原因，也可能是新陳代謝過快，想長胖和想想長壯事兩碼事，一個是脂肪的增長，一個是肌肉的增長，我看一些回答都是暴飲暴食，暴飲暴食可能導致內臟脂肪的增加，導致脂肪肝等疾病，但是你整個人看起來還是很瘦。所以暴飲暴食堅決不可取。

建議去健身房吧，平時雞胸，雞蛋，牛奶，多吃一點，加以一週五次的訓練，具體的方法去健身房找教練諮詢一下，增肌的話又可以吃的很好，而且肌肉量大了，整個人看起來就特別壯！只是這個過程會很長，堅持一下，千萬別暴飲暴食！我從200斤減到158，老婆生孩子前一個月，加坐月子，然後又快180了，唉…等我哭會，過段時間在減吧…

1、健脾益胃：人體的生長髮育、維持生命的一切營養紅分，都要靠脾胃傳遞。若脾胃虛弱，人體的脂肪、肌肉生長髮育、新陳代謝就會受到重大影響。健脾益胃，是體瘦之人必需注意的。很多胃腸功能紊亂的個體，會出現若飯後腹脹，大便稀、腸胃對照敏感等等消化和吸收道問題的存在，說明腸胃有問題，所以當務之急是消除胃腸吸收功能性阻礙。以先人們認為腸胃的功能只有消化吸收營養和儲存、排洩糞便的功能，人們還發現腸胃是營養平衡的調理中央，消化道菌群運動中央，體內維生素合成中央。結腸功能的正常與否選擇了人體的是否偏瘦，一個人的營養吸收出現問題，一定會影響引起其它臟器的虧虛。而腸道菌群的變化就是結腸正常與否的晴雨表。水蘇糖是生命細胞三大基礎物質（核酸、蛋白質、糖鏈）之一寡糖鏈的自然成份。其功能與作用機理，是從人體的分子水溫順細胞水平及其與內外環境的整體關係上，有效達成人體自組織、自調控、自痊癒機制之完美的特效物質。它是一種直達腸道的為益生菌提供的營養，能為胃腸道內有益菌提供營養促進其滋長，抑制壞菌生長，改善腸道微生態環境，從而恢復腸道虛弱，避免胃腸道疾病的發生，在疾病發生以後也會促進胃腸疾病的痊癒。

2、提高睡眠質量：是怎樣虛弱增肥的一大要點，由於睡眠時，人體基礎代謝率降落，體內合成增加。經常夜不能寐沒有一個很好睡眠的人，往往是體瘦者比例長50％。因而，體瘦者要睡有一個很好的睡眠狀態。

3、飲食調理虛弱增肥要則：基礎原則是既要營養進食短缺，又要易於吸收和消化。之所以要多吃些營養豐盛的食物，是由於體瘦本身就是攝取不短缺，導致營養不良所造成的。這裡所說的營養豐盛是指能夠起到補精、補血、增津液的作用，蜂蜜、如芝麻、乳品、甘蔗、魚、豆腐等。條件許可者可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、鱉肉、老雄鴨等。但對於蔥、姜、薤、蒜、韭、等辛辣燥烈之品則應少吃，以免增肥幅度，讓你增肥夢適得其反。

4、精神調養虛弱增肥四則：瘦人由於陰虛火旺，故性情耐煩，經常心煩易怒，這就是人們常說的“瘦人多火”。因而，人平素必需增強自我修養，自覺地養成鎮定、鎮定的習慣；在生活和責任中，對非原則性的問題少與人爭，以增加激怒；要少加入互爭勝負的文娛運動。

偏瘦，偏旁都是病態。大部分的原因是營養不均衡導致的，要想長胖比減肥更難，需要保持正確的飲食習慣和作息時間，怎麼才能吃的更營養，更全面，首先要保證飲食的科學性，每餐包含5大類

1.豆類2.菌菇類3.海藻類4.五穀類5.蔬菜類

每天上午和下午配合2種以上水果

每天的水分攝入需要在2000毫升以上

結合有氧運動，增加抵抗力

作息時間遵循宇宙規矩，晚上10點前要上床，早上在6點左右起床

要想詳細的選單搭配，自己百度研究，或則聯絡我把