1、加強體育鍛煉，增強肺功能。

2、禁菸酒。吸菸對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道

變得更加糟糕；飲酒加重打鼾。

3、對於肥胖者，要積極減輕體重。

4、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物以及抗過敏藥物，以免加重對呼吸

中樞調節的抑制。

5、採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟

顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮

球，有助於強制性保持側臥位睡眠。

6、睡前儘量不要喝濃茶、咖啡。

7.老公打呼嚕，可以讓老婆先睡，這樣避免打呼嚕吵醒老婆。

專家說，打呼嚕的老公要給老婆買防噪聲耳塞套裝，讓老婆帶上消毒隔音耳塞，有自己清靜的環境。防噪聲耳塞套裝比普通的隔音耳塞縮短0.1CM，但是舒適度提高10倍以上，配套有耳塞消毒液，可以消毒耳塞預防耳病，還能達到很好的隔音。

打呼嚕，又叫鼾症，是指睡眠時上氣通反覆發生塌陷堵塞引起護呼吸暫停和通氣不足，伴有打鼾，睡眠結構紊亂，頻發血氧飽和度下降，白天嗜睡等病症。打呼嚕在人群發病率頗高。高達30%-60%，目前認為可引起發高血壓，冠心病，糖尿病，肥胖，性功能減退等疾病，並使之加重，嚴重影響人們的身心健康。對於打呼嚕的重視是近十年的事情。而在這之前，打呼嚕一度被認為是睡的香的標準，實際上，醫學研究表明，打呼嚕不僅影響親屬及周圍的工作和休息，而且對自身健康危害極大，可造成腦缺氧，嚴重的可以引發心臟病，冠心病，發生心肌梗塞等。此外，打呼嚕還可影響血液系統。長期打呼嚕，嚴重影響身體健康和生活。

那為什麼會有打呼嚕的病症呢？

1.鼻部異常

鼻部的生理異常是引起打呼嚕的原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可以引起鼻部狹窄，造成氣流阻塞，引起打呼嚕。還有頜面部發育畸形，如小頜畸形等等，也可以造成鼻咽部呼吸時氣流受阻，在晚上睡眠時更為嚴重。

2.咽喉部疾病

除了鼻部異常會引起打鼾，咽喉部疾病也會導致打鼾。如扁桃體增生、腺樣體增生、腺樣體肥大等等。這些疾病引起咽喉狹窄，呼吸不暢，從而產生打呼嚕。

3.不良的生活習慣

肥胖是引起咽喉狹窄的因素之一，所以肥胖也會引起打呼嚕。煙喝酒同時也會引起打呼嚕。香菸可以刺激咽喉部發炎，引起咽部狹窄的因素之一；酒可以使得肌肉鬆弛，舌根後墜，從而加重阻塞。

4.壓力大:加班，熬夜，工作壓力大都會影響個人的睡眠質量。特別是人在過分勞累之後，更容易出現打呼嚕。

那麼如何防止打呼嚕呢？

1.增加體育鍛煉，增強自身的免疫力，對於肥胖者而言，更是要加強鍛鍊，積極減肥。

2.避免菸酒嗜好，保證良好的生活習慣。

3.長期打呼嚕的患者，可在睡衣的背後縫製一個小口袋，入睡前，將一個網球或者小皮球放入其中，這樣，就可以保持側臥，避免仰臥。

4.對於鼻部，咽部有疾病的打呼嚕的人來說，可以先到醫院，請醫生確診：1鼻腔通氣情況；2咽部狹窄情況，扁桃體是否肥大，軟顎是否鬆弛；3舌根是否肥大。做一個睡眠監測，根據睡眠監測報告分析是否需要治療。