骨盆是女性身體中重要的組成部分，我們在身體的排毒是需要透過骨盆的，所以平常也要多注重骨盆的保養。在身體中我們的內臟要排毒，骨盆也要排毒，而且骨盆的排毒是更為重要的，今天就和大家分享幾個排毒的瑜伽動作，能夠讓我們的血液迴圈得到促進，想要練習的小夥伴們一起來練習吧！

第一：橋式

橋式能夠有效的伸展胸部和頸椎，能夠使大腦快速恢復平靜，減輕身體的壓力。該動作還可以增強大腿的肌肉，能夠讓身體經歷快速恢復，增加請住的靈活性，消除背部腰部痠痛。對於女孩子來說還有一個好處就是能夠緩解月經不調，如果月經週期一直不太穩定，那可以嘗試一下這個動作。

1.仰臥，我們可以把摺疊的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保護頸部。

2.慢慢的彎曲膝蓋，直到雙腳靠近臀部，並且牢牢的踩在地面上，同時要保持雙腿與膝蓋平行，並且與胯部同寬。

3.在呼氣時雙腳和手臂都要用力，將臀部抬離地面，然後手臂貼在地面上，儘可能地抓住腳踝。

4.抬高臀部時與身體的面呈平行狀態，然後將重心慢慢移向肩膀，保持30到60秒。

5.再一次呼氣，慢慢的鬆開手臂，然後使身體貼於地面恢復到原來的狀態。

6.要儘可能的放鬆身體，使身體慢慢的下落，同時還可以透過手肘撐地來緩慢地還原原來的位置，主要是放鬆身體。

第二：輪式

這個動作主要是增強背部肌肉，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康的生長狀態。身體的前面也可以得到有益的生長，對於一些內部器官來說是非常有意義的，因為這個動作可以增強血液迴圈，能夠讓頭腦更加清爽，同時也會讓腳裸和手腕更加有力。

1.背部貼緊地面，進入仰臥模式，雙腿要伸直，雙手放在身體的兩側，掌心向下，貼緊地面。

2.彎曲膝蓋，將腳跟收回大腿背後。

3.腳底應該平放在地上，如果你覺得無法做到這個動作，或者身體太過僵硬，那麼就儘量讓腳跟靠近大腿的背面。

4.雙手放在頭部的兩側，掌心貼在地板上，指尖向著腳趾的方向。

5.吸氣，慢慢的拱起背部，將腹部和髖部向上抬起。

6.頭部慢慢的向下，同時雙手和雙腿用力的向下。

7.保持姿勢十秒，彎曲手肘，慢慢的將頭部放在地面上。

8.休息20秒，再一次進行練習。

第三：高位起跑式

這個動作可以很好的解決膝蓋問題，讓我們的腿部肌肉變得更加強大，同時對於腿部也是很好的塑形動作，讓我們的身體也會更加有力量。

1.雙手叉腰，微微彎曲雙膝，將左腿向後一大步，彎曲右膝蓋，左腿向後蹬直，腳後跟向上提。

2.吸氣，雙臂向上伸展，呼氣，雙臂回到身體的兩側。

3.每一次吸氣，讓脊柱得到延展，每一次呼氣，保持身體的穩定。

4.每組進行5到6次。

第四：牛面式

1.跪坐在瑜伽墊上，身體盡情放鬆，手臂放在身體的兩側，右手臂慢慢的舉過頭頂，彎曲手肘，左手並通過後背和右手臂牽在一起。

2.如果你的左手無法與右手連線在一起，那麼可以透過瑜伽帶或者毛巾連線在一起。

3.身體要保持中立狀態，儘可能的放鬆身體，也開啟肩膀保持10到15秒，然後換另一邊進行練習。

如果我們的骨盆不好，將會加快老去的速度，還會讓身體換各種疾病，所以為了我們的身體健康要多去練習瑜伽動作，當然也不止是瑜伽動作，還有其他的方式。

順產30天以後的新媽媽

剖腹產3個月以後的新媽媽（或根據自己的身體情況而定）

可以在家自己進行盆底功能操

產後媽媽在家自己進行盆底功能操，即提肛運動，透過有意識地收縮盆底肌肉，來幫助恢復盆底功能。一般產後一到兩週即可開始鍛鍊，持續兩到六個月或更長時間，甚至終身。

提肛運動方法一：收縮肛門、會陰2-3秒，放鬆2-3秒，每天100次，分早、中、晚完成。

提肛運動方法二：收縮肛門、會陰5-10秒，休息放鬆5-10秒，再重複上述動作，連續做5-10分鐘，每天做兩次。

特別提示：做提肛運動時，要控制好腹部、臀部和大腿部位的肌肉不能收縮，有效的盆底收縮才能幫助盆底恢復，否則會傷害盆底肌。如果產後媽媽實在練不會正確的提肛運動，先不要做，等到42天到醫院篩查後，由專業醫生指導，再回家自行鍛鍊。

不管是順產還是刨腹產，剛卸貨的新手媽媽身上都會留下一些不可逆的痕跡。但還有很多是可以透過保養和訓練得到修復的。比如子宮恢復、排惡露、盆底肌修復、還有身材恢復等等。

十月懷胎 一朝分娩。子宮從原本的雞蛋大小，被撐大到能裝下一個幾斤重的孩子，以及胎盤有、羊水。可想而知，這樣的情況下要想盡可能恢復到好的狀態，過程免不了有些痛苦。

記得剛生完大寶沒多久，躺在醫院的床上休息。睡得好好的就感覺到肚子裡有一坨東西在動，它每動一下都痛的我想哭。護士告訴我說這是子宮在收縮，還用手幫我揉，那手勁大的我都想飆三字經。一邊揉一邊說：“躺著沒事就自己揉，稍微用點力這都是為你自己好” 。還說身體允許的情況下（我生寶寶有撕裂傷）做一做提肛運動，頭一個星期不要吃油膩得食物，吃一些蔬菜小米粥什麼的，對排惡露和子宮恢復都有好處。

寶寶出身以後，子宮裡會有一些血液、脫落的子宮內膜等殘留物不能立刻排出來，我們叫惡露。惡露要排乾淨一般需要三週到六週。除了上面說的第一週吃一些小米粥，和清淡的蔬菜水果以外，還可以喝一些溫熱的紅糖水。產後兩三天可以下床做一些簡單的運動，都能夠幫助惡露派出。六週以後如果如果惡露還沒幹淨，或者反覆，這就不正常了去看醫生吧！

盆底肌的恢復是一個相對長的過程。生完寶寶一年以內都不算遲，平常沒事多做做提肛運動，還有一些盆底肌恢復的操（這個具體可以諮詢醫生護士，或者網上也有很多這樣的影片資料）。如果已經出現漏尿或更嚴重的內臟脫垂，那就只能透過手術來修復了。

產後六個月是身材恢復得黃金期，因為這個階段得脂肪處在遊離的狀態。很多媽媽產後兩三天就開始用束縛帶，我這裡不建議太早用。產後用束腹帶的話對內臟和子宮的復位有幫助，但是對血液迴圈不好，尤其不利於體內垃圾（惡露）的排出，所以還是晚一點等一個月以後在用。

寶寶喝母乳本身就能幫助身材恢復。平常飲食注意少油少糖，主食也少吃一些，蔬果、肉類、蘑菇、雞蛋、豆製品少量多樣，這樣技能保證寶寶營養，又有益身材管理。有空多運動，對奶水和身材都好。